Posologie des protéines "whey"

Bonjour, je viens d'acheter "mega strong proteine" (whey +caseine), c'est la première fois que je prends des protéines, je veux savoir la façon correcte de les prendre (quand, combien de fois et la dose, les jours ou je m 'entraîne pas ?). Certains disent que l'essentiel c'est juste après l'entraînement, d'autres disent une heure après, moi je fais à peu prés 77 kg 1m79 j ai un corps athlétique plus ou moins musclé. Qu'est-ce que vous en pensez ? merci