fouesse -
19 sept. 2017 à 14:39 - Dernière réponse : fouesse2
Messages postés mardi 19 septembre 2017Date d'inscription
23 septembre 2017
Dernière intervention
- 23 sept. 2017 à 08:48
Bonjour,
Je voudrais avoir vos avis concernant ma séance de vélo d’appartement journalière ci-dessous, est-elle bien adaptée. Ce que je cherche, c’est avant tout prendre du plaisir à me dépenser et de ce côté pas de problème, l’objectif est rempli, je fais toujours ma séance avec plaisir. Mais je cherche aussi à entretenir ma forme physique et c’est plutôt de ce côté que je ne sais pas si le déroulement de ma séance est bien adapté. Je précise que je ne fais pas cela pour maigrir et que j’ai 63 ans.
Séance d’1h se déroulant ainsi :
-10 min force mini et pédalage moyen
-10 min force 60 % et pédalage moyen
-5 min force mini et pédalage moyen
-5 min force 100 % et pédalage moyen
-5 min force mini et pédalage moyen
-5 min force 100 % et pédalage moyen
De 40 à 50 :
-1 min force mini et pédalage moyen
-1 min force 100 % avec 45s pédalage moyen et 15s pédalage intense
répété 5 fois
-2 min force 60 % et pédalage moyen
-1 min force 100 % avec 45s pédalage moyen et 15s pédalage intense
-2 min force 60 % et pédalage moyen
-1 min force mini et pédalage moyen
-1 min force 100 % avec 45s pédalage moyen et 15s pédalage intense
-1 min force mini et pédalage moyen
-1 min force 100 % avec 45s pédalage moyen et 15s pédalage intense
-1 min force mini et pédalage moyen
A la fin de la séance je regarde les calories dépensées et suivant les séances, l’appareil m’indique entre 450 et 470 kcal
Voilà, merci par avance pour vos conseils éclairés
Ce déroulement me parait correct. Une chose importante qui entre en compte : la vitesse de pédalage , car vous pouvez pédaler 1 heure à 10kmh ou à 30kmh qui ne sera pas la même chose pour le rythme cardiaque. Pour votre age 160pul/mn maxi.
Pensez aussi à faire travailler le haut du corps par des mouvements si possible avec des poids 2/3kg. Quitte à réduire le temps de course.
Bon courage.
Cordialement.
ATTENTION : toute intervention est sous votre responsabilité.
Débrancher vos appareils. Électricité, eau , gaz. La sécurité n'a pas de prix.
fouesse2
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23 septembre 2017
Dernière intervention -23 sept. 2017 à 08:48
0
Utile
Bonjour,
Merci je vais donc continuer ce type de séance.
Pour le haut du corps, je fais environ 10 min de musculation sur un appareil après ma séance de vélo
Bonne journée
Merci pour votre réponse
Je suis un homme
vélo avec selle : essential 2 bike de Domyos