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Je randonne régulièrement y compris en montagne et aimerais m'initier à la cours

Posez votre question Danielle J - Dernière réponse le 20 oct. 2010 à 14:25 par Emmanuel P
Je randonne régulièrement y compris en montagne et aimerais m'initier à la course, est-ce envisageable à 60 ans?
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Il y a quelques années le doyen du marathon de Tokyo avait 90 ans !
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Pour compléter la réponse précédente, j'ajouterai que comme pour la course à pied sur route et sur terrain plat, il faut s'adonner "progressivement " à cet exercice. Donc ne pas penser au chronometre ou à la distance à parcourir, mais plutot choisir des tracés qui font plaisir avec de beaux paysages et se donner le temps de les parcourir. Augmenter peu à peu, la durée des sortie, en intercalant des sorties plus courtes entre des sorties longues. En ascension, ralentir en réduisant l'amplitude du pas (essayer de garder la fréquence de pas, c'est le principe du dérailleur du vélo), en respirant bien (de temps en temps, vider complètement les poumons puis aspirez à fond pour renouveller l'air vicié qui est au fond). Dans les montées, le coeur bat plus vite avec l'effort, il faut apporter un lot d'oxygène supérieur. En montagne, la sortie accompagnée est conseillée, du fait du risque d'une blessure même bénigne (crampe, foulure par exemple). Mais une sortie courte et seule a parfois du bon pour apprècier un soleil levant sur les crêtes. Dans ce cas, choisir un chemin sans danger extreme et une allure tranquille. Dans ces conditions, vous ne regretterez pas votre audace, car la montagne est belle, comme dans la chanson du regretté Jean FERRAT.
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oui , pourquoi pas , passez voir votre médecin traitant pour un petit examen de santé , s il n ya pas de contrindication , achetez une bonne paire de chaussures , adaptées a votre pied (pronateur , universel ou suppinateur) et commencer tranquillement a courir
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en lisant les réponses antérieure à la mienne je voie que je n'ai rien à ajouter bon courage et beaucoup de plaisir amicalement Yves
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Comme vous l'a dis la personne précédente il faut juste que vous commenciez progressivement, sans penser (surtout les 2 premières années) au chronomètre. J'ai connu dans mon club un homme qui s'était mis à courrir à cet age là et il avait de plus en plus la forme. Alors, pourquoi pas vous ? M. LARA Frantz
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bien sur,il n'y a pas d'age sur petit parcours pour commence
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Bonjour! Je pense que oui: il n'y a pas d'âge, mais juste des précautions à prendre! ...Ne pas vouloir en faire trop de suite et avoir l'aval de son médecin... Puis, vous êtes déjà sportive, donc cela devrait "marcher"!! Bonnes courses, val
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Bonjour. A tout âge, il vaut mieux surveiller son rithme cardiaque. J'ai 58 ans et je vais courrir trois fois par semaine 10 à 11 kilomètres. Je surveille ma fréquence cardiaque avec un "cardiofréquencemètre" car le nombre de pulsations maxi / minute doit être adapté à l'âge du coureur.(on donne pour base: 220- âge). Ainsi un courreur de 60 ans ne devrait pas dépasser: 220-60=160 battements/minute, ce qui est encore conséquent. En résumé, je vous conseille donc de surveiller votre pouls.Continuez de courrir c'est excellent. Bon courage.
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Bien sur que cela est possible mais surtout commencer en alternant course /marche rapide et ne pas se surestimer et bien prendre en compte tout les differents probleme lier a la pratique de lacourse au niveau articulations donc bon courage
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Il n'y a pas d'âge pour faire de la course à pied.Il y a juste des précautions à prendre.Je vous conseille de vous rapprocher de votre médecin pour un test d'effort.Lorsque vous commencerez votre entraînement,adoptez le rythme 3/4 et 1/4 --> 45 s de course lente et 15s de marche.Des sorties de 30 à 40 minutes sont suffisantes au départ.Il vaut mieux en faire plusieurs dans la semaine qu'une seule le week-end.Au fur et à mesure vous rallongerez la durée et vous y prendrez goût.C'est mon cas,j'ai commencé la course à pied à 44 ans.Le plus dur c'est de s'y mettre.J'ai failli oublier un élément primordial,le choix des chaussures,très important pour l'amorti et la stabilité.Faites vous conseiller par un vendeur spécialisé.
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Bonjour, ma réponse est OUI. Dans la mesure ou vous êtes une personne qui pratique régulièrement la marche... Vous pourrez courir dans les endroits que vous pratiquez déjà, ce sera pour vous un autre moyen de les re-découvrir... (Trails et natures) Dans un premier temps, testez votre organisme en accélérant certaines de vos randos... Commencez à trottiner sur des distances courtes 5 à 8 Kms ou sur des temps 35' à 45' maxi et ce pendant deux mois... Et allongez progressivement et selon vos envies, allez sur des sites spécialisés afin d'affiner vos entrainements (ayant pour but de vous améliorer et de prendre du plaisir et d'aller vers un chrono.... c'est un peu tard...) Moi malgré mes 35 ans, j'ai également après une année d'entrainement et courses régulières été chez un cardiologue pour un Check'up complet. Bonne course
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