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Y a t-il un programme pour des débutants en course à pied ?

Posez votre question Agnès G - Dernière réponse le 23 févr. 2010 à 18:26 par Jean-marc K
Y a t-il un programme pour des débutants en course à pied ?
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Oui, mais pour commencer il faut acheter une bonne paire de "baskets" chez un spécialiste de préférence qui saura te conseiller . Pour ce qui est de l'entraînement , au début , il ne faut pas hésiter à alterner course et marche en commençant par des séances de 20 à 30 MN puis essayer petit à petit d'allonger ces séances jusqu'à une heure . Mais il faut que ces séances restent un plaisir et tu verras au bout d'un moment tu ne pourras plus t'en passer et un jour tu prendras ton premier dossard pour participer à ta 1ère course et tu t'étonneras toi - même . Bon entraînement ! Michel,
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en tant que coureur chevronné.plusieurs marathons a mon actif pas de folies .courez réguliérement sans forcer .IL FAUT QUE CELA RESTE UN PLAISIRcourez si possible tous les jours et vous progresserez; mangez des pates (sucre lent) tout ira bien
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Télécharger le programme Jiwok (jiwok.fr) sur ipod ou autre, et choisir son coach, sa musique, son niveau.. Ensuite, on enfile les baskets et une tenue adéquate, on met ses écouteurs sur son balladeur, et c'est parti... Chaque semaine, on augmente le niveau en fonction de ses performances. Et c'est gratuit.
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bonjour, après les bonnes chaussures, le plaisir de courir, une tenue adéquate, il vous reste la motivation et le temps.. pour ma part, il faut à un moment se forcer un peu et se donner des jours de sorties 'course à pied', même s'il pleut... car sinon on reste au chaud. mais courir tous les jours me semble impossible sauf à avoir un emploi du temps idéal. mais 3 à 4 fois par semaine, entre 40 mn et 1h30 est une bonne moyenne pour commencer à sentir le résultat. éventuellement, trouver un ou une partenaire pour accompagner, cela donne un peu d'élan et motive, on peu papoter. mais c'est clair que si vous arrivez à sortir assez souvent, l'inscription vers une course officielle donne une sacré motivation. commencez par 10km (il y en a partout), puis ensuite plus suivant votre envie, mais il l'y a pas de limite.. pour ma part, j'ai repris la course il y a 10 ans maintenant et c'est 1 à 2 marathon par an, 1 ou 2 semi, avec un reel plaisir et une bonne dose de motivation du à l'inscription. bonne course, sportivement.
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Ancien entraineur diplômé d'athlétisme, j'invite très fortement tous les non-initiés à se rapprocher des clubs de la Fédération Francaise d'Athlètisme, qui est à mon sens le lieu privilègié pour obtenir les meilleurs conseils, tant pour les chaussures que pour la course à pied elle même Je ne pense pas que le vendeur de chaussure soit le plus compètent, vendant tour à tour des chaussures de foot, basket, hand, danse,.....Seul dans un club vous saurez si vous êtes suppinateur ou pronateur(façon du contact du pied au sol) et si votre cycle de jambe est un cycle avant ou AR ce qui peut être déterminant pour l'acquisition de matériel (chaussure;....) et qui d'autre vous parlera des mouvements des bras et de leur temps actif pour la respiration. Si tous c'est compétiteur sur route faisaient cette démarche ils ne s'en porteraient que mieux. Bien des club ont à résent des cellule de se type appelées selon les cas, course sur route, loisir;..... et qui réduisent les contraintes vis à vis du club support.
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OUI,tu vas sur le net , il y a un site qui s'appelle jiwok.com ou tu peux telecharger des séances de course sur ton Ipod. Si non Google; , "entrainement débutants et tu surfes.
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le seul programme qu'il y es pour demarrer c'est progressivement. après une période d'echauffement(environ 20 min)( 5min marche lente+5min marche rapide+5min course lente + 5min course normal)puis faire du 30 sec courir 30sec marché une dizaine de fois et pour finir 10 min retour à la normal
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Bonjour, Comme tu as pu le lire, il faut y aller progressivement (max 30 min au début) en alternant marche et trot. Cela peut te paraitre bizarre mais ton coeur doit s'habituer à ces efforts avant d'augmenter la durée et le rythme de facon progressive. En effet, tu peux prendre ta paire de basket et te mettre à courir aux sensations mais ton coeur ne va pas s'habituer aux efforts et tu risque de te lasser. Ensuite si tu veux vraiment courir, le mieux c'est de prendre une licence dans un club pour profiter de conseils et de prendre le départ de quelques courses. N'hésites pas à demander aux autres coureurs, il te donneront tous les conseils sans problème. La course à pied est un monde où la solidarité et le respect de l'autre est importante. Sinon pour débuter regardes sur jiwok ou sur running attitude ou jogging international ou runners (3 magazines qui proposent des plans d'entrainement et notamment pour débuter)
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Pour bien débuter la course à pied il faut ne pas être gourmand. Des petites sorties sur des parcours plats en alternant par tranche de 3 mn course et marche sont nécessaire au début.Au bout de quelques semaines on augmente la durée à 30mn en trotinnant pendant 5 mn et marchant pendant 2mn. La suite viendra automatiquement car si vous avez l'envie de progresser , tous vous paraitra facile. Ne pas négliger l'équipement : chaussure avec une pointure sup à la normale , short et collant suivant le temps , maillot manches longues et tee-shirt , chaussettes adaptées. Bien s'alimenter en évitant les matières grasses , les boissons sucrées , les patisseries et les alcools.Privilégier les sucres lents ( pates , riz , féculents , pain )Un petit plan d'entrainement suivi par un entraineur serait le mieux afin de ne pas faire d'erreurs qui pourraient s'avérer irréversible. Bonne chance
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