La bonne nutrition pour avoir un corps de rêve ?
franckybaby
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Modifié par jerome_d le 29/09/2014 à 11:42
zizou - 3 déc. 2014 à 19:16
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5 réponses
Bonjour,
Tu dois pratiquer deux voire trois séances de musculation par semaine, 1h maximum par séances, ne jamais travailler le même muscle à chaque séance, tu dois travailler un gros muscle et un petit.
Coté nutrition du dois commencer par un régime hypocalorique si tu as du gras à perdre, ou un régime hypercalorique si tu es sec, la protéine sert à nourrir le muscle, tu peux prendre 40g de protéine par jour en collation, 20g 1h avant et 20g après l'entrainement.
Coté entrainement ne pas prendre des charges trop lourdes, le mouvement dois être fait correctement de manière à bien localiser le mouvement pour plus d'efficacité.
Pratiquer un peu de footing à coté pour le cardio.
Bonne chance à toi
Christophe
Tu dois pratiquer deux voire trois séances de musculation par semaine, 1h maximum par séances, ne jamais travailler le même muscle à chaque séance, tu dois travailler un gros muscle et un petit.
Coté nutrition du dois commencer par un régime hypocalorique si tu as du gras à perdre, ou un régime hypercalorique si tu es sec, la protéine sert à nourrir le muscle, tu peux prendre 40g de protéine par jour en collation, 20g 1h avant et 20g après l'entrainement.
Coté entrainement ne pas prendre des charges trop lourdes, le mouvement dois être fait correctement de manière à bien localiser le mouvement pour plus d'efficacité.
Pratiquer un peu de footing à coté pour le cardio.
Bonne chance à toi
Christophe
Markus1954
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Modifié par jerome_d le 12/12/2014 à 10:55
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Bonjour
Il faut au moins 3 séances minimum, pour pourvoir progresser, au niveau temps
la séance sera de 1h30 à 1h45, y compris abdos (important)
Le temps de repos est important, 1mn 30 environ
Quand on est jeune on peut progresser vite si on s'entraine bien
JP
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Le temps de repos est important, 1mn 30 environ
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Markus1954
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14 oct. 2014 à 08:38
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Markus1954 14 oct. 2014 à 08:36
Bonjour
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Comment Alex a perdu 16 kilos de graisse, contruit un corps tonique et obtenu de superbes abdos pour la première fois de sa vie.
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