J'ai un ventre gras et aimerait avoir des abdos
Dylaa73
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Modifié par jerome_d le 12/12/2014 à 10:55
zizou - 3 déc. 2014 à 19:10
zizou - 3 déc. 2014 à 19:10
A voir également:
- Abdominaux asymétrique
- Sport pour avoir des abdos - Guide
- Abdos avec poids sur le ventre - Guide
- Abdos croises - Guide
- Electrostimulation ventre - Guide
- Comment etirer les abdos - Guide
7 réponses
twintwice
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Modifié par jerome_d le 24/02/2015 à 16:04
Modifié par jerome_d le 24/02/2015 à 16:04
bonjour
diminue les sucreries et fais 3 fois par semaine jogging de 1 h ajoute a cela du body weight avec du gainage en répétition...!
b courage
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diminue les sucreries et fais 3 fois par semaine jogging de 1 h ajoute a cela du body weight avec du gainage en répétition...!
b courage
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Pas de solution miracle. Et beaucoup de patience, des abdos dessinés et visibles est ce qui vient en dernier et nécessaite le taux de masse grasse le plus faible (<15%).
Alimentation:
1. Diminuer les sucres,
2. Diminuer les graisses. Arrêter complètement Mac Do et autres au début,
3. Eviter de manger trop de pain, lait, ...
4. Apport en protéines, légumes et fruits important.
Sport 3 à 4 fois par semaine:
- Cardio 3 fois par semaine (Running, RPM, Aerobique, ...) => sèche
- Renfo musculaire et gainage au moins 2 fois par semaine.
Alimentation:
1. Diminuer les sucres,
2. Diminuer les graisses. Arrêter complètement Mac Do et autres au début,
3. Eviter de manger trop de pain, lait, ...
4. Apport en protéines, légumes et fruits important.
Sport 3 à 4 fois par semaine:
- Cardio 3 fois par semaine (Running, RPM, Aerobique, ...) => sèche
- Renfo musculaire et gainage au moins 2 fois par semaine.
ce sont les fondement de ton hygiène de vie par lesquels tu doit commencer :
1 -- mange bien :
ça ne se résume pas en trois conseils. tu dois faire un bilan de ton hygiène alimentaire et réduire peut être ta ration calorique mais en évitant les carences bien sur (tu es jeune, mais ta santé te dira merci plus tard...). le conseil : fait toi suivre par un diététicien.
2 -- FAIT DE L' EXERCICE PHYSIQUE, trouve l'activité ou le sport qui te plaira, et qui te fera transpirer (le cardio et la muscu sont des activités bénéfiques et adaptées aux citadins mais tout le monde n'aiment pas ça !) attention de faire du sport en club pour apprendre les techniques, progresser et ne pas se ruiner les articulations.
3-- DORS BIEN : car la récupération est aussi importante que l'entrainement
ET ENFIN : n'oublie pas ton cerveau c'est lui qui commande tout ! si tu n'inclus pas la notion de plaisir dans ton entrainement et ton alimentation, tu reviendras irrémédiablement vers les anciennes mauvaises habitudes que te font prendre du poids.
la gestion du stress quotidien compte aussi ( certains métabolismes prennent du poids quand ils sont sous stress)
et soit patient : c'est dans le temps et la régularité que tu auras des résultats DURABLES
petite note sur les idées reçus : la bière n'est pas calorique... consommée avec modération et sous réserve de ne pas torpiller les cacahouetes qui vont généralement avec !
le pain contient comme les pâtes des sucres lent et aucune graisses... tout est question de modération et d'équilibre entre tes apports caloriques et des dépenses TOTALES (pas seulement le cardio, c'est toute la journée que tu dépense de l'énergie, d'ou l'importance de développer sa musculature générale)
1 -- mange bien :
ça ne se résume pas en trois conseils. tu dois faire un bilan de ton hygiène alimentaire et réduire peut être ta ration calorique mais en évitant les carences bien sur (tu es jeune, mais ta santé te dira merci plus tard...). le conseil : fait toi suivre par un diététicien.
2 -- FAIT DE L' EXERCICE PHYSIQUE, trouve l'activité ou le sport qui te plaira, et qui te fera transpirer (le cardio et la muscu sont des activités bénéfiques et adaptées aux citadins mais tout le monde n'aiment pas ça !) attention de faire du sport en club pour apprendre les techniques, progresser et ne pas se ruiner les articulations.
3-- DORS BIEN : car la récupération est aussi importante que l'entrainement
ET ENFIN : n'oublie pas ton cerveau c'est lui qui commande tout ! si tu n'inclus pas la notion de plaisir dans ton entrainement et ton alimentation, tu reviendras irrémédiablement vers les anciennes mauvaises habitudes que te font prendre du poids.
la gestion du stress quotidien compte aussi ( certains métabolismes prennent du poids quand ils sont sous stress)
et soit patient : c'est dans le temps et la régularité que tu auras des résultats DURABLES
petite note sur les idées reçus : la bière n'est pas calorique... consommée avec modération et sous réserve de ne pas torpiller les cacahouetes qui vont généralement avec !
le pain contient comme les pâtes des sucres lent et aucune graisses... tout est question de modération et d'équilibre entre tes apports caloriques et des dépenses TOTALES (pas seulement le cardio, c'est toute la journée que tu dépense de l'énergie, d'ou l'importance de développer sa musculature générale)
anonyme15.5
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30 juil. 2014 à 08:26
30 juil. 2014 à 08:26
Avant de commencer le sport controle ton alimentation
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philippe6613
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29 juil. 2014 à 11:46
29 juil. 2014 à 11:46
bonjour , pour avoir des abdos ...?
vous allez sur le moteur de recherche google , et vous rentrez ceinture abdominale est vous imprimez ...
et surtout soyez patient
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et surtout soyez patient
