Préparation pour semi

Julien M - 7 sept. 2009 à 16:09
Claudy D - 7 sept. 2009 à 21:25

Bonjour, Sachant que je cours facilement 1h à environ 10km/h et que mon 1er semi en octobre 2008 a été fait en 1h56 mais plus bcp d'entraînement depuis (nouveau boulot donc manque de temps), je recherche des conseils pour me préparer en 5 semaines pour mon prochain semi marathon. Merci d'avance pour votre aide

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Claudy D
7 sept. 2009 à 21:25

hygiene alimentaire + repect du rythme biologique lundi 1h30 cool 12km/h mercredi 5km cool +(30s sprint/30 seconde cool) x10+2km cool+(1km rapide+2mn récup)x10+recup vendredi 1h30cool dimanche fartleck su 22km(alternance de rapide et recup selon capacités du jour) pendant 10semaines puis 1 semaine cool

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