S'ameliorer

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bonjour,j'ai 14 ans et je joue deffenseur.le seul soucis et que je n'ai pas de vitesse et je me loupe beaucoup.Comment faire pour m'ameliorer (seul).Et quelle sont les points fort pour un attaquand et coomment bien les travailler (seul) merci d'avance

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Fais du footing 1 à 2 fois par semaine histoire de t'exercer sur la vitesse.