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Comment muscler les jambes pour gagner de l'endurance ?

Laurent B - 10 juin 2010 à 21:22
 Emmanuel P - 17 oct. 2010 à 11:31
niveau cardiaque c'est ok mais souvent il manque les jambes
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3 réponses

Réponse 1 / 3
Fred B
17 juin 2010 à 18:43
cela dépends de l'objectif que vous vous êtes fixé. je fais du marathon 1 à 2 par an et je cours 2 à 4 x par semaine endurance lente (maxi à 65-70%) et sur 1h/1h30 et un peu de fractionné 20mn échauf/1mn à fond/ 1mn lent/1mn30 à fond/1mn lent/2mn à fond/ 1mn lent/1mn30 à fond/1mn lent et 1 mn à fond puis 10 à 20mn lent récup; et 1 sortie rapide (80-100% sur 1h environ) ; boire toujours en cours de route dès course > à 40mn.... et j'arrive toujours au bout !! mais si jambes fatiguées ou vidées, il faut manger !!! à votre dispo pour échanger !! amicalement,
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Réponse 2 / 3
Emmanuel P
10 oct. 2010 à 20:33
Je confirme, c'est ma méthode pour les mollet et les quadris afin de me préparer pour les trails...
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Réponse 3 / 3
Emmanuel P
17 oct. 2010 à 11:31
Si vous pratiquez le trail régulièrement, la solution c'est le VTT, en utilisant le plus possible, le grand plateau... avec aussi des "fixes" chaussures pour travailler en poussé et en tiré...
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