Quels aliments absorber avant une sortie sur route de 50 à 70 km. Que faire pour

Question

les aliment que l'on m'a conseillés : banane miel et sucre lent. Il faut les prendre combien de temps avant le départ ?
pour les courbatures, on m'a dit de faire des étirements et de boire abondamment.
J'aimerai avoir confirmation sur ces suggestions merci.

Philippe R · Accepted Answer

ENTREE : Pâtes fraîches
plat de résistance : pâtes chaudes
dessert : pâtes glacées

Et bonne route !

Smail H · Answer

Moi je prends simplement du chocolat.Je m'entraine 2 fois par semaine,surtout la montagne,car la route est pleine de risques.Le sucre lent c'est aprés l'entrainement.Pour les courbatures,il faut marcher.

Gerard S · Answer

Les sucres lents (riz ou pâtes) plutôt la veille. Je pense que pour poser ce genre de question vous ne roulez pas souvent ! Le jour de la sortie un repas normal (légumes et fruits) ; emmener deux barres de céréales avec un ou deux bidons d'eau avec sirop suivant la température. Pour les courbatures celà vient d'un manque d'actiuvité physique régulière ; quelques étirements ne feront pas de mal, mais le repos sera le meilleurs moyen de récupérer.

Michael M · Answer

Il faut manger des féculents et quelque choses de sucré (Pas trop sucré non plus) et prendre une barre céréalière pour manger pendant le parcours (isostar par exemple ) . Après la sortie, étirements obligatoires et boire 2 gorgées d'eau tous les quarts d'heure

Christophe P · Answer

prendre son pdj au moins 4h avant la course ou sortie, manger des sucres lents type pates blé, riz toute la semaine precedent la sortie, la veille c'est déja trop tard pour avoir une masse de sucres lents suffisante 
boire une gorgée d'eau tous les quart d'heure pendant la sortie et les carré de chocolat sont excellent pour renouveler l'energie

pour les courbatures, un entrainement régulier sur cette distance et si tu as un peu de temps avant cette sortie augmente progressivement les km pour atteindre ton objectif final apres la course boire de l'eau gazeuse pour reoxygener les muscles et appliquer une creme de massage relaxante

Karine J · Answer

le mieux ce sont les féculents a tous les repas plusieurs jours avant la sortie,le plus simple c'est du riz que vous pouvez accommoder avec différents légumes(courgettes tomates),les pates sont également conseillés mais attention quelles soit bien al dente  car si elles sont trop cuite elles vont se transformer en sucre rapide;pendant la sortie les fruits sec(type abricot)sont très bon pour les fringales et  redonner du punch;le jour du départ manger normalement en évitant toutes fois les choses trop grasses et trop lourdes a digérer comme la banane(6 h pour la digérer!)
Quand au courbatures bien s'étirer avant et apres ,s'échauffer une 20 aine de minutes en tournant les jambes et boire régulierement.

Joffroy P · Answer

les sucres lents quelques jours avant le départ comme les pates pas trop cuites et le riz  accompagnes de légumes sont trés bien
le jour du départ emmener des barres de céréales, pates de fruits et de l'eau legerement sucré 
éviter la banane car trop lourd a digérer + de 4h
pour les courbatures boire de l'eau pas + de 2L/ jour et faire une bonne scéance détirements minimum 30 mn et pratiquer une activité physique régulière minimum 2fois/semaine 
bonne route

Michel G · Answer

il est necessaire la veille de bien  boire  abondament , rien que cela c est bien pour eviter les crampes....sinon manger de preference     6 heures avant  pates ou riz complet                a part  ca un peu d entrainement   regulier

Stephane R · Answer

si tu as des courbatures c'est peux être  que vous êtes mal positionner sur votre vélo. après une sortie faire des étirements .

Florence F · Answer

Pour éviter les courbatures, un seul conseil, boire, boire et boire de l'eau bien sûr !!

Benoit C · Answer

pour les courbatures (quadriceps) tu saute dans la douche et tu arrose les cuisses à l'eau froide quelques minutes... + étirements évidement... boire très régulièrement pendant la sortie vélo... surtout pas de laitage ni charcuterie la veille...

Tony R · Answer

Début de sortie sur le petit plateau une bonne vingtaine de minutes pour faire chauffer les muscles en faisant tourner les jambes pas hésiter à utiliser la danseuse pendant la sortie et en fin de parcours on remet le petit plateau et on décontracte en rentrant, des étirements et ca devrait aller

Sandrine C · Answer

Je pratique également le cyclisme et la course à pied. 
Avant une sortie en vélo, je mange des féculents (surtout des pâtes) en dessert une banane et je n'oublie pas de boire beaucoup pour m'hydrater. Pendant la sortie, je bois aussi énormément (il y a de bon produits en vente pour cela) et il m'arrive de manger une barre de céréales.
Je ne manque pas de m'étirer après chaque entraînement et je bois énormément.
Je m'étire bien. Je ne fais pas beaucoup d'étirements mais cela suffit pour ne pas avoir de courbatures.
Bon courage et vive le sport...

Claude K · Answer

bonjour
je pense que sur la bouffe sportive beaucoup de chose sont dites; 
mais on parle pas des braquets pédalier et dentures des couronnes arrières 
Cela dépend de la route du plat de la cote ? 
Achetez vous  un bouquin comment bien s'entrainer peut être vous tirez trop gros 
la prochaine sortie pédalé en moulinette tranquille un bon échauffement de 20 mimutes 
et puis vous changez le braquet plus soutenue surtout le retour en souplesse avec étirement et buvez le bidon d'eau minérale  j'insiste sur le pédalage en souplesse la clé de la progression ( j'ai 15 ans de compétition sur route ) petit truc descendez  la selle
 de 5mm repère avant sur la tige de selle 
vous buvez de l'eau en dehors des sorties ? Si toutefois cela persiste  consulté un médecin du sport 

Bonne route

Jean-françois R · Answer

La réponse est dans la question, vous êtes un débutant, donc les courbatures sont normales. Elles passeront avec les Km si ceux ci sont parcourus en souplesse, si votre vélo est bien réglé, si votre alimentation est composée de sucres lents (pâtes, riz) la veille ou 3, 4h avant avant la sortie, si vous vous hydratez bien avant et après la sortie et par petites gorgées mais très fréquemment pendant la sortie (sans attendre d'avoir soif) et pour cette distance, si vous mangez une ou 2 barre(s) de céréales ou de pâte de fruits en cours de route suivant la difficulté et/ou la température ambiante.
Bonne route.

Philippe T · Answer

Bonjour;

Pour une sortie de moins de deux heures il est conseillé de ne s'alimenter que par du fluide  et non par des barres de céréales ou des pates de fruit.Au dela ce sont les deux aliments qui sont souvent conseillés et qui sont les moins onéreux.Par contre oublie la banane car il faut 8 heures pour la digérer!!Avant on voyait les coureurs du tour en manger mais maintenant on ne voit plus cela à la tv.Cela fait 25 ans que je suis dans le vélo, si tu as d'autres questions n'hésite pas.

Philippe T · Answer

Pour les courbatures, il faut savoir finir sa sortie tranquillement et s'assouplir avec un petit braquet durant les derniers kilométres.Un médecin du sport m'a dit un jour "on ne peut pas concevoir un sport de haut niveau sans effectuer d'étirements".Là aussi ce peut-être une solution et faire un peu d'étirement tous les jours peut éviter les courbatures.

Nathalie B · Answer

Bonjour,
Pour éviter les courbatures, il n'y a pas le choix, il faut boire pendant et après l'effort. Après l'effort te conseille une eau riche en ménéraux comme la Vichy Saint Yorre.  Et puis comme on t'a déja dit, il faut faire des étirements. N'oublie pas d'emporter avec toi quelque chose à grignoter au cas ou tu aurais faim.
Bonne route!

Gérard G · Answer

Salut Thiérry,
Toutes les réponses sont à peu près bonnes.
Sucres lents la veille,le jour même pour une sortie le matin petit dèj équilibré café ou thé jus de fruit tartines beurre confiture éventuellement un fruit.Tout ça 3 heures avant le départ si c'est possible sinon démarre doucement.
Pour la récup:étirement ou pédalage sur un rythme doux afin d'éliminer l'acide lactique qui s'accumule dans les muscles en brulant les protéïnes et responsables des courbatures après efforts.
Pour éviter au max cette acide lactique évite,surtout au début , les efforts violants.
Achète dans une parapharmacie de l'huile de massage à l'arnica de la marque Wéléda.
Après la douche et toute de suite après, massage des muscles concernés avec cette huile et en principe pas de courbatures le lendemain.
Je fais 5000 km par an en vtt et j'utilise cette huile surtout après la reprise de l'hiver.
Amitiés cyclos et bonne route    Gérard

Gérard G · Answer

Une précision encore pendant l'effort je bois YSOSTAR très bon et régulièrement avant d'avoir soif.

Quels aliments absorber avant une sortie sur route de 50 à 70 km. Que faire pour

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