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Prendre du volume biceps

Résolu
Anonymealgerien Messages postés 22 Date d'inscription dimanche 5 juin 2016 Statut Membre Dernière intervention 20 avril 2017 - 5 juin 2016 à 17:29
Anonymealgerien Messages postés 22 Date d'inscription dimanche 5 juin 2016 Statut Membre Dernière intervention 20 avril 2017 - 7 juin 2016 à 15:47
Bonjour
Pendant ces deux mois de vacances je voudrais prendre du muscle aux bras. Comment faire sans matériel ?
Merci d'avance
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5 réponses

Réponse 1 / 5
Utilisateur anonyme
5 juin 2016 à 19:55
Bonsoir,

En attendant les réponses des internautes, celle-ci avait été donnée pour un autre internaute.
A lire ici:
https://sport.linternaute.com/forum/affich-10642-biceps
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Anonymealgerien Messages postés 22 Date d'inscription dimanche 5 juin 2016 Statut Membre Dernière intervention 20 avril 2017
6 juin 2016 à 12:17
daccord merci
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Réponse 2 / 5
stf_frmu Messages postés 39862 Date d'inscription mercredi 22 février 2012 Statut Modérateur Dernière intervention 4 décembre 2022 100
5 juin 2016 à 21:36
bsr

sans materiel, pour vos bras rien de mieux que pompe, gainage et traction a une barre en hauteur
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Anonymealgerien Messages postés 22 Date d'inscription dimanche 5 juin 2016 Statut Membre Dernière intervention 20 avril 2017
6 juin 2016 à 12:25
Super merci !! Et combien de répetitions pour prendre du volume mais de la force aussi ? et le temps de recup ?
Merci
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Réponse 3 / 5
stf_frmu Messages postés 39862 Date d'inscription mercredi 22 février 2012 Statut Modérateur Dernière intervention 4 décembre 2022 100
6 juin 2016 à 13:47
faites à votre rythme et une fois que vous aurez un peu fentrainement, il sera plus facile pour envisager des series
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Anonymealgerien Messages postés 22 Date d'inscription dimanche 5 juin 2016 Statut Membre Dernière intervention 20 avril 2017
7 juin 2016 à 09:13
d'accord merci
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Réponse 4 / 5
Dany595 Messages postés 3 Date d'inscription jeudi 7 avril 2016 Statut Membre Dernière intervention 7 juin 2016
6 juin 2016 à 21:07
Salut, bravo pour ta démarche. Prend pour habitude de travailler tout le corps et de ne pas mettre un focus sur les biceps uniquement.
Donc fais toi un petit programme avec des exercices pour les biceps, triceps, pectoraux, dorsaux, quadruceps, abdos. 2 exercices par catégorie ou moins en fonction de ton ressenti. Tu peux commencer en faisant 3 séries de 2 répétitions en augmentant d'une répétition à la séance d'après.

En complément tu peux consulter cet article qui t'aidera à choisir des variantes pour les exercices "pompes" : http://retrouverlaforme.fr/8-facons-de-faire-des-pompes-pour-les-debutants/

à bientôt.
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Anonymealgerien Messages postés 22 Date d'inscription dimanche 5 juin 2016 Statut Membre Dernière intervention 20 avril 2017
7 juin 2016 à 09:15
Je faisait du HIIT avec des exercices qui faisait travailler tout le corps mais je ne voyais pas de résultats du coup j'ai arreter ... . Ce n'est pas trop peu 2 répétitions ? Je veux vraiment avoir volume ET force :)
Merci pour tout ces conseils en tout cas.
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Réponse 5 / 5
Dany595 Messages postés 3 Date d'inscription jeudi 7 avril 2016 Statut Membre Dernière intervention 7 juin 2016
7 juin 2016 à 12:52
Si tu veux du volume, oublie le HIIT, concentre toi juste sur la musculation.
oui c'est peu mais si tu peux faire 3 séries de 5 alors tu peux y aller.
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Anonymealgerien Messages postés 22 Date d'inscription dimanche 5 juin 2016 Statut Membre Dernière intervention 20 avril 2017
7 juin 2016 à 15:47
dac je vais faire ça merci beaucoup !
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