Idee seance de boxe ? (Anglaise)

Bonjour, je voulais demander des avis sur les programmes et les seances de boxes (anglaise) . Alors que je pratiquais en club, j'ai arrêter à cause de mon emploi du temps. J'ai actuellement à disposition une salle de sport.
Cependant, étant la seule à l'utiliser, je dois m'entrainer seule (ca reste donc qu'un sport loisir, afin de faire une activités quotidienne qui me plaise).
Pour le moment je fais des séances qui ressemble à ça : quelques round de corde à sauter + 5 fois (1round shadow, 1round corde, 1round sac) + abdos. (Des fois je commence avec le tabata)
Or, ayant déjà les épaules très carré pour une femme (fin j'ai que 17ans mais bon vous m'avez compris) j'aimerai éviter de les travailler trop, je voulais donc savoir si il y avait d'autre type de programme pour premièrement changer ma routine, et deuxièmement pour m'aider à ne pas trop les travailler. Merci d'avance pour ceux qui me répondront. Bonne continuation à tous.