Comment courir plus vite ?
Résolu
Messi10612
-
13 août 2013 à 05:25
oxygenn Messages postés 1 Date d'inscription jeudi 5 juin 2014 Statut Membre Dernière intervention 5 juin 2014 - 5 juin 2014 à 00:37
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MarieLinternaute
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19 sept. 2013 à 17:36
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Bonjour,
L'une des clés pour gagner en explosivité c'est de travailler sur du fractionné. C'est à dire qu'en plus de l'endurance "classique", travaillée à l'entraînement, il est possible de faire des séances de fractionné : réaliser par exemple 6 fois 200m en vitesse (très) rapide avec des pauses de 20 secondes entre chaque 200.
Je ne suis pas en accord avec les remarques de mes collègues du dessus sur la perte de poids :-) 55kg pour 1m78 c'est pas énorme...
Le mieux est sans doute de demander à son entraîneur. Les éducateurs sportifs sont là pour donner des conseils avisés !
L'une des clés pour gagner en explosivité c'est de travailler sur du fractionné. C'est à dire qu'en plus de l'endurance "classique", travaillée à l'entraînement, il est possible de faire des séances de fractionné : réaliser par exemple 6 fois 200m en vitesse (très) rapide avec des pauses de 20 secondes entre chaque 200.
Je ne suis pas en accord avec les remarques de mes collègues du dessus sur la perte de poids :-) 55kg pour 1m78 c'est pas énorme...
Le mieux est sans doute de demander à son entraîneur. Les éducateurs sportifs sont là pour donner des conseils avisés !
philippe6613
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29 août 2013 à 14:59
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bonjour , quel est votre base alimentaire ...?
stf_frmu
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4 sept. 2013 à 18:41
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bonjour
1m78 pour 55kg, non il n' a pas a perdre de poids.
de plus faisant du foot, il a une musculature et pas de surpoids!
essayez de faire un peu de musculation en plus du foot.
attention a votre age la muscul se fait sous suivi.
ne faites pas n'importe quoi sinon vous n'allez plus courir du tout
1m78 pour 55kg, non il n' a pas a perdre de poids.
de plus faisant du foot, il a une musculature et pas de surpoids!
essayez de faire un peu de musculation en plus du foot.
attention a votre age la muscul se fait sous suivi.
ne faites pas n'importe quoi sinon vous n'allez plus courir du tout
philippe6613
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19 sept. 2013 à 14:21
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bonjour stf_frmu , dans le sport la nutrition est primordial ...?
stf_frmu
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19 sept. 2013 à 21:08
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bonsoir philippe6613
et je n'ai jamais dit le contraire....
et je n'ai jamais dit le contraire....
Je suis milieu gauche très lent !
ThEBiShOp
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24 sept. 2013 à 10:04
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Il faut que tu améliores ta vitesse et ton explosivité, pour ça il faut faire des séries de sprint relativement courts et des séries de bondissement, sur des obstacles ou dans des gradins.
philippe6613
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25 sept. 2013 à 11:34
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bonjour , surtout pensez a manger des féculents 4 heures avant l'effort
ThEBiShOp
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26 sept. 2013 à 11:16
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T'es producteur céréalier ou quoi ? ^^
philippe6613
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26 sept. 2013 à 13:41
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bonjour , les cyclistes professionnelle , les rugbymans , les footballeurs , les nageurs professionnelles et autre sportifs réussisse leur performance avec les féculents
ThEBiShOp
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27 sept. 2013 à 12:52
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les féculents, c'est important (et en plus ça rime :D) mais la nutrition du sportif est loin de se limiter à ça.
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muslim42
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13 mai 2014 à 20:40
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Faut acheter des basket qui cours vite
oxygenn
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Mdr
the-totof
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4 juin 2014 à 02:21
4 juin 2014 à 02:21
Essaye de faire comme dit plus haut du fractionné, mais je te conseil aussi un exercice
Tu fais des séries de sprint d'une vingtaine de mètres avec un traîneau, et au fur et a mesure que tu en fait (tout les 3 jours, toute les semaine, c'est comme tu le sens) tu rajoutes des poids sur le traîneaux.
Tu peux aussi courir avec des poids au chevilles.
Mais surtout quand tu sprints n'oublie jamais ton oblectif qui est d'aller toujours plus vite que la fois précédente
Bon entraînement ;)
Tu fais des séries de sprint d'une vingtaine de mètres avec un traîneau, et au fur et a mesure que tu en fait (tout les 3 jours, toute les semaine, c'est comme tu le sens) tu rajoutes des poids sur le traîneaux.
Tu peux aussi courir avec des poids au chevilles.
Mais surtout quand tu sprints n'oublie jamais ton oblectif qui est d'aller toujours plus vite que la fois précédente
Bon entraînement ;)
19 sept. 2013 à 21:12
donc 100m rapide, puis 30secondes de recup en trottinant
200m rapide puis 30seconde de recup en trottinant
et je fais ça juqu'a 600m oui dans le sens inverse 600 500 400 ....
5 minutes a trottiner doucement pour la récupération et je recommence un pyramidal
et la a force on progresse
20 sept. 2013 à 10:52
Il est également important de travailler sur des distances plus courtes, 30, 50, 80m max pour être dans une intensité maximale lors du sprint
Sur des 100m, 200m, surtout en série, on ne court pas à fond et il est important d'attendre souvent cette limite de vitesse pour pouvoir l'augmenter, donc distances plus courtes.
D'une façon générale, il faut varier, ne pas faire la même chose, l'idéal étant de créer des cycles.
Les courses en côte et en pente sont aussi intéressantes, ainsi que des courses avec chariot ou élastique
20 sept. 2013 à 10:54
100 120 150max (dans un premier temps) sur des séries relativement courtes pour garder une intensité élevée
20 sept. 2013 à 16:35
métabolisme brule plus qu'il ne stock ...( donc une activité sportive intense ) il deviendra comme
les marathoniens africains ....!
22 sept. 2013 à 11:21
Il est relativement "grand" pour son age, c'est normal qu'il soit mince, l'énergie dépensée par son corps est principalement utilisée pour sa croissance. Il ne pratiquerait pas de sport, il aurait la même morphologie.
Reste à savoir comment son corps va se comporter lorsque sa croissance va ralentir...