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Besoin de conseils - débutant muscu

Badliive - 29 juil. 2018 à 22:02
 alex - 18 août 2018 à 11:29
Bonjour à tous,
J'aimerai trouvé de l'aide ici, j'espère qu'une âme charitable sera me conseiller, voilà j'explique mon soucis,

Je vais courir 1 jour sur 2 environ 15km,
Puis le deuxième jour je fais de la muscu dans ma chambre,
Actuellement sur le jour 2, je fais des pompes, des abdos, des squat, du gainage, jumping pack.. Des séries qui ressemble à ça =

45s effort, 15 secondes repos
Et ça sur 12 exercices d'affiliés
Et je fais 5-6 series complètes au total,
Entre chaque série complète je fais 1min30 de pause.

J'ai pas l'impression que ça fonctionne super super bien ^^'

Et surtout
J'ai un problème au ménisque (car j'ai trop forcer sur le genou alors que mon corps n'étais absolument pas habituer)
Du coup les squat, ça me fais super mal. Et donc je trouve ça vraiment pas agréable à faire,

Alors voici ma question =
Sachant que je part de 0, que j'ai pas une énorme conditions physique, bien que ça aille bien mieux qu'il y a 3 mois (j'ai perdu quasi 35 kilos en 3 mois),
Et que mon genoux me fais super mal lorsque je me baisse et je me relève,
J'ai aussi aucun matériel spécial, après si il y a des trucs pas trop cher, pourquoi pas..

Est ce qu'il existerai un programme de muscu qui me correspondrai ?
Est ce que vous avez des conseils à me donner ?
(sachant que la motivation je l'est)


Merci de votre aide, des bisous
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2 réponses

Réponse 1 / 2
philippe6613
2 août 2018 à 14:42
bonjour , dans un premier temps vous devez consulter votre médecin traitant ...!
vous avez perdu 35 kilos donc vous aviez un I M C élevé et votre corps ne va pas retrouver un tonus musculaire
du jour au lendemain ...
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Badliive
7 août 2018 à 08:58
Je ne suis pas stupide au point de me dire que mon corps a apprécier un tel changement..
Bien évidemment que je suis allez voir un médecin...
Je pensais juste à tort, qu'il y avait des gens passionnés par le sport avec de l'expérience qui pourrait peut être me donné 2-3 conseils sur ce forum...
Je m'attendais pas à tombé sur un forum du type jvc avec une communauté 18-25...

Mais merci quand même.
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Réponse 2 / 2
alex
Modifié le 20 août 2018 à 10:41
Bonjour, d’après ce que je comprend vous reprenez le sport un jour sur deux, parfait. Après pour les douleur qui viennent du ménisque, j'ai le même problème je suis aller voir un chirurgien qui m'a conseillé de travailler surtout les quadriceps pour atténuer un peut la douleur que l'on peut avoir en faisant des squats par exemple. Moi je viens de me mettre au crossfit car je souhaite un peut comme vous prendre de la masse musculaire, j'ai un ami qui ma conseillé de prendre du thé à l'aloé verra je ne sait pas si vous connaissez mais cela permet d’éliminé toutes les toxines que le corps peut accumuler et permet de boire beaucoup plus d'eau car nous n'en buvons jamais assez et cela permet d'avoir plus d’énergie, et perdre aussi toutes les petits amas graisseux .
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