Prendre du volume biceps
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Anonymealgerien
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5 réponses
imagine7
5 juin 2016 à 19:55
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5 juin 2016 à 19:55
Bonsoir,
En attendant les réponses des internautes, celle-ci avait été donnée pour un autre internaute.
A lire ici:
https://sport.linternaute.com/forum/affich-10642-biceps
En attendant les réponses des internautes, celle-ci avait été donnée pour un autre internaute.
A lire ici:
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stf_frmu
5 juin 2016 à 21:36
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5 juin 2016 à 21:36
bsr
sans materiel, pour vos bras rien de mieux que pompe, gainage et traction a une barre en hauteur
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Anonymealgerien
6 juin 2016 à 12:25
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6 juin 2016 à 12:25
Super merci !! Et combien de répetitions pour prendre du volume mais de la force aussi ? et le temps de recup ?
Merci
Merci
stf_frmu
6 juin 2016 à 13:47
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6 juin 2016 à 13:47
faites à votre rythme et une fois que vous aurez un peu fentrainement, il sera plus facile pour envisager des series
Anonymealgerien
7 juin 2016 à 09:13
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7 juin 2016 à 09:13
d'accord merci
Dany595
6 juin 2016 à 21:07
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6 juin 2016 à 21:07
Salut, bravo pour ta démarche. Prend pour habitude de travailler tout le corps et de ne pas mettre un focus sur les biceps uniquement.
Donc fais toi un petit programme avec des exercices pour les biceps, triceps, pectoraux, dorsaux, quadruceps, abdos. 2 exercices par catégorie ou moins en fonction de ton ressenti. Tu peux commencer en faisant 3 séries de 2 répétitions en augmentant d'une répétition à la séance d'après.
En complément tu peux consulter cet article qui t'aidera à choisir des variantes pour les exercices "pompes" : http://retrouverlaforme.fr/8-facons-de-faire-des-pompes-pour-les-debutants/
à bientôt.
Donc fais toi un petit programme avec des exercices pour les biceps, triceps, pectoraux, dorsaux, quadruceps, abdos. 2 exercices par catégorie ou moins en fonction de ton ressenti. Tu peux commencer en faisant 3 séries de 2 répétitions en augmentant d'une répétition à la séance d'après.
En complément tu peux consulter cet article qui t'aidera à choisir des variantes pour les exercices "pompes" : http://retrouverlaforme.fr/8-facons-de-faire-des-pompes-pour-les-debutants/
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Anonymealgerien
7 juin 2016 à 09:15
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7 juin 2016 à 09:15
Je faisait du HIIT avec des exercices qui faisait travailler tout le corps mais je ne voyais pas de résultats du coup j'ai arreter ... . Ce n'est pas trop peu 2 répétitions ? Je veux vraiment avoir volume ET force :)
Merci pour tout ces conseils en tout cas.
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Dany595
7 juin 2016 à 12:52
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7 juin 2016 à 12:52
Si tu veux du volume, oublie le HIIT, concentre toi juste sur la musculation.
oui c'est peu mais si tu peux faire 3 séries de 5 alors tu peux y aller.
oui c'est peu mais si tu peux faire 3 séries de 5 alors tu peux y aller.
Anonymealgerien
7 juin 2016 à 15:47
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7 juin 2016 à 15:47
dac je vais faire ça merci beaucoup !
6 juin 2016 à 12:17