Prendre du volume biceps

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Bonjour
Pendant ces deux mois de vacances je voudrais prendre du muscle aux bras. Comment faire sans matériel ?
Merci d'avance

5 réponses

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25 septembre 2021

Bonsoir,

En attendant les réponses des internautes, celle-ci avait été donnée pour un autre internaute.
A lire ici:
https://sport.linternaute.com/forum/affich-10642-biceps
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daccord merci
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25 septembre 2021
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bsr

sans materiel, pour vos bras rien de mieux que pompe, gainage et traction a une barre en hauteur
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20 avril 2017

Super merci !! Et combien de répetitions pour prendre du volume mais de la force aussi ? et le temps de recup ?
Merci
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25 septembre 2021
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faites à votre rythme et une fois que vous aurez un peu fentrainement, il sera plus facile pour envisager des series
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d'accord merci
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7 juin 2016

Salut, bravo pour ta démarche. Prend pour habitude de travailler tout le corps et de ne pas mettre un focus sur les biceps uniquement.
Donc fais toi un petit programme avec des exercices pour les biceps, triceps, pectoraux, dorsaux, quadruceps, abdos. 2 exercices par catégorie ou moins en fonction de ton ressenti. Tu peux commencer en faisant 3 séries de 2 répétitions en augmentant d'une répétition à la séance d'après.

En complément tu peux consulter cet article qui t'aidera à choisir des variantes pour les exercices "pompes" : http://retrouverlaforme.fr/8-facons-de-faire-des-pompes-pour-les-debutants/

à bientôt.
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20 avril 2017

Je faisait du HIIT avec des exercices qui faisait travailler tout le corps mais je ne voyais pas de résultats du coup j'ai arreter ... . Ce n'est pas trop peu 2 répétitions ? Je veux vraiment avoir volume ET force :)
Merci pour tout ces conseils en tout cas.
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7 juin 2016

Si tu veux du volume, oublie le HIIT, concentre toi juste sur la musculation.
oui c'est peu mais si tu peux faire 3 séries de 5 alors tu peux y aller.
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20 avril 2017

dac je vais faire ça merci beaucoup !