Quels exo faire ?

Bonjour, je fais du sport depuis plusieurs mois (des exercices de cardio sans matériel) et je voudrais faire de nouvelles séries pour travailler des zones, par exemple une série pour les cuisses, une pour les abdos, une pour le dos ect, mais je ne sais pas du tout quels exercices faire donc j'aimerais des conseils pour tout ça svp
merci d'avance pour les réponses