As-tu déja eu des crampes ? Comment y remédier ?

Question

Et oui j'ai souvent des crampes à partir de 80km de course en vélo, je suis en 3éme cat. Si ça t'est déjà arrivé, viens me raconter.

Louis D · Answer

bien sûr surtout en début de saison ( mars )il n'y a pas de miracle il faut démarrer doucement et allonger les parcours très progressivement, j'ai également besoin de boire (uniquement de l'eau ) et prendre une "aspirine " après la douche.....bonne journée et bonne route

Cindy M · Answer

Pour les crampes il faut biensur boire énormement d'eau, mais il existe aussi les cachet de sel sa marche bien. il ya aussi de l'exaquine c'est un cachet. Et selon les vieux, il faudrai dormir avec un savon de marseille au bout du lit. A toi de voir si sa marche .

Claude H · Answer

il faut boire peu mais souvent, mais pas que de l'eau pure, elle ne fait que passer, ajouter un peu de poudre genre isostar  ou miel et sel à petite dose, pas de boisson glacée

Vincent M · Answer

quand la crampe est la, le sel ou l eau n y font plus rien, g fait beaucoup de courses style iron man, etc....    faut tirer sur le muscle en question, et en douceur, c tres facile pour les mollet, mais attention, le faire en douceur.   ca se fait SUR le velo!

Gérard G · Answer

Le seul moyen d'enlever la crampe quand elle arrive c'est de faire des étirements et de masser le muscle en question.Maintenant pour éviter que ça arrive:la veille pendre des sucres lents,pâtes,riz éviter la viande rouge,le jour même 3 heures avant repas copieux sous forme de sucres rapides tartines de miel,confiture,jus de fruit et surtout boire régulièrement pendant l'effort moi je prend de l'ysostar.Après l'effort douche pas de bain ensuite massage de tous les muscles avec de l'huile à l'arnica de chez Wéléda,très efficace contre les courbatures.Maintenant pour ce qui est du conseil  de chère Sonia le câlin de la veille de la compète n'est pas à dédaigner c'est agréable et ça fait baisser le stresse ha!ha! et même après la compète c'est excellent pour la récup reha!ha!.En espérant que mes conseils t'ont satisfait bon vélo!!!    Gérard

Jeremy B · Answer

tinkiete sonia poas de souci de se coter mais les crampes persiste tjr!!!!combien de litres par jour fo til boire?cela marive de boire a peine 3l deau en une semaine:!!!

Christelle B · Answer

Bonjour, pour ma part je ne suis pas une grande sportive mais je conseillerais de prendre soit une cuillière à café maxi de bicarbonate de soude et pas plus sinon attention à la castrophe coté intestins au moment de l'effort ou après soit boire de l'eau gazeuse de préférence riche en bicarbonate avant l'effort. Bonne course!

Gérard G · Answer

3 litres par semaine c'est vraiment très peu!!!!!Il faut en principe boire 1,5 à 2 litres par jour.Ton problème de crampe pourrait éventuellement venir de là.

Frédéric R · Answer

pour remédier aux problèmes de crampes, il suffit de glisser un cube de savon de marseille au fond de son lit. C'est un remède de grand mère et de plus celà marche !!!
Il faut aussi boire régulièrement de l'eau et surtout bien s'alimenter durant l'effort(sucre lent plus sucre rapide--&gt; voir diétetique sportive ...)

Frédéric D · Answer

Petit conseil d'un ancien cycliste, il faut d'abord bien s'hydrater et autre petit truc consommer sans modération du pamplemousse lors de l'entrainement ou des courses. Un autre petit truc tu serres peut être trop tes chaussures, voir aussi une position trop haute sur le vélo........

Jean-charles B · Answer

Bonsoir, oui, j'ai déjà eu des crampes en faisant du vélo,c'est pourquoi ,maintenant je fais des étirements pendants que je roule,cela est radicales et conseiller par tous ,et ce nomme le streching,il faut le faire meme si on n'as pas de crampes cela évites toutes apparitions de crampes,bonsoir à tous jean-charles BRUNO.

Daniel B · Answer

il faut bien s'alimenter avant de partir sucre lent et rapide et si les crampe apparaissent faire des etirements.Ca m'est arrivé en montant le Ventoux cette année

Jean-claude F · Answer

le mieux, c'est de faire une cure de magnésium. Bon courage

Sébastien P · Answer

cure de magnésium. Et beaucoup boire, sinon gare à la tendinite.

Patrick L · Answer

Pour mon cas Il faut boire du thé vert avant le départ et de l'hépar 1/2 litre toutes les 45 minutes pour 70 km.

Grégory T · Answer

Tu fais de l'acide lactique;ta plus de sucre en stock et ton organisme dégrade le lactose donnant l'acide lactique responsable des crampes.Tu devrais manger plus de sucres lents avant le départ(pâtes c'est le meilleur)et des sucres rapides pendant l'effort.Le thé vert c'est du flanc la cafeine est plus efficace que la quiquine parole de chimiste

Stephane K · Answer

1 gorgée de gluconate de potassium qui va booster le coeur pour faire mieux circuler le sang dans l'organisme et par conséquent améliorer l'apport en énergie aux muscles. tu peux également essayer de prendre de l'hexaquine. 3 comprimés 30 min avant le départ et  surtout le plus imprtant l'entrainement pour habituer ton corps à l'effort

Laura C · Answer

utilises du magnesum en ampoule plus efficase que les caché magnéB6 ect..
tu doit beaucoup boire u doit manqué car tu dois manqué d'eau.
si sa tarrive en pleine courses étire au max ta jambe sa fait mal mais sa passe plus vite 
éssaye de te giclé de l'eau fraiche sur ton muscle en meme temps voiola bon courrage
ps: n'oublie pas de faire des etirement a la fin de chaque entrainement et/ou compet- sa peut aidé voila courrage

Cédric C · Answer

Il parait que ca peut être dû au café ?
Boire beaucoup et sucré devrait aidé et entrainement et Kms t'aideront aussi.

Maxime S · Answer

pense a t'hydrater.

une autre chose, apres un effort important, bois une bière, les levures agissent sur les muscles ;)

mais une seule ......

attention, boire est dangeureux , etc etc .....

André G · Answer

Augmenter progressivement les  distances de 10 à 15 % chaque année mettre dans son bidon de l'eau de Vichy st York manger des fruits et prendre de la spiruline de 8 à 15 comprimés par jour en pleine saison,salutations André.

Daniel S · Answer

boire beaucoup d'eau avant et pendand et choisir le bon dévellopement

Eric P · Answer

Utilise ISOSTAR PRO ANTICRAMP (sodium, bicarbonate, vitamines b1 et b6) avec une bonne hydratation (eau+ overstims ou punch power..., jamais d'eau seule), c'est radical sur des épreuves de 150 à 200 km; par contre au lieu de prendre les 5 cachets en début d'épreuve comme c'est indiqué, je les réparti sur la durée de l'épreuve; j'en ai discuté avec un pot marathonien, c'est ce que font les coureurs à pieds etil n'y a pas de raison pour que cela ne s'applique pas au cyclisme.
Bonne route, Eric

Jean-françois V · Answer

Je n'ai quasiment jamais eu de crampes de ma vie, bien qu'ayant couru en compétition cycliste de 1981 à 2007 et étant monté jusqu'en première catégorie.
D'après moi, plusieurs causes 'éventuellement conjuguées) sont possibles:
- mauvaise position sur le vélo
- utilisation de braquets inadaptés (la tendance actuelle est de tirer gros, et en course, c'est mieux d'avoir ''plus petit'' que les autres et de ne mettre très gros que lorsque c'est indispensable - un ''trou'' à boucher par ex)
- manque d'entraînement 
- mauvaise alimentation (et pas seulement le jour de la course)
Il y a peut-être aussi des problèmes par rapport à des pertes de sels minéraux, variables selon les personnes.
Voilà, mes explications ne sont sans doute pas toutes validées mais elles proviennent des constatations effectuées au cours de toutes ces années.
Bon courage et des victoires !   
Dans mon cas, de l'eau pure a toujours suffi, à l'entraînement comme en course.

Eryck F · Answer

Même en pratiquant le VTT toutes les semaines, je suis sujet aux crampes, et ce depuis que je suis jeune. L'allongement des distances en VTT (60 à 100 km) m'a amené à pratiquer une méthode SURE.
S'hydrater : régulièrement et avec du glucose
Uriner : je ne connais pas le lien physiologique , à moins que simplement le fait de s'arrêter détende les muscles, mais j'ai remarqué que, chez moi, il y avait un lien entre l'envie d'uriner et l'apparition de crampes
Respirer : où dit différemment, s'oxygéner. Un apport supplémentaire d'O2 juste avant l'apparition des crampes les retarde
Etirer : Peut s'utiliser en préventif ou, bien sur, quand la crampe est présente. Et ne pas oublier les étirements réguliers.

Lucie C · Answer

oui il une fois aprés une chute a vélo à plus de 50 km/h vraiment très douloureux surtout pour décrocher c chaud!!!
en plus la crampe c former la ou jété tomber sur ma jambe droite avec une blessure assez profonde

Patricia L · Answer

evidemment il faut boire beaucoup d'eau .On ne le repetera jamais assez et c'est vrai que le magnesium est efficace mais les crampes ne sont jamais anodines .Si ça persiste mieux vaut consulter un medecin et peut etre un phlebologue afin de verifier le systeme veineux ; souvent les gens ne vont les consulter que lorsqu'ils ont des varices apparentes.

Eric L · Answer

l'origine des crampes peut être :

une carence hydrique
un trouble nerveux
un trouble endocrinien
un problème de vasomotricité
un volume sanguin insuffisant
un problème d'électrolytes (magnésium, calcium....)

Il peut s'agir également d'une mauvaise position sur le vélo ou d'un réglage qui aurait bougé et de ce fait modifier la posture.

S'il s'agit d'un problème chronique, il vous faut essayer d'étudier votre posture, d'augmenter votre consommation de sels minéraux et de calcium. Si rien ne se produit, alors il faut consulter.

Frederique R · Answer

c'est tout bête et inexpliqué mais u véritable savon de marseille au fond du lit (tu ne dois pas le toucher forcément) et les crampes disparaissent. Je travaille en pharmacie, je suis plutôt catésienne mais ça marche !

Charle H · Answer

boit plus d'eau et si tu fait du sport echauff un peut avant et masse un peut aprés

Charle H · Answer

et surnourie pas ton corp en prot ou autre connerie bouffe pas trop de viande privilégie l'huile et fume pas si tu fume

Charle H · Answer

encore un truc mange des fruit c'est trés bon ça

Pascal P · Answer

Salut Jérémi,
pour les crampes pas de secret,entrainement,bonne hydratation et manger des bananes il y a plein de magnésium.
Et si cela ne passe pas de l'exaquine(sur ordonnance)

Christian M · Answer

DEMANDE A TON PHARMACIEN SI L HUILE DE  CAMPHRE EXISTE  TOUJOURS   J AI JOUE DE NOMBREUSES ANNEES AU FOOT ET LES CRAMPES SONT PASSEES DES QUE JE ME MASSAIS  LES MOLLETS     TU NE RISQUE RIEN   A PLUS kIKI mARTIN

Jean M · Answer

hydrate toi bien fait une potion dans ta gourde ou ton sac sa depend du produit que tu a tu remplie d'eau apres ses toi qui voit tu mais 1 sucre ou 2 et un peu de sel tu veras ses bizzard au debut mais sa fait du bien et apres ses toi qui dose a+

Andre F · Answer

il se vend aussi des pastilles anti crampes dans les magasins de sport a prendre la veille et au petit dejeuner, j'ais essayer ca marche tres bien.c'st surtout un manque de sodiom.boissons gazifier,eaux minerales (perier,salvetat.....)

Laetitia P · Answer

tu essaie de mettre l endroit de ta crampe a l air froid ou appuie tres ford dessus.

Jean-michel H · Answer

je ne suis plus tres jeune et j'ai découvert que plus on buvait de l'eau en cours de randonnée moins on  a de crampes (nocturnes)
je ne fais que du vtt 5000 à 6000 km par ans en seine et marne 

je ne pense pas que ce soit radical car il a fallu 2 ans pour que ca passe

à suivre
bonne course

Jean jacques B · Answer

bonjour  contre les crampes  des massages d huile d arnica c est super effcace
bonne  route

Dany R · Answer

persévérer

Dany R · Answer

persévérer et boire de l'eau bien sur.

Anne V · Answer

Bonjour
je suis coach en bien-être et distributrice indépendante en produits nutritionnels de haute qualité specialisés dans la nutrition sportive et la nutrition ciblée . Notre boisson nutritionnelle aux protéines de soja (12 vitamines et 11 minéraux) associée à notre boisson isotonique riche en sodium potassium, calcium et magnesium et un excellent moyen de lutter contre la fatigue musculaire et les crampes . Pour plus de renseignements n'hésitez pas à me contacter au 03.88.69.99.73. Cordialement.
                             Anne Vergé

As-tu déja eu des crampes ? Comment y remédier ?

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