Courir 10-20 min pour un débutant c'est correct ?

Question

Bonjour,  

J'ai commencer à courir hier soir , un moment où je n'avais rien à faire je me suis donne l'objectif de courir aussi longtemps que je le pouvais. Mes premières fois on été 5min (je suis fumeur à temps partiel) , puis ensuite ça a poussé comme une fleur je suis passé de 5 à 10 , de 10 à 15 , ainsi de suite jusqu'à 20 min (mon maximum je me suis écroulé de fatigue à ce moment) dans une soirée,  je suis un ancien sportif mais au basket  , j'aimerais connaître vos avis à propos de ça.

philippe6613 · Answer

bonjour , comme dans tous les sports il faut faire une progression et si tenir 
temps pour la partie musculaire que le souffle ..
vous pouvez alterner avec le vélo

shortbreadd · Answer

Bonjour, 
Bravo pour cette bonne résolution! Comme @philippe6613, je pense que l'essentiel est que tu y ailles à ton rythme et que tu progresses peu à peu. ça ne sert à rien d'aller trop vite, tu risques de te dégoûter. 
Et tu verras, plus ton corps sera habitué, plus tu trouveras ça facile. 
Bonne continuation

stf_frmu · Answer

bonsoir

j'irai dire que pour le moment la durée n'est pas la principale des choses a retenir.
bien évidemment il faut rester dans des durées normales.
les premières chose pour votre reprise sont votre cœur, souffle et muscles.

quel est votre age ?
votre morphologie ?
pour commencer et pour protéger votre cœur partez du principe suivant
220- votre age = 100% de votre cœur, donc votre fréquence max.
en endurance vous devez courir a 70% de votre fréquence max.

il faut aussi que vous puissiez tenir une conversation en courant, donc a un moment pendant une minute, vous vous racontez a voix haute, comme si vous parliez a votre voisin, de votre journée.
si vous vous sentez essoufflé ou que vous avez du mal a vous exprimer, c'est qeu vous courrez trop vite.
diminuez alors un peu allure, vos poumons et votre coeur vous remercierons.

pensez en fin d'entrainement a des étirements.
sachez aussi qu'il vaut mieux pour le moment courir 40 mn a petite allure, sans s'essouffler et donc sans forcer et sans blessures que de courir 15/20 minutes et finir écroulé

Courir 10-20 min pour un débutant c'est correct ?

3 réponses

Votre réponse

Discussions similaires

Newsletters