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3 réponses
cela dépends de l'objectif que vous vous êtes fixé.
je fais du marathon 1 à 2 par an et je cours 2 à 4 x par semaine endurance lente (maxi à 65-70%) et sur 1h/1h30 et un peu de fractionné 20mn échauf/1mn à fond/ 1mn lent/1mn30 à fond/1mn lent/2mn à fond/ 1mn lent/1mn30 à fond/1mn lent et 1 mn à fond puis 10 à 20mn lent récup; et 1 sortie rapide (80-100% sur 1h environ) ; boire toujours en cours de route dès course > à 40mn.... et j'arrive toujours au bout !! mais si jambes fatiguées ou vidées, il faut manger !!! à votre dispo pour échanger !! amicalement,