J'ai 61 ans, que faire pour progresser aux 10kms?Résolu

Question

Je cours régulièrement depuis 6/7 ans et n'arrive pas à faire moins de 55mn aux 10kms. Quelqu'un a-t-il des conseils à me donner? Merci

Jack · Accepted Answer

C’ Est possible de faire mieux en variant les entraînements 
Moi je fais cela 3 entraînements semaine et moins de 43 aux 10 à plus de 64 ans et 1h 34 au semi 
Bien consulter avant son cardiologue bien sûr bon courage

Philippe-marc M · Answer

Ne le prenez pas mal, je plaisante : essayez le vélo.

Pierre B · Answer

bonjour

Deja premier conseil faire un test a l effort car a 61 ans on doit verifier si le corps va pouvoir fournir cet effort.
Sinon pour progresser il faut se fixer un temps a realiser de 50 minutes.Et ensuite travailler en fractionné.Cela veut dire que l on va faire des 400 metres sur la base de 2 minutes.Puis marcher 200 metres en soufflant et en recuperant .Puis un autre 400.Puis recuperer 200m.Au debut on fait trois ou quatre 400 pas plus !On fait 2 a 3 seances par semaine Bien mesurer la distance et des que l on ne fait plus le 400 en 2 minutes il est inutile de poursuivre on recupere !! Bon courage pour progresser il ne faut pas courir quand endurance

Frédéric L · Answer

...55 min d'effort sur 10 km à 61 ans, c'est déjà une belle performance...pourquoi vouloir vous esquinter à faire mieux???....Passer la quarantaine faut favoriser l'endurance à la vitesse...à savoir qu'une demi heure d'effort moyennement soutenu suffit à maintenir la forme...ce que je veux dire, favorisez la durée à la vitesse...c'est bien plus bénéfique, et surtout faites vous suivre et demandez l'avis de votre médecin!

Jacqueline G · Answer

Ce n'est plus l'âge pour les records mais le plaisir de courir sans prétention,
amusez-vous

Christine L · Answer

Ben moi j'aimerais bien les faire les 10 kms en 55 min. Bravo !

Patrick T · Answer

Nous sommes arrivés à un âge ou nous perdons de la masse musculaire,

un 10kilométres ça va vite , il faut à mon avis faire du fractionné assez souvent

et faire partie d'un club avec un entraineur. 

ou choisir un semi marathon plus mais moins tuant.

au plaisir . moins d'une heure c'est très honorable à nos ages?

Marc D · Answer

À votre âge, prendre un petit vélo VTT

Cordialement

Marc DURAND, 80 ans

Albi, 81000

Francois L · Answer

Je viens d'avoir 69 ans. J'ai fait mon premier marathon à 60 ans, à Paris, suivi de 3 autres. Je m'entraine régulièrement, en groupe, 3 fois la semaine, en forêt, au Havre. Mon dernier semi-marathon, en 1 H 53, l'an dernier. Surtout ne pas se prendre la tête : on y arrive, c'est bien, sinon c'est pas grave. Ne pas oublier de boire beaucoup d'eau, sinon pas de régime particulier. François.

Salvatore Z · Answer

bonjour


a 61ans parcourir10km en 55m c est EXELENT. chercher a se surpacer c'est 

bien. mais attention aux incidents de parcours(coeur,muscles chutes...)

continuez comme ça en surveillant la respiration et le rythme cardiaque et 

faire des etirements avant et apres l'effort


longue vie aux sexagenaires

 un admirateur

Py L · Answer

regardez autour de vous s i il y a une gare et dans ce cas prenez le train !

Francois L · Answer

Pierre a raison:il faut faire du fractionné:bien s'echauffer(au moins 20 à 30 mn de footing)puis des 400 ou 500m plusieurs et au chrono:dès que le chrono baisse ou si c'est trop dur, arreter et continuer en footing;le faire 1à2 fois par semaine et 2 autres footings à allure régulière;on peut aussi faire du footing(une petite heure)avec des accélérations de 1,2 ou 3 mn quand vous vous sentez bien...
au retour,faites des étirements,de la relaxation pendant 20 à 30 mn,mangez équilibré et controlez votre poids tous les matins.
55 mn à 61 ans,c'est bien mais avec le fractionné,vous pouvez progresser et comme vous etes V3,vous ferez de bonnes places dans les courses!
J'ai une amie V3(62 ans) qui a fini 3è d'une course,dimanche,avec 55mn. 
bon courage et prenez aussi du plaisir à courir!

Jean A · Answer

vu votre age, vous avez intérêt à faire attention...vous ne serez pas le premier à avoir un accident vasculaire !!!

J-y C · Answer

Quel est votre but en voulant progresser? Vous n'avez plus 20 ans.
Vous courrez bien plus vite que la plupart des gens de 20 ans.
Maintenir vos 55 min est déjà bien. félicitations

André L · Answer

Pour changer, pourquoi ne pas essayer 11 Km ? puis 12, 14, 15, 16, 22, 45, 83...

Jean-claude O · Answer

Si vous courez toujours à la même cadence lors de vos entrainements, vous
ne pouvez pas espérer faire mieux lors de vos courses. La pratique du fractionné est nécessaire et indispensable pour acquérir du rythme. Il est aussi utile de s'entraîner avec quelqu'un d'autre ou en groupe et de pouvoir bénéficier des conseils de coureurs d'expérience. Votre progression passe entre autres par ces applications.
J'ai 64 ans et pratique la course à pied plus ou moins régulièrement depuis environs 15 ans. Depuis le début de l'année 2010 , je m'entraine 3 fois par semaine en alternant des séances de fractionné et des sorties de 1h30 à
2h. J'ai couru un semi marathon le week end dernier dans un temps modeste de 1h48 mais sans être éprouvé physiquement et j'attribue cela à la diversité de l'entraînement.
Persévérez, 
Jean Claude

Eugene R · Answer

ma pauvre ce n'est plus l'age pour faire des record ont a plus 20 ans

Guillaume M · Answer

Arréte de boire

Guillaume M · Answer

Arréte de boire

Georges P · Answer

j'e ai 63 et avec un pot, nous faisons 2km en piscine 3 fois par semaine pour moi et 5 fois pour lui, cela a l'avantage d'entretenir le tonus cardiaque, l'endurance et de perdre la bouée .

Emmanuel P · Answer

Allonger les distances au lieu de vous battre contre la montre...
Et tentez l'aventure en nature (trail et autres)....

Patrick P · Answer

La première réponse qui me vient à l'esprit c'est " courir plus vite " Mais est ce bien raisonnable Ha si ! une autre réponse me vient subitement à l'esprit "attendre une vingtaine d'année et si vous faites toujours vos 10 km en 55 mn, il sera indéniable que vous aurez progressé.
Continuez simplement à vous maintenir en forme, et à vous faire plaisir laissez les performances aux compétiteurs.
Amicalement

Jean-marie L · Answer

La plupart des réponses sont pleines de bon sens. Pourquoi vouloir se surpasser à 61 ans? 
Je suis bien placé pour vous répondre: j 'ai 61 ans et l'an passé, j'ai un peu "forcé " sur le jogging au lieu de chercher simplement à entretenir ma forme: les ménisques n'ont pas résisté. Depuis lors, fini pour moi le tennis, le ski, et le peloton autour de Longchamp ... Profitez bien de vos jambes....en restant raisonnable!

Jean paul C · Answer

Comme déjà dit précédemment , c'est déjà bien 10 kms en 55 mn.
L'important : courir régulièrement en endurance et si on veut vraiment essayer d'améliorer la perf , une fois de temps en temps faire du fractionné (1 fois tous les 4 footings par ex).

ugoboss · Answer

moi je courre régulièrement depuis 35 ans(j'en ai 65), de nouveau national, et je peux vous affirmer que progresser après 60 ans n'est plus possible, les capacités physiques diminuent, mais si la motivation perdure, on se fait quand meme plaisir, .Ne cherchons plus à vouloir égaler les plus jeunes.. Mais je courre encore à 13 kms de moyenne à mon age, mais si mon passé à 2H30 au marathon, n'est qu'un lointain souvenir, j'ai toujours cette envie de courir...Pour la forme!
Courage!!!

J'ai 61 ans, que faire pour progresser aux 10kms?

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