J’ai 13 ans et j’aimerais commencé à soulevé du poid

Bonjour

j'adore mes séances de muscu. Je suis passé par trois étapes, par contre j'ai commencé à mes 56 ans, et j'ai repris lorsque j'ai rencontré mon meilleur ami, qui entre autre, se considérait comme un pro. 

Je m'y suis remis lorsqu'il m'a fait la confidence, au début de nos échanges, que sa femme lui avait offert pour son anniv un abonnement d'un an dans une salle de muscu. 

Pour ta question: Tu choisi très bien le moment de commencer, à 13 ans car il n'est pas conseillé plus jeune du fait qu'il faut d'abord laisser l'ossature se former. 

Pour un poids à soulever de départ, tu pars sur 1 kg déjà pour le moment de l'échauffement. Ensuite tu essaye de passer à 2 kg. 

À plus!

Salut,

Commence plutôt par du street workout au pdc, traction, pompes, dips, pistol squat

Quand tu sera bien sur les mouvements, tu pourras ajouter du poids en te lestant

Bonjour, très bonne initiative de se mettre a la musculation, en effet pour l'instant c'est mieux de commencer par soulever des charges légères pour habituer tes tendons et tes muscles a des tensions plus importantes. Ensuite tu pourras augmenter les charges progressivement. Le street Workout peut etre intéressant pour commencer, en tout les cas du poids de corps. En parallèle tu peux aussi travailler sur des barres avec des séries de 20 répétitions (donc charges légères) a raison de deux fois par semaines.