Connaissez-vous des exercices pour "muscler" la rotule ? [Fermé]

Sabine L - 3 mai 2010 à 14:06 - Dernière réponse :  Benoit G
- 30 août 2010 à 19:09
Connaissez-vous des exercices pour "muscler" la rotule ?
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11 réponses

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Ne rien entreprendre sans demander l'avis d'un kiné . Il faudrait renforcer les muscles qui se trouvent de part et d'autres du genou et qui se nomment les VASTES interne et externes, par des exercices d'extensions de jambes. En salle de musculation on utilise un appareil spécifique qui à pour nom " leg extension " , mais chez soi , il est très facile de le reproduire à la perfection. Il faut s'asseoir sur une table par exemple, laisser pendre ses jambes après les avoir lesté aux chevilles avec une charge qui peut être un petit sac rempli de sable ( comme ceux qu'utilisent les kinés) et étendre doucement et lentement les deux jambes à l' HORIZONTAL, puis revenir lentement à la position de départ . Répéter l'opération 10 ou 15 fois de suite , prendre un petit temps de repos et recommencer ainsi au moins 5 fois.
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orteil des pieds talons...etc ca muscle meme les fesses lol essaye
Matthieu T - 4 mai 2010 à 15:06
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Mais puisqu'on te dis qu'on ne muscle pas un os... Précise ta question, ce sera plus constructif comme démarche.
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on ne muscle pas la rotule bien sur , mais il faut muscler impérativement les muscles autour de celle ci afin de la soulager.Donc cela veut dire surtout le quadriceps ,qui doit supporter la rotule et non l'inverse.Donc faire des exercices style squat sans charge pour ne pas écraser la rotule, ou bien en musculation il existe une machine ou tu es assise et tu lèves les jambes vers le haut avec un poids selon le travail voulu, c'est l'idéal.Pas de sport style tennis squash footing ...plutot aqua gym (tres tres bien cause poussee d'archimède et donc moins d'effort pour la rotule) bon courage laure poumirau
Christophe B - 6 mai 2010 à 12:12
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En effet il faut muscler les quadriceps pour "renforcer" la rotule. Pour cela je te conseille d'aller faire un tour sur le site ci dessous : http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/quadriceps.html Les exercices sont très bien expliqué (et en image !). Comme tu n'as surement pas un banc de musculation à la maison ou des haltères, tu peux utiliser ce que tu trouves à la maison pour faire un peu de poid: ex: bouteilles d'eau, sac de sable, lesteur de mollets et j'en passe... Bon courage !
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ce n'est pas un muscle mais un os !!! lol
Veronique B - 6 mai 2010 à 22:31
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Bonjour, Opérée des 2 genoux donc rotules, on m'avait conseillé marche et vélo sur du plat et piscine. Bon courage car c'est long. Véronique
Frederic S - 24 mai 2010 à 18:23
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l'idéal serais que tu renforce ton quadriceps notamment le vaste interne,mais avant toute chose vois ton kiné afin de savoir si tu n'a pas de probléme au niveau des ligaments croisés(distantion par exemple) on ne plaisante pas avec les articulations(surtout la rotule vu que tout le poids de ton corps se repose dessus)le killy (voir photo)est un tres bon mouvement de resistance afin de renforcer ton muscle sans choc,donc sans risque.Essaye de tenir la position de1.30mn a 2mn et ce 3 fois par semaine,et au final tu devrais avoir de bon resultat assez rapidement .
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tout a été dit!! renforcer ss charge ne pas âbimer les ligaments croisés developper assis les vastes pour "contenir" la fixité et les applombs jamais de sqats si trop de mobilite, pas de steps pas de gym en sautillant avoir l'avis d'1 kiné avec irm car souvent les cartillages st usés!! ne pas oublier la région basse chevilles et jumeaux!! et le dos!!! j'ai ce problème opérée X fois trop de sport et de squats!
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j'ai oublié le footing deconseillé!
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je trouve completement irreel que des gens t'envoie des reponses avec des exercices a faire, deja dans ta question y a un piege, muscler une rotule, une rotule est un cartilage, donc pas de muscle, es ce que tu as fait une radio, un irm ou un scanner parce que si tu as mal ou que tu as un epanchement qui crée un gonflement c'est que tu as peut etre quelque chose de serieux vas deja consulter un medecin qui doit t'orienter vers un specialiste et là il te fera faire un protocole de kiné ne fais rien de ce que l'on t'aurait conseillé precedemment