Musculation pour le lancer de poids

Bonjour à tous

Je suis un jeune athlète de 15 ans qui recherche à s'améliorer en lancer de poids

Je pratique régulièrement des entraînements techniques avec mes coachs mais jamais de musculation

J'ai demandé à mes coach comment je pouvais m'améliorer en lancer de poids et ils m'ont dit de faire deux à trois séances de force et force explosive pour toute la chaîne de poussée du haut du corps par semaine

Ils m'ont particulièrement conseillé de travailler les triceps, les pectoraux, les épaules et le grand dorsal

Le problème est que je suis un peu trop jeune pour aller à la salle et je n'ai aucun matériel de musculation chez moi mis à part deux haltères de 1,5 kg.

Que me conseillez-vous de faire afin de travailler en force et force explosive chez moi toute la chaîne de poussée du haut du corps?

merci d'avance