A quelle allure faut-il marcher pour tirer profit de la marche à pied ?
Dominique G - - Dernière réponse : Annick H - 2 oct. 2009 à 14:02
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Meilleure réponse
Je répondrai que la bonne allure pour marcher durant 3/4 d'heure à une heure et en tirer profit à tous niveaux est :
220-l'age = la fréquence cardiaque idéale chez un sujet sain ( après avoir respecté une période d'échauffement de quelques minutes , puis en fin d'effort une période de récupération) .Maintenant s'il s'agit d'une randonnée , il faudra avant tout être attentif à son essoufflement ( être toujours capable de pouvoir parler en marchant) et aux petites douleurs qui pourraient apparaitre .
La fréquence cardiaque est le nombre de battement du cœur par minute.Elle se mesure au poignet ou au cou ,mais en marchant le plus simple est de s'équiper d'un cardio-fréquence-mètre(s'achète dans tous les magasins de sport ).
En conséquence , chacun a son allure de marche idéale !
Bonne continuation,
LAURENCE
ps:je m'occupe depuis 15 ans du ré entrainement à l'effort de cardiaques.Si vous souhaitez d'autres info , je suis à votre disposition.
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6793 internautes nous ont dit merci ce mois-ci
Bonjour, je fais partie d'un club de randonnée. Nous marchons entre 4,5 et 5 km/heure. Je pense que c'est une bonne allure. On tire toujours un profit de la marche à pied, quelle que soit l'allure, c'est bon pour le coeur et pour le moral. Quand on a marché 3 heures (environ 15 km), on est regonflé à bloc et tout va bien.
Bonjour,
marcher à une bonne allure ne signifie pas aller vite ou pas vite! On marche en fonction de la taille de ses jambes, de la forme de ses muscles (exemple:un gros muscle de mollet est trés résistant mais pas forcément endurant) Par conséquent si l'on ressent au bout de quelques KM (3 ou 4) des tiraillements musculaires c'est qu'on est allé trop vite. La marche à pied est le sport d'endurance recommandé à tous les âges et particulièrement aux anciens sportifs parce qu'elle ne nécessite pas de technique particulière et suffit à entretenir, lorsqu'elle est régulière ( et ça ne veut pas dire tous les jours) la condition physique contrairement à la course à pied qui peut être néfaste pour le dos ( pour les femmes attention au périnée, aux genoux)
A bientôt
Quelle que soit l'allure, la marche est toujours profitable. Animateur de la Fédération française de randonnée pédestre, je peux vous dire qu'en groupe on dépasse rarement 3,5 à 4 km l'heure. On peut faire plus, si on est peu nombreux, si la condition physique le permet et si l'itinéraire n'est pas trop escarpé.
Quelques conseils : démarrer lentement pour s'échauffer, surtout si ça monte. Ayez de bonnes chaussures avec semelle Vibram, serrant bien la cheville. Buvez beaucoup, même sans avoir soif. Prenez votre temps pour admirer la nature, regarder les animaux, les monuments ou autres curiosités. Apprenez la topographie pour utiliser une carte. Adhérez à un club, c'est beaucoup plus convivial.
Bonnes marches.
tout dépend pourquoi on la fait
si on aime la nature on prend le temps de la découvrir
vous ferez 2 à 3 km a l'heure
sinon si vou sprenez une allure sportive
la limite c'est vous
mais vous ne vous rappelerez pas de ce que vous n'avez put voir
par contre le 14 juin vous avez une superbe rando à Chalezeule
debut 9h
la carte est avec mes photos
jean claude
Salut !
Cette question en l’état me parais assez simple : marché a sont allure la vitesse vas variée en fonction de la nature du terrain du dénivelé de la condition physique de l’altitude et la météo
Bien des critères qui sont à prendre en compte surtout si cette question est en rapport avec le calcule du temps d’un parcoure il est préférable de rajouté 3 heures sur le temps d’un parcours type topo
http://www.alpisilver.com
Avec notre Association les Crinquineurs du Mont-Ganelon dans l'Oise nous organisons des Randonnées. Elles sont accessibles à toutes et tous. Nous nous donnons maximum 3 heures de marche ( ce qui est rare...) Nos parcours dépassent très rarement 10 Kms....Avant tout il faut être décontracté, attentif à l'environnement. Nous nous arrêtons pour des pauses, des explications natuire et patrimoine, écouter la nature, regarder la nature. Et surtour ce qui fait parfois sourire: RESPIRER LE SILENCE !! et surtour que que ce moment soit convivial. L'allure a peu d'importance si elle est adaptée au groupe et au
terrain. Nous ne faisons pas de compétition !
BONNE RANDONNEE.
Bonjour, d'abord quel profit veux tu tirer de la marche ? Physique (sportif) ou plaisir ? sur le plan sportif, une bonne allure est celle qui permet de converser normalement avec qq'un tout en marchant rapidement. Si c'est du plaisir, alors tu n'as pas de contrainte si ce n'est de marcher à ton rythme normal et en admirant ce qui t'entoure ! La nature, le ciel mais aussi écouter tes pensées, écouter avec le coeur celui ou celles qui sont avec toi, voilà ce qui fait bcp de bien dans la marche. Mais il est aussi vrai que seul; on a tendance à avoir un rythme plus soutenu qu'en groupe ou l'on peut prendre le temps de partager du temps et d'écouter. Bonne randos ! ! ! Jean Michel
Comme dirait Coluche "l'important, c'est quand les pieds touchent par terre".
Qu'importe la vitesse pourvu qu'on arrive au bout ... des 8, 10, 15, 30 km selon votre souhait et vos désirs !
A 3, 4, 5, 6 km/h ... mais au delà de 4 km/h que voit-on ? Ses pieds !
Pour moi, la marche est un loisir pas une compétition !
Que je fasse 4, 6, 8, 10, 15 km ... je ne perds pas un gramme ! Alors, je préfère voir !
Et puis si je veux pouvoir conter à la pause, il vaut mieux que je me ménage ! Pour ne pas arriver essouflé !