Courbatures
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hugo.20
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20 janv. 2015 à 07:42
alphomega - 27 janv. 2015 à 10:24
alphomega - 27 janv. 2015 à 10:24
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6 réponses
philippe6613
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22 janv. 2015 à 14:31
22 janv. 2015 à 14:31
bonjour , boire 2 litres d'eau pour hydrater votre corps et vous reposez
bonjour,
les étirements..... c'est fondamental, mais surtout après une séance de muscu, ou un footing "dynamique" il est IMPÉRATIF de laisser passer une une petite heure pour ne pas solliciter des muscles et attaches encore chauds, avec pour conséquence de trop "étirer" et provoquer de micro-déchirures qui au bout d'un certain temps se transforment en vrai déchirures (dont les causes semblent inexplicables).
Il y a encore quelques années ont faisaient les séances d'étirements (lorsqu'on en faisait !!!) tout de suite après le sport, c'était une erreur...excepté pour les activités de simple endurance comme la marche ou la marche nordique, car les sollicitations musculaires et tendineuses y sont moins intense.
Le petit soucis c'est que 45minutes ou une heure après on n'y pense pas; dans ce cas il est intéressant de le faire le soir avant de se coucher, ce qui sert de séance de relaxation et favorise un meilleur sommeil et donc une meilleure récupération.
C'est donc un peu plus contraignant, mais franchement c'est un investissement qui rapporte.
Sportives salutations,
Claude (initiateur M Nordique FFA)
les étirements..... c'est fondamental, mais surtout après une séance de muscu, ou un footing "dynamique" il est IMPÉRATIF de laisser passer une une petite heure pour ne pas solliciter des muscles et attaches encore chauds, avec pour conséquence de trop "étirer" et provoquer de micro-déchirures qui au bout d'un certain temps se transforment en vrai déchirures (dont les causes semblent inexplicables).
Il y a encore quelques années ont faisaient les séances d'étirements (lorsqu'on en faisait !!!) tout de suite après le sport, c'était une erreur...excepté pour les activités de simple endurance comme la marche ou la marche nordique, car les sollicitations musculaires et tendineuses y sont moins intense.
Le petit soucis c'est que 45minutes ou une heure après on n'y pense pas; dans ce cas il est intéressant de le faire le soir avant de se coucher, ce qui sert de séance de relaxation et favorise un meilleur sommeil et donc une meilleure récupération.
C'est donc un peu plus contraignant, mais franchement c'est un investissement qui rapporte.
Sportives salutations,
Claude (initiateur M Nordique FFA)
chirac92
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vendredi 23 janvier 2015
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23 janv. 2015 à 08:40
23 janv. 2015 à 08:40
Prendre une douche et passer de l'eau froide après l'effort
une demi cuillère à café de bicarbonate de soude dans un grand verre d'eau permet de neutraliser plus rapidement l'acide lactique.
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hugo.20
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1 juillet 2015
23 janv. 2015 à 13:51
23 janv. 2015 à 13:51
Merci à tous pour votre aide, la douche froide est très utile !
Pour l'hydratation, vous avez raison, je pense que c'est ce qui manquait.
Bonne semaine à tous,
Pour l'hydratation, vous avez raison, je pense que c'est ce qui manquait.
Bonne semaine à tous,
