Comment se muscler assez rapidement ?
moilamotte
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23 févr. 2014 à 10:39
assoir sur - 21 juil. 2014 à 18:00
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6 réponses
bonjour,il n'y a pas de prise rapide de masse musculaire que par une cure de protéine.je rajouterais a tes exercices,en abdos de faire toucher ton coude au genoux opposé.et l'exercice le plus classique pour le biceps,assis tu poses ton coude sur ta jambe, un poids dans la main,et tu soulèves...voila bon courage a toi.
josephee
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13 juin 2014 à 13:24
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Il a raison ya pas de gain rapide sans protéine
Briandotran
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18 juil. 2014 à 06:20
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Protéines non non . Faire musculation et mange mon mon pot
pattrock
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18 juil. 2014 à 06:31
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Mangé comme un défonce des œuf du poulet et des légume avec une bonne nutrition la est le secret , mais les effort se voit a Long terme , avec persévérance , oubli la course fait des bicep avec des pois libre et les puch up c est bon !
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Malheureusement, ce n'est pas avec 60 pompes et 60 abdos que tu risque de prendre de la masse musculaire. C'est juste un petit programme d'entretien. Ce serait trop simple !
La musculation, c'est une heure par jour dans une salle. Cordialement
La musculation, c'est une heure par jour dans une salle. Cordialement
Pour prendre de la masse, tu dois d'abord passer par une prise de force.
Si tu ne peux pas aller dans une salle de muscu, plutôt que de faire des longues séries de pompes, augmente la difficulté. Par exemple, fait les beaucoup plus lentement, genre chaque pompe dure de 10 secondes (5sec pour monter, 5 pour descendre). fais par 10 X 10 pompes très lentement, tu verras ca va bruler.
Si tu as quelqu'un chez toi, demande lui de s'assoir sur tes épaules (doucement hein, te pète pas le dos)
après faut muscler les jambes et ca passe pas par de la course de fond :
tu peux essayer des séries de sprints très courts mais très violents (après échauffement bien sur) ou du squat avec une charge sur les épaules (un pote par exemple) et en faisnt les repetitions lentement.
Pour le dos/bras : fait des tractions (pareil, lentement)
Cherche sur le net ("musculation sans appareils") pour avoir des idées.
la nutrition : il faut un peu augmenter la proportion de proteines (mais pas te bourrer ca sert a rien ton corps eliminera le surplus) pur atteindre 1.5 g/2g par kilo de poids de corps au début : poulet, viande rouge pas trop grasse, oeufs, poisson (thon, sardines sans huile ...)
Si tu ne peux pas aller dans une salle de muscu, plutôt que de faire des longues séries de pompes, augmente la difficulté. Par exemple, fait les beaucoup plus lentement, genre chaque pompe dure de 10 secondes (5sec pour monter, 5 pour descendre). fais par 10 X 10 pompes très lentement, tu verras ca va bruler.
Si tu as quelqu'un chez toi, demande lui de s'assoir sur tes épaules (doucement hein, te pète pas le dos)
après faut muscler les jambes et ca passe pas par de la course de fond :
tu peux essayer des séries de sprints très courts mais très violents (après échauffement bien sur) ou du squat avec une charge sur les épaules (un pote par exemple) et en faisnt les repetitions lentement.
Pour le dos/bras : fait des tractions (pareil, lentement)
Cherche sur le net ("musculation sans appareils") pour avoir des idées.
la nutrition : il faut un peu augmenter la proportion de proteines (mais pas te bourrer ca sert a rien ton corps eliminera le surplus) pur atteindre 1.5 g/2g par kilo de poids de corps au début : poulet, viande rouge pas trop grasse, oeufs, poisson (thon, sardines sans huile ...)
28 avril 2014 à 15:26
Si tu veux optimiser ta pratique sportive, il faut adapter ta nutrition et donc ta conso de prot (comme de G ou de L). Il ne s'agit pas d'une "cure de protéine".
5 mai 2014 à 21:10
6 mai 2014 à 04:38
21 juil. 2014 à 14:45
J'ai un ami qui fait des programmes nutrition + entrainement a des prix imbattables.
Je te donne son site ( http://www.tfitcoaching.com/ ), tu peux également voir sa page facebook.
Franchement, ce n'est pas parce que c'est un ami, mais il est vraiment très compétent (Bac +5) avec de bonnes connaissances en physiologie et entrainement ! Pour la prestation qu'il offre, son prix est dérisoire, je n'arrête pas de lui dire.