Quels exercices faire pour développer la sangle abdominale ? Merci de vos répons

Question

Je fais 190 abdos par jour sur un demi-banc, est-ce une exercice suffisant...ou simplement inutile voire carrément ridicule ? ^^

Sébastien D · Answer

si  tu suit   1 regime alimentaire     tu fé 4 série de 12  avec 1e pause   de 1 min entre chake  serie    tu fé  sa 1 jrs sur 2

David F · Answer

Merci de la réponse mais celle-ci entraîne une autre question : Et sans régime spécial ?

Eric M · Answer

Salut,

saches déjà qu'avec ou sans régime amincissant, si tu fais les exercices, tu développeras ta sangle abdominale.
par contre, pour la développer, je te déconseille les séries trop longues: le principe des abdos est le même que pour les autres muscles, à savoir, des séries courtes (8 à 12 rép. dans le cas des abdos 15 à 20 rép.) avec une charge, que tu augmenteras au fur et à mesure de tes progrès.
ensuite, quand tu dis sangle abdominale, il ne faut pas que tu oublies de travailler TOUS les muscles de la sangle: le haut, le bas, les obliques et les lombaires.
le plus pratique pour travailler la ceinture de façon complète reste les équipements d'une salle de sport (mieux adaptés que ce qu'on trouve pour chez soi)

enfin, et pour te rassurer, les abdos, c'est comme les mollets, pour les développer, fo les matraquer sans relache 2 jours, 1 repos, 2 jours, 1 repos...( 1 exercice de chaque groupe par jour 5 à 6 séries intensives), par conséquent fo bcp bcp bcp de temps :)
et pour les voir en été, tu fais un régime vers mars où tu supprime totalement les mauvaises graisses, le sucre et où tu réduit progressivement les hydrates.


là, tu as tout ce qu'il te fo,bon courage ++

David F · Answer

Pfuii ! Merci pour cette réponse détaillée. Mais puis-je savoir quel est l'inconvénient de faire une seule grande série ?

Elodie C · Answer

Il faut de plus travailler les lombaires car cela va te joué des tours aux vertèbres mais travail tes pectoraux et fait des tractions

Nadège D · Answer

il faudrait aussi se renseigner sur la méthode "PILAT" ça marche!!

Cyril L · Answer

salut david ,je fais moi meme un peu de muscu et si je peux te donner un conseil pour les abdos ,deja ,190 abdo c'est bien mais peu efficasse ,fais des series de 30 abdo avec 1min 30 de repos augmente tes series fure et a mesure. pour la position moi je fais des "crunchs" tu es allongé sur un tapis mousse ,tu met tes jambes a l'equere ,dans le vide ,et la tu fais tes abdos sans decendre a fond ,il faut que tes abdo soit toujours contractés ,si tu ne comprend pas va sur n'importe quel site de muscu ils t'expliquent,tu peux continuer ton mouvements pour changer de mouvement mais fais des series courtes    salut

Vincent C · Answer

je fais beaucoups de muscul tirage dos developpe couche ext je base pa trop ca m arrive de faire des cures d abdo pour la ceinture abdo il faut du gainnage

David F · Answer

Whaow ! Sympa toutes ces réponses ! Je fais aussi des pompes pour travailler les pecs. Ca fait travailler d'une autre manière les abdos également. Mais c'est vrai que je ne travaille pas en faisant des séries. Ca a l'air d'être une erreur...

Michael G · Answer

Bonjour David, pour répondre à ta question je pense que 190 abdos par jour c'est très bien mais si tu veux que ça soit encore plus efficace, il faut que tu fasses du cardio-training à coté par exemple : course à pied, vélo ou encore pratiquer la natation.
Ta sangle abdominale n'en sera que mieux dessinée.
Résultat garanti !!!

Florent R · Answer

Achete toi la méthode LAFAY 110 exercices sans matériel.20€ et tu trouveras plein de conseil pour muscler tes abdos et le reste du corps. C'est vraiment sympa.
florent

David F · Answer

Merci à tous pour vos réponses. Et pour être complet dans les exercices que je fais, j'ajoute courir 1 heure par semaine. C'est pas énorme mais c'est régulier. J'ai nagé pendant 15 ans à un niveau régional mais j'ai arrêté depuis. Pour la vidéo conseillé, macopine a dans le même style le DVD de Kathy Ireland.

Valériane A · Answer

c'est bien de faire 190 abdos mais faut aussi les faire sur les obliques pour les abdos inférieurs. tu te mets sur le côté en appui sur un coude et jambes tendues l'une sur l'autre, tu contractes les abdos et tu tiens le plus longtemps possible.
faut que tu changes tout les 3 mois ta façon de travailler tes muscles car après ce temps ton corps s'habitue et ton travail devient moins efficace.

bon courage

Bernard D · Answer

la sangle abdominale ce n'est pas que les abdo pencer au lombaires car l'in ne va pas sen l'autre et il me semble que c'e


st deux series de lobaire pour une serie d'abdo

Bernard D · Answer

la sangle abdominale ca comprend auci les lombaires car ci non il y a disfontionement de ce que l'on recherche et sur tout pour le squelette en general  
bernard

David D · Answer

tu aurais du préciser ton poid car en plus de travailler tes abdaux tu dois faire un p'tit ou plus ilmportant régime car les exercices ne ce voit que si tu es ( sec).augmentes les footing leger dans un 1er temps manges leger le soir (sans gras). des exercice tu en trouveras sur musculation.com. Mais saches que pour des resultats visibles,  il faut vraimment travailler .bon courage.

David F · Answer

Ah oui ! Donc, je mesure 173 cm pour 64 kg.

Ghislain H · Answer

Au delà de 50, celà ne sert plus à rien. Il vaudrait mieux faire en complément des exercices sur les obliques et les lombaires.
Si l'objectif d'autant d'abdos est de perdre le petit bidon au ventre, et bien, les abdos ne ne servent pas à grand chose. Il est préférable de faire un petit régime en simplement surveillant son alimentation (pas un régime drastique de 15 jours qui ne fait perdre que des muscles et de l'eau) couplé avec du cardio (rameur, footing ou vélo)

David F · Answer

C'est surtout pour développer encore plus le dessin. On voit les 4 premiers mais j'aimerais que ceux qui sont en dessous du nombril viennent à l'air libre regarder ce qui se passe dans la vie.

Long L · Answer

alors vu ton poid, je te conseil des grecques et des macdos.
et si cela n'est pas suffisant tu peux finir par les pizzas et les glaces magnum de préférence.
Et si tu ne vois toujours pas venir les abdos, disons plutôt 1 abdo qui couvrira l'ensemble de ton ventre, il faut doubler les portions.

Non sans blague, il faut faire des levés de jambes accroché à une barre ou allonger à terre. (cela travail le bas de la sangle abdominal).

Bonne chance.

Loic D · Answer

salut david j ai le meme probleme que toi  je travaille beaucoup mes abdos sans resultats.je mesure 1m83 et pese 93 kilos , toute la graisse que j ai en trop se localise sur mon ventre, depuis peu je pratique un nouvel exercice  tres difficile qui bien je te le conseille , tape dragon flag you tube sur google il y a des demos bon courage.

David F · Answer

Merci pour vos réponses. Je vais faire un tour sur ton lien.

Sandra P · Answer

Faire des abdominaux n'est jamais ridicule, mais pour raffermir la ceinture abdonimal c'est très long, il faut faire des series longues, essai le gainage c'est bn aussi pour les abdos

Christophe W · Answer

Bonjour, 
des conseils sur mon blog : www.yoweyer1970france.spaces.live.com
rubrique "entrainements"
Chris.

Stéphane B · Answer

Salu
Il y a différents exercices qui te feront travailler tous tes abdos. Car un exercice en général fait travailler plus une partie des abdos qu'une autre. Donc un conseil : fait plusieurs exo a chaque fois que tu fait des abdos. Fo ke tu te renseigne. Ce n'est pas facile d'en prendre, mais par contre c'est facile d'en perdre.
Moi je fais a pau près 300-340 abdos à chaque fois. Le mieu c'est de s'entrainer 15 à 20 minutes à chaque fois.

Bernard B · Answer

salut à tous , on parle toujours  des ABDO, (lorsque le sternum se rapproche du Pubis)   n'oubliez pas le TRANSVERSE 
on l'oublie souvent celui là (muscle profond ) et pourtant il n'est pas négligeable dans la construction Abdominale 
BB

Catherine D · Answer

Vous y êtes allés voir Dragon Flag You Tube!!!? vous...Ben,ça fait peur...J'en ris encore...Si vous avez plus de 30 ans et pas des années de sport intensif derrière vous (depuis la maternelle!!) ...laissez tomber!! C'est gentil de donner des conseils à ceux qui veulent renforcer leur sangle abdominale...mais,là;c'est pas franchement gérable.

Bon entrainement à tous.
Moi,je continuerai mon Power Plate.Ca,je sais faire.

Emmanuelle D · Answer

bonjour je fait de la musculation je voie quil y a des conseil qui ne donneront jamais de resulte en developpement moi je vous consielle de vous mettre sur une planche incline les pied attaché par une sangle faire un echauffement de dix minutes et mettre un disque en fonte halter 5 kg  sur la poitrine le maontenire et faire dix de 12 puis apres prendre  une autre de un peut plus lour et faire de méme et repos de 2 m/n apres chaque serie 3 fois par semaine boir beaucoup d eau et les muscle se developpe pendant les jours de repot donc de faire 3000 a340 abdo donnera rien que de mincire mais de developpement spectaculaire un regime poisson  le bland oeuf viande non gra de la proteine animal et un peut de caratine pour accelerez pour aller plus loin jusqu a la bulure demain vous aurez pas de douleur moi j ai 51 ans 90kg et 52cm de brac 1m45 de tour de poitrine 8 cm de cuisse 42 tour de taille pour 1m75 48cm de cou vous voyer je pratique cela depuit l age de 15 ans cordialement joe

Caroline A · Answer

en ce moment je peu repondre je me suis fait une déchirure abdominale il y a environ 1SEMAINE car jai trop voulu en fair pour travailler sai abdo tou exercice de basculment du corp de haut en bas sen bouger les pied les fon travailler

Anabelle M · Answer

toutes ces histoires de nombres de séries a faire me font un peu rire, je connait beaucoup de gens capable de faire des centaines d'abdos  sans aucun résultats. a mon avis c'est pas le nombre qu'on fait mais l'intensité qu'on y mets. le soufle est aussi trés important, plus tu souffle longtemps sur l'effort, plus tu va vider les poumons et plus les abdos vont se contractés forts, mais pas seulement pendant les exo pour les abdos. il faut gainer pendant tous les exo de muscu. tu dois contracter quand tu bosses tes bras, tes jambes, ton dos (biensur)... et même profites-en pour contracter légèrement quand tu fait la vaissele et le repassage...trêve de plaisanteries,  quand tu bosses les abdos, si t'as pas mal c'est que tu ne les fait pas bien

Bernard D · Answer

moi, j'ai telement rigaulai de voir toute ses fotes d'ortografe, que j'ai maintenan des abedos d'enfair ou d'enpher...

Jacques C · Answer

oulah, 
Fais en moins deux fois par semaine suffisent, mais on l'a déjà écrit, en rentrant le ventre, respirant bien pendant l'effort.
Mais surtout...........................;;arrête de bouffer!!!!!!!!!!!!!! ça aide!!!

Bon courage
J

Marie france N · Answer

toutes ces réponses sont toutes simplement ridicules, aucunement approfondies et réfléchies, aucun sens.......aucun sérieux dans les réponses, et toutes sont pleines de fautes d'orthographe, voyons un peu plus de respect vis à vis des lecteurs!

Sylvie S · Answer

Développer sa sangle abdominale! renforcer serait plus correcte, car on ne développe pas ces muscles là, il faut absolument faire du gainage, c'est a dire se mettre sur les mains en appuis sur le sol, le corps aligné a l'horizontal, la tête dans le prolongement des pieds, ne pas trop lever le bassin vers le haut sinon le dos risque de trop prendre le dessus. Rester 30 sec voir 1 min pour les initiés, 3 fois. Vous pouvez aussi faire l'exercice sur le côté afin de solliciter les grands droits, (la taille), rester toujours dans le prolongement du corps.

Véronique P · Answer

je lis vos rép devant mon ordi, assise dans un relaxe et avalant une boite de chocolat (brindilles choco noir à la menthe) !!
je viens de visionner un making off du calendrier des dieux du stade.........
CONCLUSION : laisse tomber ! nous ne sommes pas tous égaux !! contente toi de ce que tu as : la santé.

Alexandra C · Answer

Coucou, je suis une fille qui a fait de la gym et d'autres sports ;
déjà ça depend de ta morphologie.Il faut varier les exercices le muscle a une mémoire il faut donc le surprendre et ne pas oublier les abdominaux latéraux.Certaines personnes n'ont pas besoin d'en faire ts les jours ils courts ou font du vélo at avec parsimonie des abdos.
Alors bon courage et à chacun sa solution il faut juste la chercher et patienter.

Sabrina B · Answer

je viens de lire les reponses tu voudrais avoir de super abdos la  question que je me pose pourquoi seulement les abdos? juste une précision le faites de faire un nombre impression d'abdos ne te garantira pas d'avoir une super sangle abdominale. alors si tu précises le but que tu veux atteindre  (je pratique la musculation depuis 22 ans.  je suis titulaire du bees)  je pourrais peut être d'aider.

Nicole C · Answer

sur   You Tube     ABDO ROCKET 
300 abdos environ en 8mns
9a donne des abdos en béton. J'ai 66 ans et je les fait. Bon là avec les fêtes c'est un peu tombé à l'eau, mais je vais reprendre. Ne pas tirer sur la nuque plutot regarder vers le plafond, coller les lombaires au sol 
Courrage

David F · Answer

Salut ! Whoaw ! Toutes ces réponses !
Ce que je cherche c'est que les plaquettes soient bien visibles.  Surtout celles du bas-ventre. Je n'ai pas un gros gabarit, j'ai fait 15 ans de natation donc j'ai la poitrine assez développée mais ne pratiquant plus que le footing j'aimerais retrouver des abdosgalbés et saillants, sans être creusés comme ceux des bodybuilders non plus.

Victor A · Answer

salut à tous, pour les abdos une seul règle faire les exercices bien sur mais surtout l'alimentaire est important, car si tu mange sans faire faire attention tu peu faire tous les abdo que tu veux cela sera inutile, il te faut un aport de proteine en produit naturel, pas de graisse animal surtout, puis tes exo et tu vera ça marche. bon courrage.

Yolande R · Answer

Salut, 
Les abdo. ce n'est pas la quantité mais la qualité de l'exercice 10 reps.suffisent pour chaque exercices mais il faut une légère bascule du bassin, rentrer les côtes et gainer et le travail doit se faire avec cette position avec une bonne respiration. Cette position est valable pour notre quotidien. C'est la méthode Joseph PILATES.

Véronique D · Answer

Bonjour David,
Je suis sportive, j'adore la muscu; je ne suis pas aller à l'armée, toi peut-être, ce qui est bien, c'est allongé, coudes au sol, corps bien droit, jambes tendues, tu essaies de tenir le plus longtemps possible, tu sens tes abdos, tes fesses et tes jambes durcirent, c'est très efficace, ceci plusieurs fois, et bien d'autres exercices.
Bon courage Véronique

Daniel S · Answer

Bonjour David
Je te conseille un trés bon ouvrage: Le guide des mouvements de musculation,approche anatomique, 2 éme édition revue et augmentée.Editions Vigot.Ce livre a été écrit par Frédéric  DELAVIER.
Editions VIGOT 23 rue de l'école de médecine 75006  PARIS
Cet ouvrage par son approche anatomo-morphologique et sa rigueur scientifique est une référence pour les étudiants,enseignants,médecins et kiné.
Chaque exercice est représenté par un dessin d'une qualité exceptionnellle qui permet de visualiser les groupes musculaires sollicités et leurs buts et effets.Chaque illustration est accompagné d'un texte avec les renseignements utiles.

Quels exercices faire pour développer la sangle abdominale ? Merci de vos répons

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