Comment prendre du volume ? Résolu

Question

Bonjour a tous voila cela fait maintenant 2 mois que je fait de la musculation en salle a raison de 1h30 , 2 fois par semaine je fait tout type d'exercice pouvant muscler les bras en faisant des série de 10 . Les vacance arrivant je pense allé a la musculation le mardi , mercredi , jeudi et vendredi pendant 2 mois d'aprés les résultats seront-il visible ? Je mesure 1 m 82 pour 70 kilos 
Et je prend également des protéine eafit milk and egg 95 + est-ce efficace ? 
Merdi d'avance .

Albin M · Accepted Answer

salut, en 2 mois, tu ne verras pas beaucoup de résultats, surtout avec seulement 2 fois par semaine. il faut t'entrainer plus souvent. par exemple 1 jour sur 2 ou alors 2 jours sur 3. ne te fatigue pas à travailler les bras, mais bosse sur les exercices de base biarticulaires. pour l'alimentation, il faut un apport en protéines toutes les 2h30 à 3 heures., et aussi des glucides lents. pas besoin de compléments en poudre, l'alimentation normale suffit.

Valerie F · Answer

tu veux devenir obèse dans quelques années ?? 
continue sur cette voie !! 
il est important pour ta santé et ton squelette d'etre bien musclé, c'est a dire les muscles en profondeur.

sinon c'est de la gonflette.. et dès que tu arreteras tu te transformeras irrémédiablement en gros mou...

vois plutot la méthode pilate ou fais des exercices d'endurance (plutot que de soulever 100 kilo en 10 fois, il faut mieux soulever 100 fois 10 kilos..

Olivier G · Answer

slt en tant que protéine je te conseille la whey, apres la musculation faut etre patient si tu veux des résultat en deux mois oui tu en aura ,car au début on progresse assez vite mais faut pas t'attendrea ce que tu imaginais, tout viens avec le temps

Bruno C · Answer

attention aux excés et à ne pas basculer de l'autre coté en voulant aller trop vite.
moi je suis passé de l'autre coté et maintenant je le paie trés trés fort.
bon courage

Gilbert G · Answer

Tiens, tiens... on veut des muscles juste pour les vacances ??
ça ne fonctionne pas du tout ainsi. Pour obtenir des résultats VISIBLES qui soient au-dessus de ce qui est commun de voir, il faut au MINIMUM TROIS ANS à raison de 4 à 5 entraînements par semaine  et toute l'alimentation qui va avec ( je ne parle pas de compléments aliumentaires mais bien d'alimentation ).

Il n'est pas question dans mes propos de parler de musculature de bodybuilder ou de quelque chose s'en rapprochant, mais bien seulement d'une belle musculature qui fait que tout le monde se dit "celui là il fait de la musculation ". 

Un premier bilan  sérieux sur les résultats obtenus ( ou pas obtenus )  peut être fait au bout d'une année complète d'entraînement , et comme je l'ai dit à raison de 4 ou 5  séances de musculation, allant chacune de 1h15 à 1h45 suivant les groupes musculaires . 
Ne pas perdre de vue que les muscles restent forts et masifs que tant qu'on s'entraîne très dur . Dès que l'on ralenti ou espace les entraînements, dès que l'on cesse de s'entraîner , on PERD TOUT et on redevient comme au tout premier jour .
Absolument RIEN n'est acquis, c'est la raison pour laquelle il faut s'entra^^iner TOUTE SA VIE  !!!!

Tony L · Answer

slt je suis Tony

   tu as de la chance g ete preparateur sportif....
si tu veux prendre du muscle, vu que ton poids est trop bas, il faudrait que tu prennes mega masse 2000 de J. weider, c prot sont riches en sucre et l'apport est optimal... quant a l'entrainement, 4 fois par semaine suffisent... 1er Pec, bras ( comprenant biceps, triceps et avant bras)...2eme epaules, dos... 3eme cuisses, mollets... 4eme abdos, etirements, souplesse etc.. pour le reste, repos. le repos est tres important pour la recuperation et donc la construction musculaire, c essentiel... fait ça pendant 2 à 3 mois en travaillant tres lentement et lourd en petites series ( t'as pas le choix si tu travaille suffisamment lourd ). on en reparle ds 2 mois, si tu fais ca, je te garanti le resultat... pense a bien t'echauffer, pour cela, etire toi un peu chez toi avant et fais 2 a 3 series tres legeres et longues ( selon groupe musculaire ) avant ton entrainement. et c parti... bon courage... entraine aussi avec ta tete, fais toi une image de ce que tu veux devenir et ai la hargne, c tres important... tout suivra. bonne soirée

                                              Tony

Tony L · Answer

slt c encore tony

   n'ecoute pas ceux qui te disent qu'il te faudra un an voir plus pour y arriver. je me suis fais un  corps et un mental en trois mois... juste en travaillant et en le desirant vraiment... hygiene de vie, 6 repas complets par jour. prot et acides amines pour eviter de deteriorer la fibre musculaire... l'entrainement, a en vouloir, et voila tout...il faut en plus du travail, vouloir etre au dessus de tous... et les resulats apparaissent... fais moi confiance, si un peu y arriver, je pars du principe que tout le monde peut le faire... entraine toi pour toi, avec la hargne et tu verras

                                              tony

Tony L · Answer

toi tu es un petit et tu resteras un chauffeur de bus toute ta vie sans jamais avoir eu la reelle sensation de te suffire a toi meme... quel dommage... la facilite est et restera tjs la solution la plus simple, mais en se disant un jour : "si j'avais su"... tandis que lorsqu'on trime un tant soi peu... on est fier de soi, de ce que l'on a pu faire, de la facon dont nous voit les autres, de ce que l'on apporte a ceux qui ns entoureent. certains sont fait pour rester petit ( et tu dois certainement en faire parti), mais d'autres ne demandent qu'a grandir...

                                                 Tony

Tony L · Answer

reponse pour guy Pfister...

toi tu es un petit et tu resteras un chauffeur de bus toute ta vie sans jamais avoir eu la reelle sensation de te suffire a toi meme... quel dommage... la facilite est et restera tjs la solution la plus simple, mais en se disant un jour : "si j'avais su"... tandis que lorsqu'on trime un tant soi peu... on est fier de soi, de ce que l'on a pu faire, de la facon dont nous voit les autres, de ce que l'on apporte a ceux qui ns entoureent. certains sont fait pour rester petit ( et tu dois certainement en faire parti), mais d'autres ne demandent qu'a grandir...

                                                 Tony

Olivier G · Answer

Tony ta une photo de toi stp pour voir en trois moi le corps que tu t'es fais....

Albin M · Answer

et puis tu n'as que 16 ans, ton taux d'hormone est assez bas pour fabriquer rapidement du muscle. à moins que tu ne soit aidé par une bonne génétique. mais si tu es déja peu musculaire, ce sera long. crois moi, j'ai 52 ans , 30ans d'entrainement et 20 ans de responsabilité de salle de muscul. et je peux te dire qu'on est tous différents. certains vont faire du muscle en 3 mois avec une bonne génétique et d'autre peuvent avoir beaucoup de mal, meme en 1 an. mais cela dépend aussi de l'entrainement et surtout de l'alimentation. les muscles ne grossissent pas avec de l'air, mais avec des nuriments de qualité.

Hubert G · Answer

Je rejoins l'avis d'Albin Moulin en ajoutant qu'avec l'entraïnement que tu fais actuellement tu tonifiera réellement tes muscles en temettant mentalement  en situation de progresser lorsque tu pourra t'entraïner d'avantage. Quoi qu'en disent certains, rien n'est jamais perdu lorsqu'on a vraiment progressé et peut-être te forgera tu une auto-discipline de sportif qui te servira toute ta vine. N'abuse pas des profuits protéïnés au autres, c'est du gaspillage et tes organes en souffriront à la longue, alimentes toi sainement et de maniere vairiée, il vaut mieux manger une bonne daube au vin accompangnée de spaghettis, tu prendra du plaisir, qu'une ration proteïne quel qu'elle soit et que ton organisme ne parviendra pas à assimiler.
Ne soit pas trop impatient, dans deux mois tu ne pourra pas transformer notablement ton physique mais à la longue....
N'étant pas très nacissique, je n'ai pas de photo récente à produire, ce pendant j'ai 61 ans, je mesure 1m90 pour 135 Kgs (un peu gras bien sûr avec l'âge mais je me porte aussi bien qu'à 40 ans ou moins et je m'entraîne toujours et ce depuis mes 16 ans et j'y prend encore plaisir!!
P.S : Pour l'adepte de la méthode Pilates qui prône 100 répétitions à 10 kgs plutôt que 10 à 100 kgs.  je lui fais remarquer que les articulations à la longue souffrent plus avec sa méthode qu'avec la musculation aux charges lourdes ou moyennes.

Louis R · Answer

je te conseille les séries longues, 4 séries de 20 ou 30 répétitions à charge légère pour chaque muscle pendant quelque mois, et quand tu auras bien pris du volume tu pouras faire des séries courtes , 4 séries de 6 ou 8 répétitions à charge lourde pour chaque muscle.

les séries longues augmentent le volume, les séries courtes augmentent la force, l'idéal est de prendre d'abord du volume puis de sécher le muscle en séries courtes

 j'ai cru comprendre que tu as 16 ans, ne prends aucun produit, contente toi d'une alimentation saine et équlibrée, tu es en pleine croissance alors ne joue pas avec ta santé, ne touche pas aux différents produits et mange un maximum de légumes et de fruits.

je pratique la muscu depuis que j'ai 17 ans, j'ai jamais rien pris et pourtant j'ai obtenu des résultats, n'hésite pas a m'envoyer un mail sur copains d'avant si tu as des questions.

Louis

Louis R · Answer

je vois que tu es savoyard, je suis de Saint Jean de Maurienne

Edouard S · Answer

oui,la proteine est importante a la recuperation musculaire,d'autant plus si on en fait 1H3O par seance et 3 a 4 fois par semaine!
pour le volume ,il faut travailler les membres un a un intensement en faisant des series de 12 avec un temps de repos de 1 minute minimum!
3 regles de base,bien manger,bosser dur,et bien se reposer,apres ca les resultats se verront quelques temps apres!
bon courage a ceux qui veulent prendre un peu de muscles et au boulot!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Imad E · Answer

bonjour bonjour alors si tu veux prendre du volume musculaire il va falloir travailler sur des series de 10 a 12 reps pas trop vite et surtout surtout le temps de pause ne doit pas exceder 1mn30 c tres important etant donné que c'est la congestion du muscle qui lui fait prendre du volume, c'est a dire qu'a chaque fois que tu vas de nouveau faire une serie ton muscle sera encore congestionné par l'apport de sang que tu vas lui fournir et rebelotte il n'aura pas le temps de souffler et bien sur u ne pourras pas porter lourd puisque ca fatigue vite et de toute facon la clé pour le volume c'est le nb de reps(10 a 12) et surtout le temps de pause1mn30 maxi.
alimentation tu dois manger bcp de proteine, blanc d'oeuf, thon entien, blanc de dinde, jambon de poulet et dinde c'est la proteine qui construira ton muscle, j'ai lu que tu prennais de la prot eafit ouai j connais mais sache que ca va prendre du temps, bon courage

Michel M · Answer

Bonjour,
Je ne prétends pas être un spécialiste (j'ai lu qu'il y avait un coach sportif!) et je me suis mis à la muscu sur le tard mais voici ce que je peux, modestement, t'en dire :
Il faut d'abord savoir ce que tu désires, acquérir du muscle ou ressembler à Monsieur Univers! 
Dans le premier cas, aucun régime spécial mais une nourriture équilibrée, un bon échauffement, puis des séries de 15 à 20 reps en augmentant progressivement la charge. Il te faudra être un peu patient (2 mois c'est trop court pour obtenir un résultat "visible") mais le résultat sera à la mesure de tes efforts (plutôt Bruce Lee qu'Arnold Schwarzenegger)!
Dans le second cas, c'est de la gonflette (au vu de certaines photos tu comprendras aisément ce que je veux dire). Recette : protéines à haute dose et séries très rapides (même sans trop charger); résultat : un corps "de rêve"... qui risque de tourner au cauchemard quand ces muscles "artificiels" te trahiront ou se transformeront en graisse si les aléas de la vie ne te permettent plus de pratiquer au même rythme!
C'est une question de choix et tous les deux sont respectables, il faut simplement en connaître et assumer les conséquences.
En tous cas, bon courage!

Lionel L · Answer

je pense que tu prendras du volume d'ici la mais un bon conseil ne prend pa de protéine  cela ne sert a rien si pour 1m82 tu pèses 70kg

Cyril P · Answer

tu vois moi j'ai repris la muscu apres presque 3ans d'arret suite a deux operation et interdit de pratique du sport des que j'ai repris j'ai voulu reprendre tres vite donc mange a fond et 4 seance par semaine .Du coup entre septembre et janvier je suis passe de 88 kg a 97kg mais avec cette prise de masse j'ai pris mal du bide donc vaut mieux progresse plus doucemnt pour evite davoir une grosse seche a faire apres voila bon courage a toi

Raphael B · Answer

volume entrainement 4 fois par semaine est mange 5 a 6 fois par jours 
matin lait entier flocons d avoine fruit du genre kiwi banane pur jus d orange
collation soit proteine avec une banane soit fromage blanc banane
midi soit steak de boeuf le mieux blanc de poulet ou poisson avec des legumes
portion de fromage est soit un yaourt ou fruits
collation idem
le soir bon repas mais pas trop charger!!!
la proteine te serre a rien si tu mange bien 
la proteine c bien quand tu rentre pas chez toi que tu est presser!!!
est apres un bonne entrainement est sa roule
bye

Gilbert G · Answer

Les compléments alimentaires sont complètement INUTILES surtout pour un débutant... c'est avant toute chose du business et il est possible de se forger un corps très musclé ( je ne parle pas des culturistes dopés) sans aucun apport de compléments alimentaires, même pas des protéines en poudre . Les seuls secrets sont les entraînements réguliers 5 fois par semaine et toute l'année et une alimentation "choisie". 

Tout le reste n'est qu'une pure "arnaque" . 

Mes "petits bras" sont le fruit des entraînements , de mon alimentation et du repos compensateur. Pas besoin du moindre complément "bidon" qui fait la fortune des fabricants et ne contrivuent en RIEN à l'obtention de la masse musculaire . Je suis farouchement contre les compléments alimentaires d'autant plus que la nourriture apporte tout ce qui est utile. Gardons notre fric pour aller au resto ou au cinéma  !!!!!!!

Maximilien L · Answer

Bonjour,

Pour ma part, c'est tres simple, beaucoup d'oeufs (crus, melanger dans un verre et tu avale), et beaucoup de viandes, c'est plus efficaces, et n'oublie pas de manger pas mal de matieres grasses, la graisse se transforme en muscles, il faut prendre du poids pour pouvoir prendre du volume. Sans ca, tu resteras comme sur la photo et c'est tout...

Clément rodriguez luzunaris D · Answer

pas mal mais 1m82 70 kg il vous manque 15 kg mai votre entrainement et bon il faut 
bien comprendre tout et dans la concentration  aller jusqua la brulure moi je mesure b1m75 pour 11kg 5205 tour de bras 1m45 poitrine 80 tour de taille cuisse 85 cm molet 50 cm je pratique depuis l age de 15 ans et sans dopage la proteine et la mielleur
 si non il faut s alimenté sans graisse ou tres peut oeuf blanc poisson feculant  
mais continuer votre entrainement  si vous pouvez fait le 3 a 4 fois par semaine porté lour petit a petit 

tout le monde peut se muscle mais ne prener pas de creatine hmb b a a c steroide tres dangeureux voir des cancer du rein foi 

seul les crech weitch  volume musculaire tout en proteine mais attention un arrét de plus de 15 jour et vous perdé ce que vous avait fait  donc courage tenaciter concentration  bon courage

Olivier D · Answer

ça sert à rien de prendre du muscle
faut faire du sport pour avoir un organisme qui fonctionne bien

Pas de parader à la piscine en ne sachant pas nager.

LE concept est vraiment stupide en fait

Gilbert G · Answer

ça sert à rien de prendre du muscle
faut faire du sport pour avoir un organisme qui fonctionne bien

Pas de parader à la piscine en ne sachant pas nager.

LE concept est vraiment stupide en fait 

Réponse de Olivier Dautel 31 mai 2009 à 18h43 
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Le muscle pour parader sur la plage ou à la piscine ça demande tout de même des années de dur labeur pour y parvenir...  et j'ai appris à nager en 2 jours et à très bien nager en 2 ans . Pour la musculation ça m'a demandé 15 ans 2h par jour . Comparons ce qui est comparable SVP !!!


Mais comme toujours la musculation est critiquée ( voir la réponse faite ci-dessus) car elle oppose les muscles ( même très massifs) et la super condition physique . Rien n'est plus faux. 
Avec des gros muscles celà n'empèche nullement de pratiquer une multitude d'activités athlétiques, de courir, de nager, de grimper . Des gros et beaux muscles à la piscine et ne pas savoir nager ???? Ou et le problème ???. 

Il y a des hommes qui nagent comme des poissons, et sont incapable de décoller 100 kilos de terre ... Ce n'est pas pour autant que les homme musclés et donc forts, se moquent d'eux.
La réponse d'Olivier est affligeante.

Erick L · Answer

beaucoup de gens pense que la musculation c'est facile et que les resultats se voit tres vite hors c'est completement faux
les personne a forte densite de muscles comme ex; schwarzy ont mis des annees arriver ce niveau
-ce qu'il faut c'est travailler regulierement  sans mettre les objectifs trop haut des le depart
-un muscle se developpe mieux si il est bien repose c'est a dire qu'il faut laisser minimum 1 a 3 jours entre chaque seance car plus le corps est fatigue moins tu souleve donc moins tu progresse:a l'inverse il faut pas trop attendre entre chaque seance car moin tu en fait plus le corps mettra du temps a memoriser ta force et tes poids
-les proteines aident a developer un muscle qui travaille intensivement et non celui qui s'arrete  au moindre effort
-la meilleur facon de prendre du volume est de travailler les muscles independament et de facon intensive 
-il faut pour le s debutants au moins 6 MOIS pour voir des resultats probants
-enfin si tu prends des proteines ne mange pas gras a cote car sinon les seances te serviront a eliminer et les muscles prendront moins de volume;

Francis M · Answer

Valérie,
tu dit vraiment n'importe quoi.

J'ai pratiqué moi meme la musculation étant de nature très mince (48kg pour 1m70), je  suis monté à 65kg. Et après un dur combat dans ma vie et l'arret obligé de sport pendant 1an je ne suis pas devenu comme tu le dis obèse... mais mon corps reprennait doucement ce qu'il etait avant, 56kg.

Et que tu dises que c'est de la gonflette la musculation et qu'il faut faire le muscle en profondeur avec 100 ou 200 repetitions...c'est encore une belle connerie.     Faire de longues répétitions c'est bon pendant un temps très court sinon le corps se mange lui meme en gros, il devient trop sec, n'a pas de volume, juste de l'endurance (et encore on risque surtout le surentrainement avec des poids si leger et des reps si nombreuses).   

















































  Et enfin pour terminer l'entrainement aux poids et prendre du volume n'est pas du tout de la gonflette, je suis loin d'etre fort et pourtant j'etais capable au poids de corps de 65kg de soulever 90kg au développé couché, 120 au squat..etc, mes potes ne faisant que des exercices comme tu indiques n'ont jamais était capable de faire pareil avec pourtant des poids de corps plus proche des 70 à 85kg..

Alors faut arreter avec les idées préconcues, parler dans le vide sans meme vivre se sport au moins 1 ou 2 ans, parce que notre société déploie beaucoup de choses fausses sur le culturisme, et encore plus sur internet car l'information est plus simple à trouver, peut etre exprimer par des gens qui connaissent rien au sujet, et les betises sont encore plus rapide à passer d'un imbécile, à un naïf.

Tout ceci m'enerve, c'est des coups à décourager un jeune, tu vois mec personne ne croyais en moi quand j'ai commencé à 48kg, frele, pas sur de moi, avec une santé pas terrible.

Et bien tu vois quand je faisais de la musculation au final je n'avais plus de problèmes de santé, j'etais moin timide, plus ouvert, fort, endurant, et le temps ou j'ai du m'arreté je ne suis pas devenu obese, ridé, impuissant..ou toutes les autres conneries que les ignorants déclarent , bete ou jaloux qu'ils sont (peut etre parfois les 2) de voir que d'autres ose avancer, que d'autres qui ont une mauvaise base arrivent à les depasser...

Alors avance, ose, fait ce que ton coeur te dit de faire, mange bien, et oublie les chips, la nutella..etc, mange du riz, des pates, de la viande, quelques légumes et fruits, tu inverseras la tendance une fois que tu auras atteint un palier qui te convient, et meme dans les moments dur n'abandonne jamais ton but malgrès ceque les gens pourront dire.
ciao

Aicha A · Answer

Bonsoir romain je fait du power trainning depuis 1 ans et demi a raison de 4 heures par semaine et je vais te dire que j'ai démarer avec 1 kgr de chaques cotés plus barre et aujourd'hui j'en suis a 10 kgrs au totale barre comprise et je vais te dire que du volume tu en prend un conseil charge et tu auras des résultats mais avec de la patience.

Aicha A · Answer

j'avais oublier moi je ne prend aucunes proteines ni autres choses juste de la volontée et patience

Pascal M · Answer

salut je prend moi meme des proteines mais je prend gregorian hx de chez black proteines en vente a fitness boutique ou sur internet j en n ai essayer plusieurs pour l instant c la plus efficace a+

Clément rodriguez luzunaris D · Answer

bonjour bonne entrainement et les protéines , parfait mais fait 3 fois par semaine , pour la raison , les muscle se développe au repos , mais pas a l entrainement , vous les tonifier , au repos vous les développe , surtout pas de créatine , car c est tout le mouvement cardiac qui est en danger , surtout pas de stéroïde , je fait de la musculation depuis l ages de 15 ans , j ais 52 ans je continue , mais vous manqué 20 kg de muscle alors manger poisson, poulet , œuf et essayer la crash wied de joe wieder volume musculaire , 1 heur avant les entrainement et buvée beaucoup de lait et eau pour éliminé les toxines bon entrainement , ah porté très lourd 3 fois par mois , en montent doucement les poids , afin d engorgé les muscle , mais toujour un bon échauffement de 45 minute obligatoire , si non c est la déchirure musculaire , faite vous contrôle la tension , soi par un tensiomètres cher vous , qui doit pas passé 14.8 ou cher le docteur du sport , sécurité oblige , bonne chance

tom · Answer

bonjour à tous,
Les adeptes de musculation sont devenus légion ; pour ma part je ne critique pas trop car je trouve qu'il faut du mental pour pousser de la fonte tous les jours.

Cependant, la musculation peut être intéressante en tant que complément pour un autre sport mais de la à vouloir etre baleze pour rien.....

car dans les sports co on voit de plus en plus de gars qui font de la muscul pour paraitre fort et je dis bien paraître.....

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