A quelle allure faut-il marcher pour tirer profit de la marche à pied ?

Question

Merci pour votre réponse

Gilles L · Answer

a la vitesse qui fait que tu ne te fatigue pas trop afin de faire le plus KM possible Cela tu le verras par toi même a force de marcher

Marie therese G · Answer

a une bonne allure si tu veux perdre du poids c est a dire 6km;sinon si c est pour ton plaisir tu fais a ton rythme bon courage  maryte

Olivier C · Answer

Un ami diéteticien et sportif m'a dis un jour que ce n'était pas la vitesse qui compte mais la durée. Minimum 20 mins d'un bon pas sans que ca soit une course pour perdre un peu de poids et faire travailler le coeur.
Bonne marche et faites vous surtout plaisir en la faisant.

Elisabeth L · Answer

il faut marcher a 5km heure

Nadine W · Answer

Bonjour, je fais partie d'un club de randonnée. Nous marchons entre 4,5 et 5 km/heure. Je pense que c'est une bonne allure. On tire toujours un profit de la marche à pied, quelle que soit l'allure, c'est bon pour le coeur et pour le moral. Quand on a marché 3 heures (environ 15 km), on est regonflé à bloc et tout va bien.

Valerie G · Answer

Bonjour,
marcher à une bonne allure ne signifie pas aller vite ou pas vite! On marche en fonction de la taille de ses jambes, de la forme de ses muscles (exemple:un gros muscle de mollet est trés résistant mais pas forcément endurant) Par conséquent si l'on ressent au bout de quelques KM (3 ou 4) des tiraillements musculaires c'est qu'on est allé trop vite. La marche à pied est le sport d'endurance recommandé à tous les âges et particulièrement aux anciens sportifs parce qu'elle ne nécessite pas de technique particulière et suffit à entretenir, lorsqu'elle est régulière ( et ça ne veut pas dire tous les jours) la condition physique contrairement à la course à pied qui peut être néfaste pour le dos ( pour les femmes attention au périnée, aux genoux)
A bientôt

Laurence B · Answer

Je répondrai que la bonne allure pour marcher durant 3/4 d'heure  à une heure et en tirer profit à tous niveaux est :
220-l'age = la fréquence cardiaque idéale chez un sujet sain ( après avoir respecté une période d'échauffement de quelques minutes , puis en fin d'effort une période de récupération) .Maintenant s'il s'agit d'une randonnée , il faudra avant tout être attentif à son essoufflement ( être toujours capable de pouvoir parler en marchant) et aux petites douleurs qui pourraient apparaitre .
La fréquence cardiaque est le nombre de battement du cœur par minute.Elle se mesure au poignet ou au cou ,mais en marchant le plus simple est de s'équiper d'un cardio-fréquence-mètre(s'achète dans tous les magasins de sport ).
En conséquence , chacun a son allure de marche idéale !
Bonne continuation,
LAURENCE
ps:je m'occupe depuis 15 ans du ré entrainement à l'effort de cardiaques.Si vous souhaitez d'autres info , je suis à votre disposition.

Jean francois C · Answer

il faut marcher a 5, 6 km/h

Gérard S · Answer

Quelle que soit l'allure, la marche est toujours profitable. Animateur de la Fédération française de randonnée pédestre, je peux vous dire qu'en groupe on dépasse rarement 3,5 à 4 km l'heure. On peut faire plus, si on est peu nombreux, si la condition physique le permet et si l'itinéraire n'est pas trop escarpé.
Quelques conseils : démarrer lentement pour s'échauffer, surtout si ça monte. Ayez de bonnes chaussures avec semelle Vibram, serrant bien la cheville. Buvez beaucoup, même sans avoir soif. Prenez votre temps pour admirer la nature, regarder les animaux, les monuments ou autres curiosités. Apprenez la topographie pour utiliser une carte. Adhérez à un club, c'est beaucoup plus convivial.
Bonnes marches.

Michel L · Answer

en marchant a 6 km/h voir plus jke ne perd pas un gramme c'est grave docteur!!!

Marie christine M · Answer

Notre groupe a une moyenne d'age 60-65ans. Il y a dix ans, nous marchions cinq heures à 3.5km/h. Maintenant, nous marchons 4 heures mais toujours à la même vitesse. Cela permet de parler en marchant et donne en excellent moral.

Gerard M · Answer

"la marche ça doit faire sourire" ça c'est bien trouvé Eric. La marche c'est aussi un partage avec la nature, avec celles et ceux qui vous accompagnent... Tiens samedi, j'ai marché autour des vignobles alsaciens. le temps d'apprécier les couleurs, les odeurs ... un bonheur quoi !
Gérard

Laurence A · Answer

Je crois qu'il faut marcher à votre rythme tout simplement ! Ne pas perdre son souffle et profiter du paysage...

Jean claude M · Answer

tout dépend pourquoi on la fait
si on aime la nature on prend le temps de la découvrir
vous ferez 2 à 3 km a l'heure
sinon si vou sprenez une allure sportive
la limite c'est vous
mais vous ne vous rappelerez pas de ce que vous n'avez put voir

par contre le 14 juin vous avez une superbe rando à Chalezeule
debut 9h
la carte est avec mes photos
jean  claude

Sylvie B · Answer

Bonjour,
Nous sommes un groupe de 40 à 50 personnes , nous marchons avec une moyenne de 5 Kms heure. Ce qui équivaut  à une rando assez sportive.
Nous avons la chance d'avoir un panel assez important de parcours pour la randonnée pédestre.
à bientôt

Cedric D · Answer

Salut !

Cette question en l’état me parais assez simple : marché a sont allure la vitesse vas variée en fonction de la nature du terrain du dénivelé de la condition physique de l’altitude et la météo 
Bien des critères qui sont à prendre en compte surtout si cette question est en rapport avec le calcule du temps d’un parcoure il est préférable de rajouté 3 heures sur le temps d’un parcours type topo 
 
http://www.alpisilver.com

Daniel R · Answer

Avec notre Association les Crinquineurs du Mont-Ganelon dans l'Oise nous organisons des Randonnées. Elles sont accessibles à toutes et tous. Nous nous donnons maximum 3 heures de marche ( ce qui est rare...) Nos parcours dépassent très rarement 10 Kms....Avant tout il faut être décontracté, attentif à l'environnement. Nous nous arrêtons pour des pauses, des explications natuire et patrimoine, écouter la nature, regarder la nature. Et surtour ce qui fait parfois sourire: RESPIRER LE SILENCE !!  et surtour que que ce moment soit convivial. L'allure a peu d'importance si elle est adaptée au groupe et au
terrain. Nous ne faisons pas de compétition !
BONNE RANDONNEE.

Jean michel G · Answer

Bonjour, d'abord quel profit veux tu tirer de la marche ? Physique (sportif) ou plaisir ? sur le plan sportif, une bonne allure est celle qui permet de converser normalement avec qq'un tout en marchant rapidement. Si c'est du plaisir, alors tu n'as pas de contrainte si ce n'est de marcher à ton rythme normal et en admirant ce qui t'entoure ! La nature, le ciel mais aussi écouter tes pensées, écouter avec le coeur celui ou celles qui sont avec toi, voilà ce qui fait bcp de bien dans la marche. Mais il est aussi vrai que seul; on a tendance à avoir un rythme plus soutenu qu'en groupe ou l'on peut prendre le temps de partager du temps et d'écouter. Bonne randos ! !  ! Jean Michel

Gilbert J · Answer

Comme dit le proverbe : Ne cherche pas le chemin du bonheur car le bonheur c'est le chemin ! L'allure a donc peu d'importance et tout dépend de ce que l'on recherche dans la marche.

Maurice C · Answer

Comme dirait Coluche "l'important, c'est quand les pieds touchent par terre". 
Qu'importe la vitesse pourvu qu'on arrive au bout ... des 8, 10, 15, 30 km selon votre souhait et vos désirs !
A 3, 4, 5, 6 km/h ... mais au delà de 4 km/h que voit-on ? Ses pieds !
Pour moi, la marche est un loisir pas une compétition !
Que je fasse 4, 6, 8, 10, 15 km ... je ne perds pas un gramme ! Alors, je préfère voir !
Et puis si je veux pouvoir conter à la pause, il vaut mieux que je me ménage ! Pour ne pas arriver essouflé !

Fabien M · Answer

Pour ma part, je distingue 2 types de sorties rando.
En semaine, je vais marcher 1H environ, en marche "active" (entre 6 et 7km/h) sur du plat, pour approcher d'un effort type footing, et je termine ces sorties par du gainage, des abdos, pompes, et des étirements. Ces sorties sont à but sportif. Le top serait de faire ces sorties le matin, à jeun, mais le lever est dur.
En WE, par contre, c'est de la randonnée-balade. Les sorties sont plus longues (3H environ), sans contrainte de rythme, et l'appareil photo dans le sac. Aucun objectif sportif, juste le plaisir de la rando.

Jean-paul M · Answer

Mettez vous à la marche nordique. C'est le plus profitable au niveau entrainement et le moins traumatisant pour les articulations. Allez sur le site de Nordic walking evasion
et vous y trouverez des accompagnateurs montagne spécialistes de la NW. Ils pourront vous initier.

Alain F · Answer

La marche est profitable dès lors qu'elle permet d'accéder au deuxième soufle. je m'explique si tu marches 1/4 d'h à chaque fois, même tous les jours, ça ne donnera rien sinon un peu d'entrainement.
La meilleure réponse que j'ai lue parle du rythme cardiaque, et la clé c'est bien ça. Le Bon rythme, c'est celui ou le coeur tape à 65% du rythme cardiaque maximal te concernant ( si tu ne le connais pas tu emploies la formule 220 moins l'age. soit 162 pour toi. si tu as un cardiofréquencemetre ( ce que je conseille pour toute activité sportive) sache que l'effort est au mieux à 65% soit 105 pulsations et inférieur à 80% soit 130. au delà tu es en zone rouge et consommes du capital... entre 105et 130, si tu le fais 2 ou 3 fois par semaine, pendant au moins trois quart  d'heure à une heure, tu verras en 15j   semaines ton rythme cardiaque au repos baisser ainsi queta tension artérielle. Si tu ne compenses pas par un désir exagéré de manger, tu perdras même du poids, au pire tu n'en perdras pas mais gagneras une musculature plus adaptée.avec des cuisses et fessiers plus fermes ( vrai!!!) l'idéal est de faire une heure 4fois par semaine, et une fois une balade de plus de 3heures.... Toujours meme principe jamais en dessous de 105; jamais en dessus de 130 ( ou alors très ponctuellement dans une montée)  mais fais peut être un test de résistance à l'effort avant pour savoir comment ton coeur supporte la montée en régime!!!!
Bonne marche... <Un jour de sentier, huit jours de santé!!!!

Annick H · Answer

Je me suis régalée de vos réponses ! La bonne allure pour marcher bien entendu dépend de ce qu'on recherche. Mais quelle que soit l'allure on tire TOUJOURS profit de la marche à pied, et le premier doit être le PLAISIR !  

NADINE, MARIE-CHRISTINE, MAURICE, PIERRE, JEAN-MICHEL, DANIEL, GILBERT, FABIEN, Les deux GERARD, (et pardon à ceux que j'oublie ! ) cela fait du bien de vous lire !  Je suis si convaincue de tout cela, que je me propose de "faire marcher" un maximum de personnes !
 Bonnes randonnées à vous tous et ceux qui manquent de motivation peuvent aller voir les nombreuses photos de rando, sur mon site. J'ose espérer que cela leur donnera envie de SE METTRE EN MARCHE !  Nul besoin d'aller bien loin de chez soi ! On peut marcher partout et découvrir des merveilles;   http://www.marcheplaisir.com/

Crestou · Answer

Quelles allures pour la marche à pied ?
L'important c'est de mettre un pied devant l'autre, mais . . .
En dessous de 4 km/h c'est une marche normale de piéton.
De 4 à 5 km/h, on passe à une marche dynamique, 
Entre 5 et 6 km/h, c'est une marche rapide 
Au dessus de 6 km/h, on parlera de marché sportive. 
Chacun peut adopter sa marche à son plaisir !

A quelle allure faut-il marcher pour tirer profit de la marche à pied ?

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