L'une des clés pour gagner en explosivité c'est de travailler sur du fractionné. C'est à dire qu'en plus de l'endurance "classique", travaillée à l'entraînement, il est possible de faire des séances de fractionné : réaliser par exemple 6 fois 200m en vitesse (très) rapide avec des pauses de 20 secondes entre chaque 200.
Je ne suis pas en accord avec les remarques de mes collègues du dessus sur la perte de poids :-) 55kg pour 1m78 c'est pas énorme...
Le mieux est sans doute de demander à son entraîneur. Les éducateurs sportifs sont là pour donner des conseils avisés !
en plus du fractionné expliqué si dessus, je fais aussi du pyramidal.
donc 100m rapide, puis 30secondes de recup en trottinant
200m rapide puis 30seconde de recup en trottinant
et je fais ça juqu'a 600m oui dans le sens inverse 600 500 400 ....
5 minutes a trottiner doucement pour la récupération et je recommence un pyramidal
et la a force on progresse
Concernant le poids, je dirais même qu'il faut en prendre... si on veut être plus fort, il n'y a pas 36 possibilités, il faut augmenter sa masse musculaire, et ça passe par une prise de poids et une activité sportive intensive.
Il est également important de travailler sur des distances plus courtes, 30, 50, 80m max pour être dans une intensité maximale lors du sprint
Sur des 100m, 200m, surtout en série, on ne court pas à fond et il est important d'attendre souvent cette limite de vitesse pour pouvoir l'augmenter, donc distances plus courtes.
D'une façon générale, il faut varier, ne pas faire la même chose, l'idéal étant de créer des cycles.
Les courses en côte et en pente sont aussi intéressantes, ainsi que des courses avec chariot ou élastique
@stf_frmu : si l'objectif est de gagner en vitesse, il faut éviter le plus possible de courir sur 200m et plus
100 120 150max (dans un premier temps) sur des séries relativement courtes pour garder une intensité élevée
bonjour , pas du tout d'accord avec vos idées ...! si ce jeune homme est si mince c'est que son
métabolisme brule plus qu'il ne stock ...( donc une activité sportive intense ) il deviendra comme
les marathoniens africains ....!
C'est vrai qu'il y a forcément un rapport direct avec la pratique sportive, d'ailleurs, tous ceux qui ne pratiquent pas de sport sont obèses.
Il est relativement "grand" pour son age, c'est normal qu'il soit mince, l'énergie dépensée par son corps est principalement utilisée pour sa croissance. Il ne pratiquerait pas de sport, il aurait la même morphologie.
Reste à savoir comment son corps va se comporter lorsque sa croissance va ralentir...
oui, parce que votre finalité est quand même de courir des distances longues.
Dans les sports co, le but est de faire la différence sur 50m max et donc d'atteindre une vitesse maximale, une vraie, pas une allure de fin de marathon. Donc le travail est censé plus ressembler à un travail de sprinter qu'à un travail de fondu/demi fondu.
Ca me parait relativement logique... après je ne suis pas à l'abri de dire une connerie, mais ça me semble être du bon sens pur.
Si on veut augmenter sa vitesse maximale, il faut s'en rapprocher le plus souvent possible. Tu vas me dire que sur tes séries de 600m tu as une allure que tu aurais sur un sprint de 50m ? (à vitesse max donc).
Concernant ta première citation, c'était de l'ironie vis à vis du message précédent le mien...
1m78 pour 55kg, non il n' a pas a perdre de poids.
de plus faisant du foot, il a une musculature et pas de surpoids!
essayez de faire un peu de musculation en plus du foot.
attention a votre age la muscul se fait sous suivi.
ne faites pas n'importe quoi sinon vous n'allez plus courir du tout
Il faut que tu améliores ta vitesse et ton explosivité, pour ça il faut faire des séries de sprint relativement courts et des séries de bondissement, sur des obstacles ou dans des gradins.
bonjour , les cyclistes professionnelle , les rugbymans , les footballeurs , les nageurs professionnelles et autre sportifs réussisse leur performance avec les féculents
J'ai 14 ans je suis fou de vélo et de course à pied tout se fais à l'entraînement, le mieux c'est du fractionner 1min de course -> une minute de marche et ainsi de usité sur de plus grand temps !
Essaye de faire comme dit plus haut du fractionné, mais je te conseil aussi un exercice
Tu fais des séries de sprint d'une vingtaine de mètres avec un traîneau, et au fur et a mesure que tu en fait (tout les 3 jours, toute les semaine, c'est comme tu le sens) tu rajoutes des poids sur le traîneaux.
Tu peux aussi courir avec des poids au chevilles.
Mais surtout quand tu sprints n'oublie jamais ton oblectif qui est d'aller toujours plus vite que la fois précédente
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100 120 150max (dans un premier temps) sur des séries relativement courtes pour garder une intensité élevée
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- 20 sept. 2013 à 16:35métabolisme brule plus qu'il ne stock ...( donc une activité sportive intense ) il deviendra comme
les marathoniens africains ....!
Il est relativement "grand" pour son age, c'est normal qu'il soit mince, l'énergie dépensée par son corps est principalement utilisée pour sa croissance. Il ne pratiquerait pas de sport, il aurait la même morphologie.
Reste à savoir comment son corps va se comporter lorsque sa croissance va ralentir...
alors ça c'est n'importe quoi !!!
dixit vos mots " d'ailleurs, tous ceux qui ne pratiquent pas de sport sont obèses. "
et autres de vos dires
" @stf_frmu : si l'objectif est de gagner en vitesse, il faut éviter le plus possible de courir sur 200m et plus "
je suis en club depuis 10a, je fais du semi et trial et pour augmenter nos vitesse donc temps de course nous faisons du fractionné et pyramidal
Dans les sports co, le but est de faire la différence sur 50m max et donc d'atteindre une vitesse maximale, une vraie, pas une allure de fin de marathon. Donc le travail est censé plus ressembler à un travail de sprinter qu'à un travail de fondu/demi fondu.
Ca me parait relativement logique... après je ne suis pas à l'abri de dire une connerie, mais ça me semble être du bon sens pur.
Si on veut augmenter sa vitesse maximale, il faut s'en rapprocher le plus souvent possible. Tu vas me dire que sur tes séries de 600m tu as une allure que tu aurais sur un sprint de 50m ? (à vitesse max donc).
Concernant ta première citation, c'était de l'ironie vis à vis du message précédent le mien...