Un retour à la natation

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Bonjour,
Besoin de petit conseils j’ai 17 ans je ne nage plus depuis déjà 3 ans ancien nageur de compétition, je nageait 1600 à 2500 mètre 4 fois semaine. Comme tout le monde le sais la natation donne un physique dessiner et élancé. J’aimerais savoir quel entraînement me conseiller vous pour recommencer et combien de fois semaine afin de me redonner le goût de me dépassé et de redevenir en forme physiquement.

Ma spécialité était la brasse et le crawl. Mais grand amateur de papillon.

Merci pour vos réponses