Comment m'améliorer en 2 mois ? Parkour et street workout/muscu

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Bonjour à tous! Alors voilà, j'ai 16ans, bientôt 17 hehe! Et pendant les grandes vacances de deux mois où je vais sûrement m'ennuyer, j'aimerais savoir comment je pourrais me muscler rapidement même si des fois je loupe quelque jour (Vacances) sachant que chez moi j'ai toute les machines pour ???? J'aimerais juste savoir quelles exercices faire pour se muscler les bras et les abdos, je travaille aussi de temps en temps à côté dans une maison à faire des travaux alors j'éviterai tous les jours je pense ? Non ? Voilà merci!
Et
Pour une autre question à part! J'aimerais aussi me mettre au parkour ces deux moi, ou street workout, donc si quelqu'un a des conseils pour dépasser sa peur pour les saltos par exemple, et est-ce que la muscu compense pour le street workout ? Car c'est un mélange de gym aussi non ? Fin bref c'est très très vague mais si quelqu'un voit ce que je veux dire je suis ouvert à tout conseil! Merci ???? Bonne journée à vous !
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