Muscu à 13 ans

Bonjour, pour commencer j’ai 13 ans et je fais de l’escalade, mes jambes sont relativement musclé, mais j’aimerai que le haut du corps le soit aussi, j’ai auparavant fait de la natation donc les épaules c’est OK, il manque les biceps, les triceps, et les abdos. J’aimerai savoir si vous avez des exercice quotidien que je pourrais faire le matin et/ou le soir.