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23 réponses
hello,
déja premiere chose te fixer un objectif, tu veux les pecs et bras de arnold ou moins.
les pompes oublies car une fois que ton corp s'y sera abitué il ne réagira plus
il te faut comme décrit plus haut du developé couché incliné et décliné ou aux haltères.
ensuite c'est long la muscu est un travaille de longue halaine,avant de faire des serie longues(tracage) comme expliqué plus haut, tu dois y aller par étapes,c'est a dire faire de la force, puis de la masse,ensuite du volume et pour finir du tracage on peut tracer que si on a de la matière.voila en resumant dans les grandes lignes.
n'oublie pas fixe toi un objectif et fréquente les salles de muscu beaucoup de mond te donneront des conseils gratos.
tchao
développé couché ou incliné en prise sérrée c est a dire les mains a environ 30 cm l une de l autre. comme il s agit d un exercice pour les pecs qui le fait de rapprocher les mains fait que les bras peortent plus de poids, il y a également le butterfly,en ce qui conserne le nombre de séries et répétition ,laisse ton corp te fixer la limite : c est vrai que l idéal serait4 à 5 serie d au moin 8 répétition mais ilo est inutile de forcer pour faire 5 séries de 15 et de se déchirer un muscle
pour les pecs,bosse en prise large avec une charge lourde mais que tu peux porter en 12 series,entraine toi a deux pour assurer les reps,ca motive beaucoup plus
pour les bras,charge lourde en rep de 12 A 15,il faut les matraquer pour qu'ils prennent du volume,resultat assuré en sachant qu'ils travaillent a 90 pour cent en muscu quoi qu'on fasse!,
y'a pas de secret en muscu,il faut souffrir et bossé dur!
