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Avec quelle intensité se muscler???

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vendredi 31 octobre 2014
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26 avril 2015
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Musculation Posez votre question Signaler
Salut

Je voulais savoir si admettons je fais 20 séries d'un exercice quelconque sur 1 ou 2 heures de temps
Ou je fait ces 20 séries sur 1 journée complète régulièrement espacer

Quel serai la difference?? Aurait on le même résultat????

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lundi 30 novembre 2009
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26 mai 2015
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Merci
Il y a, on va dire, à peu près 3 façons de se muscler.
Tout dépend du résultat désiré.
Pour prendre de la force (genre 300 Kilos au développé couché) il faut prendre très lourd, faire peu de séries, et des séries courtes (entre 1 et 3 répétitions). Bien entendu le corps sera plus musclé, mais pas forcément harmonieux, mais beaucoup plus fort.
Pour se créer un corps musclé, et harmonieux (genre ceux des magazines) il faut porter entre 60 et 80 % de son maxi, faire entre 3 et 5 répétitions d'un exercice, et 3 ou 4 exercices différents pour chaque groupes musculaires.
Enfin, il existe les longues séries, (genre 7 ou 8 séries de 20 répétitions ), qui font affermir le muscle mais sans pour autant le faire grossir.

Après selon les résultats voulu, il faut aussi une alimentation en conséquence. ;)
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