Perte de poids et ventre qui reste

Bonjour Lilian,

Malgré vos activités sportives, vous n'arrivez pas à perdre du ventre.

Nous avons tous des morphologies différentes et il est important aussi d'équilibrer sa balance calorique (Dépenses caloriques vs Apports caloriques);

Vous pesez 85 Kg pour 185 cm (32 ans / Actif)

Votre IMC = 24.8 (Normal car compris entre 20 et 25)

Votre IMG = 21% (un peu élevé car idéal compris entre 15 et 20%)

Poids idéal recommandé = 80 Kg

Apports caloriques recommandés = 2740 Kcal / jour

Pour perdre un peu de ventre, je vous conseille de continuer à faire du sport régulièrement pour brûler des calories, essayer de perdre un peu de poids pour atteindre 80 Kg et ajuster vos apports caloriques à 2740 Kcal / jour.

Pour vous aider à atteindre votre objectif, je vous conseille d'utiliser le compteur de calories "MenuNature",

Restant à votre écoute,

Cordialement,

JP CASSIGNOL

Vous pouvez essayer de muscler et sécher votre ceinture abdominale, mais je pense que cela provient de votre profil morphologique. Je vous invite donc à vous rapprocher du milieu médical afin de retirer si possible les tissus adipeux.

Je vous recommanderais d'essayer un exercice de gainage pour solliciter les muscles profonds situé derrière les abdominaux. Pour ma part c'est l'exercice idéal pour obtenir un ventre plat et ferme à condition de l'effectuer avec de la rigueur et sur du long terme. Vous pouvez par exemple inclure le gainage avant ou après votre programme de sport ou alors une fois par jour sur des séance de 3 x 1mn ou plus selon vos capacités à tenir.  

Je vous recommande de lire cet article sur les bienfaits du gainage : https://www.satisform.com/gainage-effets-positifs-corps.html

Hello

En terme de séance il va falloir travailler un peu de hiit et de la super endurance mais en série avec un appareil ou il faudra activer le corps entier. Pour avoir les abdos dessinés une fois le poids perdu il faudra les renforcer avec des exos en charge ou avec une sangle de suspension ou swiss ball par exemple. 

Pour la perte de poids, soit un rééquilibrage alimentaire orienté perte de poids ou bien une sèche bien évidemment. Dans ce cas il faut se faire conseiller par un pro qui vous fera une ration alimentaire et un plan alimentaire perso. 

Voilà voilà :-)

bonjour , pour le ventre faites des abdominaux .

comme le grand droit

Bonjour,

Avez-vous pensé à en parler avec votre ostéopathe? En général, ils sont de bons conseils. J'ai pu diminuer mon ventre en faisant de l'ostéo et de la kiné avec la méthode de Gasquet. 

C'est elle qui m'a accompagnée.

bon courage et bonne journée 

Comment perdre du poids efficacement et durablement ?

Perdre du poids demande de la patience et une approche équilibrée. Voici des conseils pratiques pour t’aider à atteindre ton objectif.

1. Adopte une alimentation équilibrée

• Protéines maigres : Consomme des sources de protéines comme le poulet, les œufs, et les légumineuses.
• Glucides complexes : Privilégie le riz complet, les légumes et l’avoine, et évite les sucres raffinés.
• Lipides sains : Intègre des graisses saines (huile d’olive, avocat, noix).
• Contrôle des portions : Mange à ta faim, mais évite les excès. Utilise des petites assiettes pour mieux gérer les quantités.
• Hydratation : Bois au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

2. Pratique une activité physique régulière

• Cardio : Fais 30 à 45 minutes d’activité cardiovasculaire 3 à 4 fois par semaine (course, marche rapide, vélo).
• Musculation : Intègre 2 à 3 séances de musculation par semaine (pompes, squats, planches).
• Choisis une activité que tu aimes : Si tu t’amuses, tu resteras motivé.

3. Soigne ton sommeil et ton stress

• Sommeil : Vise 7 à 9 heures de sommeil pour éviter la prise de poids liée au manque de repos.
• Réduis le stress : Le stress peut ralentir la perte de poids, trouve des moyens de te détendre (méditation, promenade).

4. Sois patient et persévérant

La perte de poids prend du temps. Fixe-toi des objectifs réalistes et ne te décourage pas. Suis tes progrès et célèbre chaque petite victoire.

Astuce supplémentaire :

• Prépare tes repas : Cuisiner à l’avance permet de mieux contrôler tes portions et d’éviter les tentations.
• Évite les régimes extrêmes : Opte pour un mode de vie équilibré, pas un régime restrictif.

Perdre du poids, c’est avant tout un changement durable. Si tu veux plus de conseils, découvre ce lien https://devenirlibre.fr

Bonjour ! 

Je voudrais répondre à tous ceux qui cherchent à perdre seulement soit du ventre soit des cuisses : il est impossible de viser la perte de poids de façon locale. 

Si vous avez de la graisse au ventre vous pouvez par exemple faire des abdos toute la journée, si le corps choisit d'abord les cuisses ou les bras, c'est là que vous perdrez en premier, c'est la génétique qui décide. 

Par contre, une fois la graisse éliminée à un endroit, l'organisme s'attaquera à une autre partie du corps, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous n'ayez plus de graisse nulle part, mais vous ne pouvez pas décider d'où la graisse va partir en premier...

J'avais moi-même de la graisse localisée plutôt sur le ventre, j'ai posé cette question également à Hadrien Fruchart de la méthode fruchartequilibre qui m'a expliqué en gros : "Vous ne pouvez pas décider de l'endroit du corps qui perdra, et je ne peux rien y faire non plus, mais si vous perdez assez de poids, vous perdrez au final aussi là où vous voulez perdre."

Du coup j'ai commencé un suivi avec lui et effectivement, au bout de quelques kilos le ventre a commencé à diminuer, mais pas immédiatement. Cela a pris quelques semaines, le haut du corps fond en premier chez moi.