Un marathon à partir de rien
Mictor
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Modifié le 10 oct. 2020 à 15:58
stf_frmu Messages postés 42474 Date d'inscription mercredi 22 février 2012 Statut Modérateur Dernière intervention 23 septembre 2023 - 21 oct. 2020 à 15:44
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stf_frmu
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21 oct. 2020 à 15:44
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bjr
je suis étonné que vous fassiez "Je cours actuellement 10 - 15 km trois fois par jour."
vous donnez votre poids mais pas votre taille.
oui le fractionné est bien cela permet de voir des résultats au niveau cardiaque et pulmonaire.
il y a plein d'exercice sur internet
faites chaque semaine une séance fractionnée, une sortie 10 km ou vous allez poussé un peu et une sotie de 25/30 km sans forcer, a un rythme tranquille.
surveillez aussi votre rythme cardiaque régulièrement pour ne pas se mettre dans le rouge et si vous vous y mettez, voir a quel moment.
pensez aussi que pour faire un marathon, il faut gérer son alimentation de tout les jours.
les 3 séances par semaines ne sont pas obligatoires, si pas en forme ou pas motivé un jour, ne rien faire comme séance, sinon risques de blessures.
et pas d'entrainements 2 jours d’affilés
je suis étonné que vous fassiez "Je cours actuellement 10 - 15 km trois fois par jour."
vous donnez votre poids mais pas votre taille.
oui le fractionné est bien cela permet de voir des résultats au niveau cardiaque et pulmonaire.
il y a plein d'exercice sur internet
faites chaque semaine une séance fractionnée, une sortie 10 km ou vous allez poussé un peu et une sotie de 25/30 km sans forcer, a un rythme tranquille.
surveillez aussi votre rythme cardiaque régulièrement pour ne pas se mettre dans le rouge et si vous vous y mettez, voir a quel moment.
pensez aussi que pour faire un marathon, il faut gérer son alimentation de tout les jours.
les 3 séances par semaines ne sont pas obligatoires, si pas en forme ou pas motivé un jour, ne rien faire comme séance, sinon risques de blessures.
et pas d'entrainements 2 jours d’affilés
