Quels aliments absorber avant une sortie sur route de 50 à 70 km. Que faire pour
Thierry P - - Dernière réponse : Christophe T - 20 févr. 2010 à 09:19
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20/36 réponses
Meilleure réponse
ENTREE : Pâtes fraîches
plat de résistance : pâtes chaudes
dessert : pâtes glacées
Et bonne route !
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7608 internautes nous ont dit merci ce mois-ci
Les sucres lents (riz ou pâtes) plutôt la veille. Je pense que pour poser ce genre de question vous ne roulez pas souvent ! Le jour de la sortie un repas normal (légumes et fruits) ; emmener deux barres de céréales avec un ou deux bidons d'eau avec sirop suivant la température. Pour les courbatures celà vient d'un manque d'actiuvité physique régulière ; quelques étirements ne feront pas de mal, mais le repos sera le meilleurs moyen de récupérer.
prendre son pdj au moins 4h avant la course ou sortie, manger des sucres lents type pates blé, riz toute la semaine precedent la sortie, la veille c'est déja trop tard pour avoir une masse de sucres lents suffisante
boire une gorgée d'eau tous les quart d'heure pendant la sortie et les carré de chocolat sont excellent pour renouveler l'energie
pour les courbatures, un entrainement régulier sur cette distance et si tu as un peu de temps avant cette sortie augmente progressivement les km pour atteindre ton objectif final apres la course boire de l'eau gazeuse pour reoxygener les muscles et appliquer une creme de massage relaxante
le mieux ce sont les féculents a tous les repas plusieurs jours avant la sortie,le plus simple c'est du riz que vous pouvez accommoder avec différents légumes(courgettes tomates),les pates sont également conseillés mais attention quelles soit bien al dente car si elles sont trop cuite elles vont se transformer en sucre rapide;pendant la sortie les fruits sec(type abricot)sont très bon pour les fringales et redonner du punch;le jour du départ manger normalement en évitant toutes fois les choses trop grasses et trop lourdes a digérer comme la banane(6 h pour la digérer!)
Quand au courbatures bien s'étirer avant et apres ,s'échauffer une 20 aine de minutes en tournant les jambes et boire régulierement.
les sucres lents quelques jours avant le départ comme les pates pas trop cuites et le riz accompagnes de légumes sont trés bien
le jour du départ emmener des barres de céréales, pates de fruits et de l'eau legerement sucré
éviter la banane car trop lourd a digérer + de 4h
pour les courbatures boire de l'eau pas + de 2L/ jour et faire une bonne scéance détirements minimum 30 mn et pratiquer une activité physique régulière minimum 2fois/semaine
bonne route
Début de sortie sur le petit plateau une bonne vingtaine de minutes pour faire chauffer les muscles en faisant tourner les jambes pas hésiter à utiliser la danseuse pendant la sortie et en fin de parcours on remet le petit plateau et on décontracte en rentrant, des étirements et ca devrait aller
Je pratique également le cyclisme et la course à pied.
Avant une sortie en vélo, je mange des féculents (surtout des pâtes) en dessert une banane et je n'oublie pas de boire beaucoup pour m'hydrater. Pendant la sortie, je bois aussi énormément (il y a de bon produits en vente pour cela) et il m'arrive de manger une barre de céréales.
Je ne manque pas de m'étirer après chaque entraînement et je bois énormément.
Je m'étire bien. Je ne fais pas beaucoup d'étirements mais cela suffit pour ne pas avoir de courbatures.
Bon courage et vive le sport...
bonjour
je pense que sur la bouffe sportive beaucoup de chose sont dites;
mais on parle pas des braquets pédalier et dentures des couronnes arrières
Cela dépend de la route du plat de la cote ?
Achetez vous un bouquin comment bien s'entrainer peut être vous tirez trop gros
la prochaine sortie pédalé en moulinette tranquille un bon échauffement de 20 mimutes
et puis vous changez le braquet plus soutenue surtout le retour en souplesse avec étirement et buvez le bidon d'eau minérale j'insiste sur le pédalage en souplesse la clé de la progression ( j'ai 15 ans de compétition sur route ) petit truc descendez la selle
de 5mm repère avant sur la tige de selle
vous buvez de l'eau en dehors des sorties ? Si toutefois cela persiste consulté un médecin du sport
Bonne route
La réponse est dans la question, vous êtes un débutant, donc les courbatures sont normales. Elles passeront avec les Km si ceux ci sont parcourus en souplesse, si votre vélo est bien réglé, si votre alimentation est composée de sucres lents (pâtes, riz) la veille ou 3, 4h avant avant la sortie, si vous vous hydratez bien avant et après la sortie et par petites gorgées mais très fréquemment pendant la sortie (sans attendre d'avoir soif) et pour cette distance, si vous mangez une ou 2 barre(s) de céréales ou de pâte de fruits en cours de route suivant la difficulté et/ou la température ambiante.
Bonne route.
Bonjour;
Pour une sortie de moins de deux heures il est conseillé de ne s'alimenter que par du fluide et non par des barres de céréales ou des pates de fruit.Au dela ce sont les deux aliments qui sont souvent conseillés et qui sont les moins onéreux.Par contre oublie la banane car il faut 8 heures pour la digérer!!Avant on voyait les coureurs du tour en manger mais maintenant on ne voit plus cela à la tv.Cela fait 25 ans que je suis dans le vélo, si tu as d'autres questions n'hésite pas.
Pour les courbatures, il faut savoir finir sa sortie tranquillement et s'assouplir avec un petit braquet durant les derniers kilométres.Un médecin du sport m'a dit un jour "on ne peut pas concevoir un sport de haut niveau sans effectuer d'étirements".Là aussi ce peut-être une solution et faire un peu d'étirement tous les jours peut éviter les courbatures.
Bonjour, Pour une sortie de cette distance je ne prends rien de spécial, un petit café une tartine beurre-confiture et voilà. Idem pour une sortie de 100 à 140 kms.
2 barres de céréales dans les poches, bien souvent j'en ramène une voir les deux à la maison, je n'en ai pas eu besoin. Je ne fais pas attention à ce que je mange. Je sors pratiquement tous les jours. 15 000 kms / an. et 53 ans.
Bonne route
Michel
Bonjour,
Pour éviter les courbatures, il n'y a pas le choix, il faut boire pendant et après l'effort. Après l'effort te conseille une eau riche en ménéraux comme la Vichy Saint Yorre. Et puis comme on t'a déja dit, il faut faire des étirements. N'oublie pas d'emporter avec toi quelque chose à grignoter au cas ou tu aurais faim.
Bonne route!