Breakdance et diet

Bonjour, j'ai 16 ans , je fais environs 63 kilos , je fais du break environ 45 minute par jour, et j'aimerai améliorer mes conditions physique .
Premièrement j'aimerai avoir un conseille sur une diet afin d'avoir un ventre plus plat ( en sachant que je suis en internat et que je ne peux manger que ce qu'on me donne a la cantine donc ) en gros des conseilles sur quoi choisir comme aliment.
Également j'aimerai aussi arrivé vers les 70 kilos ( prendre en masse musculaire ).
Et dernièrement j'aimerai gagner en souplesse car mes écarts en break son degueulasse , donc j'aimerai une sorte de routine avant de commencer ma séance pour gagner en souplesse .
Merci d'avoir lu
Bien a vous .