Prendre du volume biceps [Résolu]

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20 avril 2017
- - Dernière réponse : Anonymealgerien
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dimanche 5 juin 2016
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20 avril 2017
- 7 juin 2016 à 15:47
Bonjour
Pendant ces deux mois de vacances je voudrais prendre du muscle aux bras. Comment faire sans matériel ?
Merci d'avance
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5 réponses

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samedi 12 mai 2012
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17 décembre 2018
0
Merci
Bonsoir,

En attendant les réponses des internautes, celle-ci avait été donnée pour un autre internaute.
A lire ici:
http://sport.linternaute.com/forum/affich-10642-biceps
Anonymealgerien
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20 avril 2017
-
daccord merci
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mercredi 22 février 2012
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6 décembre 2018
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Merci
bsr

sans materiel, pour vos bras rien de mieux que pompe, gainage et traction a une barre en hauteur
Anonymealgerien
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dimanche 5 juin 2016
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20 avril 2017
-
Super merci !! Et combien de répetitions pour prendre du volume mais de la force aussi ? et le temps de recup ?
Merci
Commenter la réponse de stf_frmu
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mercredi 22 février 2012
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6 décembre 2018
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Merci
faites à votre rythme et une fois que vous aurez un peu fentrainement, il sera plus facile pour envisager des series
Anonymealgerien
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dimanche 5 juin 2016
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20 avril 2017
-
d'accord merci
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jeudi 7 avril 2016
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7 juin 2016
0
Merci
Salut, bravo pour ta démarche. Prend pour habitude de travailler tout le corps et de ne pas mettre un focus sur les biceps uniquement.
Donc fais toi un petit programme avec des exercices pour les biceps, triceps, pectoraux, dorsaux, quadruceps, abdos. 2 exercices par catégorie ou moins en fonction de ton ressenti. Tu peux commencer en faisant 3 séries de 2 répétitions en augmentant d'une répétition à la séance d'après.

En complément tu peux consulter cet article qui t'aidera à choisir des variantes pour les exercices "pompes" : http://retrouverlaforme.fr/8-facons-de-faire-des-pompes-pour-les-debutants/

à bientôt.
Anonymealgerien
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dimanche 5 juin 2016
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20 avril 2017
-
Je faisait du HIIT avec des exercices qui faisait travailler tout le corps mais je ne voyais pas de résultats du coup j'ai arreter ... . Ce n'est pas trop peu 2 répétitions ? Je veux vraiment avoir volume ET force :)
Merci pour tout ces conseils en tout cas.
Commenter la réponse de Dany595
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jeudi 7 avril 2016
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7 juin 2016
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Merci
Si tu veux du volume, oublie le HIIT, concentre toi juste sur la musculation.
oui c'est peu mais si tu peux faire 3 séries de 5 alors tu peux y aller.
Anonymealgerien
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dimanche 5 juin 2016
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20 avril 2017
-
dac je vais faire ça merci beaucoup !
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