5 km En 33 min

Leila-67 1 Messages postés samedi 8 novembre 2014Date d'inscription 9 novembre 2014 Dernière intervention - 9 nov. 2014 à 16:49 - Dernière réponse :  Depaz
- 17 nov. 2014 à 21:06
Bjr a tous'. J ai 47 ans et je suis une femme etje cours depuis 1 an ms de façon très irreguliere'.je ne suis toute fois pas fière de mon temps de course: 33 min 5 km, c est plutôt moyen non? Comment améliorer ce temps et rassurez moi je ne suis pas si nulle!!! Lol
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1Messages postés samedi 8 novembre 2014Date d'inscription 9 novembre 2014 Dernière intervention

3 réponses

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philippe6613 1282 Messages postés mardi 5 octobre 2010Date d'inscription 25 novembre 2017 Dernière intervention - 12 nov. 2014 à 11:55
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Utile
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bonjour , vous devez alterner avec le vélo ....!
Bonjour pour progresser il faut s'entraîner régulièrement au moins 3 fois par semaine, en alternant des courses longues pour vous 5km ou un peu plus avec une allure plus lente avec des fractionnés longs 1km (à une allure plus rapide que votre allure au 5km)plusieurs fois avec des temps de recuperation de 3/4 minutes et des fractionnés courts sur 100, 200, 300 400 mètres ou des series de 30s d'efforts le + rapide possible et 30s de récuperation (allure très lente) on peut trouver des programmes sur le net bon courage
Pour commencer je dirais, installer une application du type de runkeeper si vous avez un smartphone et de lancer un plan d'entrainement.

33 minutes pour 5 km c'est pas mal pour quelqu'un qui court de façon irrégulière.

C'est idiot mais, l'important c'est de participer.

Peu etre qu'un challenge pourrait vous aider, vous inscrire a une course dans votre région il en existe surement pas mal sur différente distance.
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