Préparation pour semi

Question

Bonjour,
Sachant que je cours facilement 1h à environ 10km/h et que mon 1er semi en octobre 2008 a été fait en 1h56 mais plus bcp d'entraînement depuis (nouveau boulot donc manque de temps), je recherche des conseils pour me préparer en 5 semaines pour mon prochain semi marathon.
Merci d'avance pour votre aide

Claudy D · Answer

hygiene alimentaire + repect du rythme biologique
lundi 1h30 cool 12km/h
mercredi 5km cool +(30s sprint/30 seconde cool) x10+2km cool+(1km rapide+2mn récup)x10+recup
vendredi 1h30cool
dimanche fartleck su 22km(alternance de rapide et recup selon capacités du jour) pendant 10semaines puis 1 semaine cool

Préparation pour semi

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