Quels aliments absorber avant une sortie sur route de 50 à 70 km. Que faire pour

Question

les aliment que l'on m'a conseillés : banane miel et sucre lent. Il faut les prendre combien de temps avant le départ ?
pour les courbatures, on m'a dit de faire des étirements et de boire abondamment.
J'aimerai avoir confirmation sur ces suggestions merci.

Philippe R · Accepted Answer

ENTREE : Pâtes fraîches
plat de résistance : pâtes chaudes
dessert : pâtes glacées

Et bonne route !

Smail H · Answer

Moi je prends simplement du chocolat.Je m'entraine 2 fois par semaine,surtout la montagne,car la route est pleine de risques.Le sucre lent c'est aprés l'entrainement.Pour les courbatures,il faut marcher.

Gerard S · Answer

Les sucres lents (riz ou pâtes) plutôt la veille. Je pense que pour poser ce genre de question vous ne roulez pas souvent ! Le jour de la sortie un repas normal (légumes et fruits) ; emmener deux barres de céréales avec un ou deux bidons d'eau avec sirop suivant la température. Pour les courbatures celà vient d'un manque d'actiuvité physique régulière ; quelques étirements ne feront pas de mal, mais le repos sera le meilleurs moyen de récupérer.

Michael M · Answer

Il faut manger des féculents et quelque choses de sucré (Pas trop sucré non plus) et prendre une barre céréalière pour manger pendant le parcours (isostar par exemple ) . Après la sortie, étirements obligatoires et boire 2 gorgées d'eau tous les quarts d'heure

Christophe P · Answer

prendre son pdj au moins 4h avant la course ou sortie, manger des sucres lents type pates blé, riz toute la semaine precedent la sortie, la veille c'est déja trop tard pour avoir une masse de sucres lents suffisante 
boire une gorgée d'eau tous les quart d'heure pendant la sortie et les carré de chocolat sont excellent pour renouveler l'energie

pour les courbatures, un entrainement régulier sur cette distance et si tu as un peu de temps avant cette sortie augmente progressivement les km pour atteindre ton objectif final apres la course boire de l'eau gazeuse pour reoxygener les muscles et appliquer une creme de massage relaxante

Karine J · Answer

le mieux ce sont les féculents a tous les repas plusieurs jours avant la sortie,le plus simple c'est du riz que vous pouvez accommoder avec différents légumes(courgettes tomates),les pates sont également conseillés mais attention quelles soit bien al dente  car si elles sont trop cuite elles vont se transformer en sucre rapide;pendant la sortie les fruits sec(type abricot)sont très bon pour les fringales et  redonner du punch;le jour du départ manger normalement en évitant toutes fois les choses trop grasses et trop lourdes a digérer comme la banane(6 h pour la digérer!)
Quand au courbatures bien s'étirer avant et apres ,s'échauffer une 20 aine de minutes en tournant les jambes et boire régulierement.

Joffroy P · Answer

les sucres lents quelques jours avant le départ comme les pates pas trop cuites et le riz  accompagnes de légumes sont trés bien
le jour du départ emmener des barres de céréales, pates de fruits et de l'eau legerement sucré 
éviter la banane car trop lourd a digérer + de 4h
pour les courbatures boire de l'eau pas + de 2L/ jour et faire une bonne scéance détirements minimum 30 mn et pratiquer une activité physique régulière minimum 2fois/semaine 
bonne route

Michel G · Answer

il est necessaire la veille de bien  boire  abondament , rien que cela c est bien pour eviter les crampes....sinon manger de preference     6 heures avant  pates ou riz complet                a part  ca un peu d entrainement   regulier

Stephane R · Answer

si tu as des courbatures c'est peux être  que vous êtes mal positionner sur votre vélo. après une sortie faire des étirements .

Florence F · Answer

Pour éviter les courbatures, un seul conseil, boire, boire et boire de l'eau bien sûr !!

Benoit C · Answer

pour les courbatures (quadriceps) tu saute dans la douche et tu arrose les cuisses à l'eau froide quelques minutes... + étirements évidement... boire très régulièrement pendant la sortie vélo... surtout pas de laitage ni charcuterie la veille...

Tony R · Answer

Début de sortie sur le petit plateau une bonne vingtaine de minutes pour faire chauffer les muscles en faisant tourner les jambes pas hésiter à utiliser la danseuse pendant la sortie et en fin de parcours on remet le petit plateau et on décontracte en rentrant, des étirements et ca devrait aller

Sandrine C · Answer

Je pratique également le cyclisme et la course à pied. 
Avant une sortie en vélo, je mange des féculents (surtout des pâtes) en dessert une banane et je n'oublie pas de boire beaucoup pour m'hydrater. Pendant la sortie, je bois aussi énormément (il y a de bon produits en vente pour cela) et il m'arrive de manger une barre de céréales.
Je ne manque pas de m'étirer après chaque entraînement et je bois énormément.
Je m'étire bien. Je ne fais pas beaucoup d'étirements mais cela suffit pour ne pas avoir de courbatures.
Bon courage et vive le sport...

Claude K · Answer

bonjour
je pense que sur la bouffe sportive beaucoup de chose sont dites; 
mais on parle pas des braquets pédalier et dentures des couronnes arrières 
Cela dépend de la route du plat de la cote ? 
Achetez vous  un bouquin comment bien s'entrainer peut être vous tirez trop gros 
la prochaine sortie pédalé en moulinette tranquille un bon échauffement de 20 mimutes 
et puis vous changez le braquet plus soutenue surtout le retour en souplesse avec étirement et buvez le bidon d'eau minérale  j'insiste sur le pédalage en souplesse la clé de la progression ( j'ai 15 ans de compétition sur route ) petit truc descendez  la selle
 de 5mm repère avant sur la tige de selle 
vous buvez de l'eau en dehors des sorties ? Si toutefois cela persiste  consulté un médecin du sport 

Bonne route

Ben B · Answer

Salut ! pense aussi a  boire de la bière c'est très bon pour la forme.
Bonne route

Jean-françois R · Answer

La réponse est dans la question, vous êtes un débutant, donc les courbatures sont normales. Elles passeront avec les Km si ceux ci sont parcourus en souplesse, si votre vélo est bien réglé, si votre alimentation est composée de sucres lents (pâtes, riz) la veille ou 3, 4h avant avant la sortie, si vous vous hydratez bien avant et après la sortie et par petites gorgées mais très fréquemment pendant la sortie (sans attendre d'avoir soif) et pour cette distance, si vous mangez une ou 2 barre(s) de céréales ou de pâte de fruits en cours de route suivant la difficulté et/ou la température ambiante.
Bonne route.

Philippe T · Answer

Bonjour;

Pour une sortie de moins de deux heures il est conseillé de ne s'alimenter que par du fluide  et non par des barres de céréales ou des pates de fruit.Au dela ce sont les deux aliments qui sont souvent conseillés et qui sont les moins onéreux.Par contre oublie la banane car il faut 8 heures pour la digérer!!Avant on voyait les coureurs du tour en manger mais maintenant on ne voit plus cela à la tv.Cela fait 25 ans que je suis dans le vélo, si tu as d'autres questions n'hésite pas.

Philippe T · Answer

Pour les courbatures, il faut savoir finir sa sortie tranquillement et s'assouplir avec un petit braquet durant les derniers kilométres.Un médecin du sport m'a dit un jour "on ne peut pas concevoir un sport de haut niveau sans effectuer d'étirements".Là aussi ce peut-être une solution et faire un peu d'étirement tous les jours peut éviter les courbatures.

Michel R · Answer

Bonjour, Pour une sortie de cette distance je ne prends rien de spécial, un petit café une tartine beurre-confiture et voilà. Idem pour une sortie de 100 à 140 kms.
2 barres de céréales dans les poches, bien souvent j'en ramène une voir les deux à la maison, je n'en ai pas eu besoin. Je ne fais pas attention à ce que je mange. Je sors pratiquement tous les jours. 15 000 kms / an. et 53 ans.
Bonne route
Michel

Nathalie B · Answer

Bonjour,
Pour éviter les courbatures, il n'y a pas le choix, il faut boire pendant et après l'effort. Après l'effort te conseille une eau riche en ménéraux comme la Vichy Saint Yorre.  Et puis comme on t'a déja dit, il faut faire des étirements. N'oublie pas d'emporter avec toi quelque chose à grignoter au cas ou tu aurais faim.
Bonne route!

Gérard G · Answer

Salut Thiérry,
Toutes les réponses sont à peu près bonnes.
Sucres lents la veille,le jour même pour une sortie le matin petit dèj équilibré café ou thé jus de fruit tartines beurre confiture éventuellement un fruit.Tout ça 3 heures avant le départ si c'est possible sinon démarre doucement.
Pour la récup:étirement ou pédalage sur un rythme doux afin d'éliminer l'acide lactique qui s'accumule dans les muscles en brulant les protéïnes et responsables des courbatures après efforts.
Pour éviter au max cette acide lactique évite,surtout au début , les efforts violants.
Achète dans une parapharmacie de l'huile de massage à l'arnica de la marque Wéléda.
Après la douche et toute de suite après, massage des muscles concernés avec cette huile et en principe pas de courbatures le lendemain.
Je fais 5000 km par an en vtt et j'utilise cette huile surtout après la reprise de l'hiver.
Amitiés cyclos et bonne route    Gérard

Gérard G · Answer

Une précision encore pendant l'effort je bois YSOSTAR très bon et régulièrement avant d'avoir soif.

Christian F · Answer

salut , ya du bon dans tous ce que j ai lu ,moi je faits plus de 800 km par mois j ai la chance d avoir un peu de temps libre!!!
moi je prends un petits dej leger   cereal cafe et jus d orange  1 heure avant le temps d emerger   pour la sortie des barres de cereales et fruits  tout est bon c est toi qui choisis  2 a 3 bouteilles de boisson isotonique de chez decath y a tout ce qu il faut dedans  pour les courbature tu peux prendre juste apres l effort un shaker de proteine aptonia decathlon dans du lait ca aide a reconstituer le muscle sur les dernier kilometres sortiaccorde toi une phase de recuperation et apres ettirements et si tu debute sois patient avec les kilometres tu trouveras ton rythme et tes jambes t emmenerons bien plus loin   et sans souffrance  faut laisser la voiture au garage et rouler un peu tt les jours  et surtout bonne route l ami

Gérald V · Answer

Moi je suis diabétique et quand je roule le dimanche matin lever à 6h,petit déjeuner composé d'un bol de chocolat au lait de 100gr de pain beurré et d'une tranche de jambon.Départ vers 8 h.avec 4barres de gateaux Grany moeleux(en général j'en mange 2 pendant l'éffort) 2 sucres et 2 bidons d'eau de 750 ml.Et ca me permet de tenir mes 70/80kms voir plus.

Sara C · Answer

manger des pates et de  la viande blanche, pour les crampes manger des bananes boire beaucoup prendre des pates de fruit ou gel pendant la sortie

Sandra G · Answer

bonjour ,j' ai vu plus haut toutes sortes  de dires au sujet de l' alimentation mais un seul reprend le sujet du vélo et un bon réglage ,la bonne taille de cadre,la bonne longueur de potence,la bonne sortie de tube de selle ,le réglage des cales ,le chariot de selle ..... ont ces effets de mal étre dù à une mauvaise position donc à controler bonne route

Philippe S · Answer

partir sans forcer sur un vélo correctement réglé , et pédaler à  un rythme qui permet de parler, boire régulièrement toutes les 10 minutes une gorgée d'eau, dans les montées ne pas fournir plus d'effort que sur le plat en changeant de vitesse et les 70 kms seront avalés en 3 petites heures.
Pour le confort ne pas oublier de mettre un cuissard pour protéger ses fesses et à l'arrivée boire pour feter la ballade!

Vincent E · Answer

salut , 
Aprés une sortie de 50 à 70 kms ( 2h à 2h30) un bon étirement des jambes s'impose
surtout si la sortie a été appuyée avec du gros braquet et beaucoup d'effort physique,
ensuite une bonne douche et, pour éliminer le plus possible les toxines et l'acide lactique
accumulés pendant la sortie,ne pas hésiter à se passer le jet-douche avec de l'eau froide
sur les jambes et éventuellement si vous disposez de temps , je préconise une bonne sieste d'1h pour une meilleure récupération et pour détendre l'organisme et si vous avez 
quelqu'un qui s'y connait :un massage sera le mieux venu.
Quand à l'alimentation avant la sortie un repas à base de sucre lent: pates sans sauce
steack facilement assimilable et qui s'élimine lentement dans l'organisme . Voila , j'espére avoir répondu clairement à votre question  .mon mail : balzork04@yahoo.fr
Vincent un cycliste averti qui a 10 ans de FFC derrière lui .A+

Anthony G · Answer

Une bonne bierre c'est bon pour la form!!!!

Brigitte C · Answer

La réponse est bien différente s'il s'agit d'une balade cyclotouriste ou d'une compet. 
Dans le premier cas , je pense qu'il n'y a rien de spécial à prévoir ! Se balader à son rythme 70 km sur un vélo bien adapté ne doit pas épuiser l'organisme ... sinon, c'est qu'il faut s'entraîner plus progressivement en commençant par 30 puis 50 km. 
Sur une balade plus longue, on peut prévoir une pause-crêpe à mi-distance, pourquoi pas ?
Boire régulièrement par contre est indispensable.
Eviter également de manger du pain blanc et trop de sucre rapide au petit déj, préférer du pain complet ou des céréales aux viennoiseries, sinon on a tendance à la fringale. 

S'il s'agit de cols, gros dénivelé, il faut emmener des barres, pâtes de fruits etc , car la consommation de sucre est importante.

Quant aux courbatures, il faut les ignorer; elles disparaissent après deux-trois sorties de même durée.

Thierry P · Answer

merci sabrina je pense que de toutes les reponses que j ai recu la tienne me semble la meilleure et je te remercie car il est vrai que depuis que j ai demande conseil  je roule pratiquement tous les jours et les courbature sont moins douloureuse

Alexis B · Answer

3  heures avant l'effort, sucres lents : Pates, pates et pates, sans sel , ni sauce, ni gruyère.  Pendant et après l'effort banane verte ( pas très mure) et beaucoup d'eau. Pour éviter les courbatures et les claquages, tu peux te masser à l'huile de camphre afin de chauffer tes muscles avant l'effort. Les étirements c'est bien aussi, mais pour les muscles qui ont travaillés, peu d'étirements sont efficaces...

Bon sport...

Pierre B · Answer

Lors d'une sortie"courte"70 Km,les bananes (surtout pas tres mures)sont inutiles...La digestion en commencera apres le retour a la maison..L'alimentation d'une sortie,se prépare la "VEILLE"Pates,riz,lentilles..etc.Avant la sortie,éviter de se charger l'estomac,ou manger 3h avant minimum.Le sang réservé aux muscles disgestifs(estomac,etc..)doit etre disponible pour les muscles de l'effort.Si mangé trop tard,risque de blocage de la gigestion et...Vomissement,mal au ventre...etc.Eviter de boire trop froid.Utiliser des boissons de l'effort prévuespour cela,a défaut,thé-vert-miel.Prévoir une barre énergétique ou pate de fruit.Mais,si l'alimentation de la veille a été suffisante et correcte,il ne sera pas nécessaire de manger,en plus de la boisson énergétique.
Au retour,a chaud,des étirements pas trop appuyés et une douche "froide"sur les jambes avec effet massant en remontant.En plus,1/2 h allongé,les jambes en l'air,appuyées contre un mur.Tout ceci,sous entendu,position sur le vélo réglée correctement(voir un vélociste agréé) si non,risque de tendinites et patologies.Aprés,chacun ses petites recettes,en fonction de l'age,son poids,ses parcours,le type de sortie(groupe cyclo ou groupe coureur)ou sorties solitaires.Le sujet est quasi inépuisable......Mais...Bonne route.....N'oublie pas LE CASQUE.

Michel D · Answer

Tout dépend du climat et de l'allure. S'il fait froid, tu vas consommer plus. Egalement si tu les fais à fond. En général, pour si peu il n'y a pas d'alimentation spéciale. Juste éviter de manger juste avant de partir rouler et emmene une barre de céréale sur toi au cas où. Une boisson légèrement glucosé fera l'affaire. On parlera diététique à partir de 3h00 de pratique. Pour les courbatures, il faut s'assurer d'une position adéquate. Si vous êtes débutant, vérifiez la hauteur de selle, il faut que vous puissiez pédaler avec les talons sur l'axe des pédales sans que les jambes ne soient pliées lorsque la pédale se trouve en bas (sinon, position trop basse). Et que vous puissiez tourner les jambes sans que le bassin ne bouge (Sinon position trop haute). Pour la longueur, il faut que lorsque tvous pédalz les mains en bas du guidon, les genous doivent passés au niiveau des coudes. Pour la hauteur de cintre je n'ai pas d'explication rationnelle si ce n'est que la hauteur du haut du cintre doit être beaucoup plus bas que la hauteur de selle. Je prend souvent pour exemple de pousser un véhicule genre Espace en panne. si vous le pousser avec les mains sur la vitre arriere, vous serez moins efficace que si vous placez vos mains à hauteur du pare-choc. Bonne chance.

Christophe T · Answer

avan une sorti rien de special tan que ta pas manger une checroute boire regulierement des petite gorger avan pendant et apre puis en arrivant tu peu faire quelque etirement pour les courbature et prendre une petite cuillere de sel pour recupere.

Christophe T · Answer

tu doi avoire fini de manger 2h30 avan le depart

Quels aliments absorber avant une sortie sur route de 50 à 70 km. Que faire pour

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