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6 réponses
La méthode Lafay, consistant à utiliser le poids de son corps au lieu d'alter ou divers machine, peu t'aider à prendre de la masse. Dans une salle de muscu, quand tu veux prendre de la masse, on te fait faire de nombreuses répétitions avec un poids moyen, voir faible. C'est le contraire si tu veux prendre de la force (petites séries avec du très lourd). Or, avec la méthode Lafay, tu es limité avec ton poids de corps. Cette méthode est donc idéale pour l'endurance, la résistance et la prise de masse.
slt.tu as 1 autre programme.aliment complementaire.j ai peut etre ce qu il te faut.en attente de ta reponse.bon courage!
Tu peut y aller les yeux fermés , je pratique cette méthode depuis 2 ans maintenant ,suit les instructions du bouquin et les résultats seront rapides.
http://www.musculaction.com/forum/photos-avant-apres-de-membres-t7031.html
ça peut de donner un aperçu des pratiquants ^^
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Les exercices à mains libres avec utilisation du poids du corps pour TONIFIER légèrement la musculature , existent depuis plus de 100 ans. De très nombreux livres ont été édités sur le sujet depuis 1875. J'en possède 4 dont le plus ancien remonte à 1932. Utiliser son propre poids et non pas des barres et haltères, c'est vieux comme le monde et dans le livre de LAFAYE ce ne sont que des compilation de ce qui existe depuis des décennies avec de très légère modification. Les "pompes" par exemple c'est le type même d'exercice pour les pectoraux .
Des "répulsions" entre deux chaises, pour les triceps etc.. La liste est très longues des exercices et des diverses méthodes pour travailler ses muscles sans autres charges que son poids de corps . Les résultats sont cependant infiniment plus modestes et bien plus lents à obtenir qu'avec la musculation "traditionnelle" avec poids , haltères et machines . Absolument rien de révolutionnaire dans ce livre ...que "du vieux "...
Les pompes et tractions sont effectivement vieilles comme le monde. Les haltères sont plus récentes, et encore, car elles ne sont que l'industrialisation de l'idée de charge appliquée au corps pour son développement. Ce qui compte donc, c'est la manière d'agencer les exercices avec pompes ou avec haltères. Il existe des centaines de livres proposant du travail avec haltères et bien moins en ce qui concerne le travail avec pompes. Il existe même des magazines de musculation, bourrés de publicités pour des produits "miracles", qui recyclent depuis des décennies des exercices qu'ils n'ont pas inventés avec des programmes qu'ils n'ont pas inventés. Tout çà pour rémunérer et flatter l'égo de "journalistes" souvent médiocres. Le choix doit se faire au niveau du meilleur livre, des meilleurs programmes. Voici une photo d'un pratiquant. Son évolution complète, ainsi que celle de centaines d'autres est retracée sur le blog de la méthode : http://methode.lafay.free.fr
