Est il important de s'échauffer avant de courrir ?
Résolu
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3 réponses
Quelque soit l'activité, un échauffement est nécessaire (voire indispensable, l'âge aidant...) : étirements, marche rapide footing... Le footing est par nature un élément d'entraînement et d'échauffement.
Lors d'une séance de footing :
Commencer cool.
Une pause (toutes les 15 mn, par ex.) permet de vérifier son rythme cardiaque (120/130), de décontracter le haut du corps (bras, épaules).
Finir en douceur.
On ne devrait pas être fatigué après une séance, mais euphorique...
Pour les compétitions, ou courses en terrain difficile, il est vital * de terminer par un bon 1/4 de footing tranquille pour éliminer l'acide lactique accumulé * de se réhydrater progressivement. Tout cela limite les courbatures et douleurs musculaires, bien plus que les étirements (forts utiles et agréables par ailleurs!).
Lors d'une séance de footing :
Commencer cool.
Une pause (toutes les 15 mn, par ex.) permet de vérifier son rythme cardiaque (120/130), de décontracter le haut du corps (bras, épaules).
Finir en douceur.
On ne devrait pas être fatigué après une séance, mais euphorique...
Pour les compétitions, ou courses en terrain difficile, il est vital * de terminer par un bon 1/4 de footing tranquille pour éliminer l'acide lactique accumulé * de se réhydrater progressivement. Tout cela limite les courbatures et douleurs musculaires, bien plus que les étirements (forts utiles et agréables par ailleurs!).
Bonjour,
Plus on veillit, plus c'est important.
L'échauffement diminue le risque de blessure et de courbures.
On dit qu'un échauffement s'est 20 min. Ensuite tout dépend de votre niveau et de ce que vous allez faire. Par échauffement, il faut entendre 20 min. de course à ped lente.
Lorsque vous finissez votre séance, 10 min de récup (course à pied lente) est nécessaire.
Pour ceux qui débuttent, un échauffement peu être fait en marchant avec quelques étirements à la clé.
Laurent
