Avec quelle intensité se muscler???
allleeex
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Modifié par jerome_d le 27/04/2015 à 11:17
Fantomninja Messages postés 1 Date d'inscription lundi 30 novembre 2009 Statut Membre Dernière intervention 26 mai 2015 - 26 mai 2015 à 12:10
Fantomninja Messages postés 1 Date d'inscription lundi 30 novembre 2009 Statut Membre Dernière intervention 26 mai 2015 - 26 mai 2015 à 12:10
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Fantomninja
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26 mai 2015 à 12:10
26 mai 2015 à 12:10
Il y a, on va dire, à peu près 3 façons de se muscler.
Tout dépend du résultat désiré.
Pour prendre de la force (genre 300 Kilos au développé couché) il faut prendre très lourd, faire peu de séries, et des séries courtes (entre 1 et 3 répétitions). Bien entendu le corps sera plus musclé, mais pas forcément harmonieux, mais beaucoup plus fort.
Pour se créer un corps musclé, et harmonieux (genre ceux des magazines) il faut porter entre 60 et 80 % de son maxi, faire entre 3 et 5 répétitions d'un exercice, et 3 ou 4 exercices différents pour chaque groupes musculaires.
Enfin, il existe les longues séries, (genre 7 ou 8 séries de 20 répétitions ), qui font affermir le muscle mais sans pour autant le faire grossir.
Après selon les résultats voulu, il faut aussi une alimentation en conséquence. ;)
Tout dépend du résultat désiré.
Pour prendre de la force (genre 300 Kilos au développé couché) il faut prendre très lourd, faire peu de séries, et des séries courtes (entre 1 et 3 répétitions). Bien entendu le corps sera plus musclé, mais pas forcément harmonieux, mais beaucoup plus fort.
Pour se créer un corps musclé, et harmonieux (genre ceux des magazines) il faut porter entre 60 et 80 % de son maxi, faire entre 3 et 5 répétitions d'un exercice, et 3 ou 4 exercices différents pour chaque groupes musculaires.
Enfin, il existe les longues séries, (genre 7 ou 8 séries de 20 répétitions ), qui font affermir le muscle mais sans pour autant le faire grossir.
Après selon les résultats voulu, il faut aussi une alimentation en conséquence. ;)
