J'ai 61 ans, que faire pour progresser aux 10kms? [Résolu]
Danielle S - - Dernière réponse : Jean paul C - 30 mars 2011 à 19:16
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20/23 réponses
bonjour
Deja premier conseil faire un test a l effort car a 61 ans on doit verifier si le corps va pouvoir fournir cet effort.
Sinon pour progresser il faut se fixer un temps a realiser de 50 minutes.Et ensuite travailler en fractionné.Cela veut dire que l on va faire des 400 metres sur la base de 2 minutes.Puis marcher 200 metres en soufflant et en recuperant .Puis un autre 400.Puis recuperer 200m.Au debut on fait trois ou quatre 400 pas plus !On fait 2 a 3 seances par semaine Bien mesurer la distance et des que l on ne fait plus le 400 en 2 minutes il est inutile de poursuivre on recupere !! Bon courage pour progresser il ne faut pas courir quand endurance
...55 min d'effort sur 10 km à 61 ans, c'est déjà une belle performance...pourquoi vouloir vous esquinter à faire mieux???....Passer la quarantaine faut favoriser l'endurance à la vitesse...à savoir qu'une demi heure d'effort moyennement soutenu suffit à maintenir la forme...ce que je veux dire, favorisez la durée à la vitesse...c'est bien plus bénéfique, et surtout faites vous suivre et demandez l'avis de votre médecin!
Nous sommes arrivés à un âge ou nous perdons de la masse musculaire,
un 10kilométres ça va vite , il faut à mon avis faire du fractionné assez souvent
et faire partie d'un club avec un entraineur.
ou choisir un semi marathon plus mais moins tuant.
au plaisir . moins d'une heure c'est très honorable à nos ages?
Je viens d'avoir 69 ans. J'ai fait mon premier marathon à 60 ans, à Paris, suivi de 3 autres. Je m'entraine régulièrement, en groupe, 3 fois la semaine, en forêt, au Havre. Mon dernier semi-marathon, en 1 H 53, l'an dernier. Surtout ne pas se prendre la tête : on y arrive, c'est bien, sinon c'est pas grave. Ne pas oublier de boire beaucoup d'eau, sinon pas de régime particulier. François.
bonjour
a 61ans parcourir10km en 55m c est EXELENT. chercher a se surpacer c'est
bien. mais attention aux incidents de parcours(coeur,muscles chutes...)
continuez comme ça en surveillant la respiration et le rythme cardiaque et
faire des etirements avant et apres l'effort
longue vie aux sexagenaires
un admirateur
Pierre a raison:il faut faire du fractionné:bien s'echauffer(au moins 20 à 30 mn de footing)puis des 400 ou 500m plusieurs et au chrono:dès que le chrono baisse ou si c'est trop dur, arreter et continuer en footing;le faire 1à2 fois par semaine et 2 autres footings à allure régulière;on peut aussi faire du footing(une petite heure)avec des accélérations de 1,2 ou 3 mn quand vous vous sentez bien...
au retour,faites des étirements,de la relaxation pendant 20 à 30 mn,mangez équilibré et controlez votre poids tous les matins.
55 mn à 61 ans,c'est bien mais avec le fractionné,vous pouvez progresser et comme vous etes V3,vous ferez de bonnes places dans les courses!
J'ai une amie V3(62 ans) qui a fini 3è d'une course,dimanche,avec 55mn.
bon courage et prenez aussi du plaisir à courir!
au retour,faites des étirements,de la relaxation pendant 20 à 30 mn,mangez équilibré et controlez votre poids tous les matins.
55 mn à 61 ans,c'est bien mais avec le fractionné,vous pouvez progresser et comme vous etes V3,vous ferez de bonnes places dans les courses!
J'ai une amie V3(62 ans) qui a fini 3è d'une course,dimanche,avec 55mn.
bon courage et prenez aussi du plaisir à courir!
Si vous courez toujours à la même cadence lors de vos entrainements, vous
ne pouvez pas espérer faire mieux lors de vos courses. La pratique du fractionné est nécessaire et indispensable pour acquérir du rythme. Il est aussi utile de s'entraîner avec quelqu'un d'autre ou en groupe et de pouvoir bénéficier des conseils de coureurs d'expérience. Votre progression passe entre autres par ces applications.
J'ai 64 ans et pratique la course à pied plus ou moins régulièrement depuis environs 15 ans. Depuis le début de l'année 2010 , je m'entraine 3 fois par semaine en alternant des séances de fractionné et des sorties de 1h30 à
2h. J'ai couru un semi marathon le week end dernier dans un temps modeste de 1h48 mais sans être éprouvé physiquement et j'attribue cela à la diversité de l'entraînement.
Persévérez,
Jean Claude