Dos cambré abdos

Bonjour,

J'ai un problème lorsque j'effectue des exercices de renforcement musculaire notamment pour les abdos.

Lorsque je fais des crunchs, des levés de jambes ou encore que je fais la planche, j'ai le bas du dos que se cambre. J'ai essayé de me renseigner sur le sujet, et le fait de contracter pour avoir le dos droit fonctionne pour des exercices faciles comme la planche et les abdos, mais pour les levés de jambes, mon dos finit quand même par se cambrer malgres le fait que je contracte au maximum. 

Je cherche donc une solution pour pouvoir effectuer ce genre d'exercice sans avoir mal au dos.

Merci