Bonjour,
Jai 17 ans, actuellement 48,6kg pour 166 cm
Je pratique la musculation depuis un mois maintenant environ, jai commencé par faire un régime et jai perdu 3-4 kg. J’ai ensuite eu un entretien avec une femme travaillant a ma salle de sport qui ma prescrit un programme nutritionnel et de muscu pour prendre de la masse musculaire car jaimerais prendre du fessier( sans reprendre des poignées d'amour).
Je fais environ 1h de musculation, 30-40 minutes de cardio et une demi heure a 1h de hiit tous les deux jours. Coté nutrition, elle m’a donne un programme a 2200 calories : 270 g, 135g de proteines et 45g de lipides avec 6 repas (en comptant les collations) par jour. J’ai commencé ce programme ya une semaine mais je perds encore du poids (- 600g voir + ) pourtant je mange plus qua ma faim et je souleve plus lourd a la salle... dois je encore attendre pour voir si mon corps sadapte et mon poids se stabilise ? Est ce normal ? Dois je augmenter les quantités ? Si oui il faut que j’augmente quoi ? Reduire le cardio ? Je tiens a rzppeler que je ne veux pas de prise de gras, seulement du muscle
Merci
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