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training-boy
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training-boy Messages postés 4 Date d'inscription dimanche 3 mai 2015 Statut Membre Dernière intervention 7 mai 2015 - 7 mai 2015 à 22:27
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2 réponses
84 kg pour 180 cm ? C'est assez lourd déjà.
Tu ne nous dis pas si tu es gras ou déjà musclé, c'est important pour savoir si tu as de la graisse à perdre.
Ceci dit, 15 heures par semaine, c'est beaucoup trop, tu te crèves et tu ne prendras pas un gramme de muscle. En plus, la course est en contradiction avec la prise de masse.
Si tu veux prendre de la force, il faudra prendre de la masse et pour ça, il faut manger beaucoup, t'entraîner régulièrement mais sans excès et dormir beaucoup.
Supprimer les sucres n'est pas une bonne solution, il faut en prendre avant la séance, et prendre 30 grammes de protéines après la séance.
Il faut que tu aies un programme rationnel d'entraînement sur 3 ou 4 jours, pas plus et un programme d'alimentation réfléchi. C'est pendant les périodes de repos que l'on prend de la masse. Si on s'entraîne trop, on stagne et au pire, on régresse.
Alors, organise logiquement tes séances, n'essaye pas de bruler les étapes, ne regarde pas les autres sauf pour éviter leurs erreurs et surtout, arrête chaque séance avant d'être complètement fatigué.
Tu ne nous dis pas si tu es gras ou déjà musclé, c'est important pour savoir si tu as de la graisse à perdre.
Ceci dit, 15 heures par semaine, c'est beaucoup trop, tu te crèves et tu ne prendras pas un gramme de muscle. En plus, la course est en contradiction avec la prise de masse.
Si tu veux prendre de la force, il faudra prendre de la masse et pour ça, il faut manger beaucoup, t'entraîner régulièrement mais sans excès et dormir beaucoup.
Supprimer les sucres n'est pas une bonne solution, il faut en prendre avant la séance, et prendre 30 grammes de protéines après la séance.
Il faut que tu aies un programme rationnel d'entraînement sur 3 ou 4 jours, pas plus et un programme d'alimentation réfléchi. C'est pendant les périodes de repos que l'on prend de la masse. Si on s'entraîne trop, on stagne et au pire, on régresse.
Alors, organise logiquement tes séances, n'essaye pas de bruler les étapes, ne regarde pas les autres sauf pour éviter leurs erreurs et surtout, arrête chaque séance avant d'être complètement fatigué.
Bonjour à toi.
J'ai également décidé récemment de "changer de physique".
Je suis un programme alimentaire stricte avec des séances de sports intensives.
Les résultats sont là!
Va voir sur ce site: http://www.trainingacademy.fr/
Par expérience, ce qui marche, c'est les séances courtes (30 à 40mn), mais très intensives, dans lesquelles tu travailles toutes les parties du corps, et aussi que tu peux faire chez toi sans matériel surtout! (un autre exemple: http://www.litobox.com/entrainements-wod/page/6).
Bon courage.
J'ai également décidé récemment de "changer de physique".
Je suis un programme alimentaire stricte avec des séances de sports intensives.
Les résultats sont là!
Va voir sur ce site: http://www.trainingacademy.fr/
Par expérience, ce qui marche, c'est les séances courtes (30 à 40mn), mais très intensives, dans lesquelles tu travailles toutes les parties du corps, et aussi que tu peux faire chez toi sans matériel surtout! (un autre exemple: http://www.litobox.com/entrainements-wod/page/6).
Bon courage.
training-boy
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7 mai 2015
4 mai 2015 à 20:26
4 mai 2015 à 20:26
merci beaucoup pour tes programmes mehdi je vais m'en aider pour la suite. bon courage a toi aussi.
cordialement
cordialement
4 mai 2015 à 20:23
cordialement
4 mai 2015 à 21:24
Pour l'entraînement, il faudra limiter le nombre de séances : maximum 4 par semaine de 1h30 maxi en privilégiant les mouvements de base poly-articulaires des grandes masses musculaires: squat, développé-couché, soulevé de terre, presse militaire, tirages haut et bas pour les dorsaux, biceps au banc incliné, dips, arrières d'épaules, le tout pour consommer le maximum d'énergie et en élevant ton métabolisme pendant plusieurs heures après la séance. Échauffement léger avant la séance, quelques séries d'échauffement à vide pour chaque mouvement, puis travail en pyramidal jusqu'à l'échec mais pas jusqu'à l'épuisement. Pas plus de deux à trois mouvements par séance, mais faits à fond et très correctement.
Inutile de chercher à dessiner tes abdos ou de faire du travail d'endurance, tu ne maigriras quasiment pas et tu perdras ton temps et ta motivation.
Les liens que Medhi a donnés concernent, le premier, une pseudo méthode révolutionnaire (il n'y a pas de miracle) pour les femmes ou les basketteurs, le second : du travail cardio-vasculaire en circuit, totalement contraire à tes buts : prendre de la force et de la masse. Rien qui concerne le culturisme.
Trouver un bon entraîneur est très difficile. Procure-toi plutôt les livres de Jean Texier (Editions Jinena) et potasse-les. Expérimente, note tes résultats, fais-toi photographier à intervalles réguliers (sans flash), et surtout, repose-toi plutôt trop que pas assez. Dis-toi bien que les plus grands champions ont été petits débutants, tout le monde peut y arriver mais il faut de la constance, de l'intelligence, du sens critique et s'accepter d'abord comme on est avant de pouvoir voir comment se transformer.
Modifié par lifebodybuilding le 5/05/2015 à 07:11
6 mai 2015 à 18:51
7 mai 2015 à 22:27
cordialement