Séance vélo d'appartement

Bonjour,
Je voudrais avoir vos avis concernant ma séance de vélo d’appartement journalière ci-dessous, est-elle bien adaptée. Ce que je cherche, c’est avant tout prendre du plaisir à me dépenser et de ce côté pas de problème, l’objectif est rempli, je fais toujours ma séance avec plaisir. Mais je cherche aussi à entretenir ma forme physique et c’est plutôt de ce côté que je ne sais pas si le déroulement de ma séance est bien adapté. Je précise que je ne fais pas cela pour maigrir et que j’ai 63 ans.

Séance d’1h se déroulant ainsi :
-10 min force mini et pédalage moyen
-10 min force 60 % et pédalage moyen
-5 min force mini et pédalage moyen
-5 min force 100 % et pédalage moyen
-5 min force mini et pédalage moyen
-5 min force 100 % et pédalage moyen
De 40 à 50 :
-1 min force mini et pédalage moyen
-1 min force 100 % avec 45s pédalage moyen et 15s pédalage intense
répété 5 fois
-2 min force 60 % et pédalage moyen
-1 min force 100 % avec 45s pédalage moyen et 15s pédalage intense
-2 min force 60 % et pédalage moyen
-1 min force mini et pédalage moyen
-1 min force 100 % avec 45s pédalage moyen et 15s pédalage intense
-1 min force mini et pédalage moyen
-1 min force 100 % avec 45s pédalage moyen et 15s pédalage intense
-1 min force mini et pédalage moyen

A la fin de la séance je regarde les calories dépensées et suivant les séances, l’appareil m’indique entre 450 et 470 kcal

Voilà, merci par avance pour vos conseils éclairés