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1 réponse
hygiene alimentaire + repect du rythme biologique
lundi 1h30 cool 12km/h
mercredi 5km cool +(30s sprint/30 seconde cool) x10+2km cool+(1km rapide+2mn récup)x10+recup
vendredi 1h30cool
dimanche fartleck su 22km(alternance de rapide et recup selon capacités du jour) pendant 10semaines puis 1 semaine cool
