Quel régime pour perdre de la graisse en faisant de la muscu ?

Question

Quel régime adopter pour perdre de la graisse en faisant de la musculation ?

Alexandra L · Accepted Answer

Bonjour,
Le régime miracle est tousimplement facile.
Manger équilibré, c'est à dire sans sauce, sans trop de matière grasse, ...
Bien mangé le matin et le midi et au soir faire très leger: soupe, crudités.
C'est la meilleure solution. en pratiquant du sport bien sûr.

Les régimes spécialisées marche pendant un temps et quand on atteint l'objectif après on reprend , et çà fait yoyo....

Ceci est mon avis, et il marche très bien.
A vous de voir 
Bonne continuation

Dominique L · Answer

du cardio!!!bcp de cardio, il faut transpirer beaucoup! et une alimentation très saine...j'en ai fait l'expérience!

Steve C · Answer

Il faut faire du cardio, sachant que ton corps commence a puiser dans sa reserve de graisse après au moins 20 minutes, pas avant.

Maintenant, si en parallelle tu veux une alimentation qui fasse profiter tes muscles plutot que la graisse, il te faut faire un régime proteine sans graisse (poissons, viandes, blanc d'oeufs, pates, riz, blé, quinoa) couplé a ton activité de musculation. Maintenant ca ne marche avec tout le monde, il faut être constant et rigoureux, on n' a rien sans rien :p

Joe L · Answer

Du blanc de poulet en quantité, du jaune d'oeufs liquide, du thon naturel (miettes) et boire baucoup d'eau lors des efforts. 
On trouve chez Decathlon de la poudre protéinique au goût chocolat à mélanger avec du lait. Complément idéal !!

Francois L · Answer

Le régime DUKAN... !! Contraignant au départ mais avec effet visible très rapidement !

Joe L · Answer

Du blanc de poulet en quantité, du jaune d'oeufs liquide, du thon naturel (miettes) et boire baucoup d'eau lors des efforts. 
On trouve chez Decathlon de la poudre protéinique au goût chocolat à mélanger avec du lait. Complément idéal !!

Sébastien D · Answer

Alors je vais vous répondre que c'est plutôt du blanc d'oeuf car le jaune contient du mauvais cholesterol... Ensuite les protéines de chez décathlon sont nulles à part peut-être la marque inkosport ( essayez nature best ou performance )...
Concernant un bon régime pour perdre de la graisse: tout dépend l'objectif car déjà le matin on peut bien manger ( sauf si période de sèche en compet ), les autres repas pas trop gras de préférence (cuisiner avec un peu d'huile d'olive) et pas trop de sel ( car attention la rétention d'eau ) en préconisant des féculants ( riz, ebly, pates completes ou sans oeufs ) pour tenir la journée. La chose à adapter pour bien perdre c'est de manger très léger le soir comme des légumes verts. Tout vos repas de préférence accompagnés d'une viande blanche ( blanc de dinde), de poisson blanc ou viande rouge (par ex cheval= le moins gras avec un bon rapport protéine).Interdit le porc, le beurre, les laitages ( lait de soja c'est mieux ms je n'aime pas moi lol ). Après concernant l'exercice physique, du cardio 20 à 30 minutes tout les jours serait l'idéal...
J'espère avoir répondu au mieux, j'ai peut être oublié des choses donc n'hésitez pas à me poser des questions...

Laetitia M · Answer

des legume pas trop de feculent viande blanche griller sans graisse

Vincent C · Answer

15 min de cardio avant ca seance de muscu 30 à 40 min de cardio apres et c est tres efficace j en ai fait expérience  le top

Isabelle E · Answer

bonjour,
 alors pour perdre du poid il faut commencer par manger equilibré je m'explique:
il ne faut pas cuire les graisses ,donc poulet ou dinde grillé avec des légumes ou riz complet.pas d'assaisonement pour les salades seulement une cuillère a soupe d'huile d'olive ,de noix ou bien de colza tu peux meme en mettre sur tes légumes mais toujours a froid .en musculation on privilégie les protéines mais si comme moi tu ne veux pas prendre des "poudres a diluer" essais de manger des oeufs surtout les blancs mais tu peux garder un jaunes sur trois par exemples si tu te fait une omelette,le blanc de dinde et poulet et surtout le fromage blanc a 0% tres bon en apport de protéines et sans graisse j'en prend souvent apres l'entrainement evidement sucré a l'edulcolorant.pense a boire du thé vert tres bon pour eliminer .voila j'espere t'aider un peu

Esmeralda J · Answer

il faut manger de la soupe aux choux aux 3 repas principaux car la soupe est peu calorique donc ton corps puise dans tes reserves graisseuses pour rétablir le manque. moi je le fait et ça marche regarde sur internet ils te diront tous sur la soupe et les repas que tu doit faire. bonne continuation et bonne journée

Michael M · Answer

un bon echauffement de vint min environ ( vélo, tapis course, elips....) ne pas charger trop les appareil, mais faire des series longues (entre 3à et 50; donc pas charger...)en alternace sur 2 ou 3 appareils destinés au mm groupe de muscle ( epaules ou les cuisses....) Il faut boire 1 L. d'eau a l'heure au moins (lidéal, c'est qqes gorgées entre chaque appareil. de bons étiremenrts a la fin.  On peut aussi faire une sortie footing avec un KWAy, ya pa mieux pour suer. Bon courrage, c'est un travail long, ms quelle satisfaction des ses propres résultats!

Pascal B · Answer

moi aussi j adore la muscu bisous

André R · Answer

déja régime alimentaire ( blanc de dinde  poisson blanc  légumes verts  blancs d'oeufs ).
cardio en salle ( tapis de course   vélo  rameur ) et tous çà à sa vitesse.
travailler avec des poids legers .rotation avec baton et parfois regarder autour de soi dans la salle.
bon courage et à dans quelques semaines  a +

Philippe H · Answer

Bonjour,
Il y a globalement deux possibilités :
- soit faire du volume de travail en multipliant les séries pas trop lourdes (40% à 50% de votre maxi). Il faut faire alors l'équivalent de 36 séries à 10 répétitions par séries. C'est fastidieux et demande au moins 1h30 à 2h.
- soit faire une séance en charge lourde (ex : 5 X 5 répétitions maxi par appareil), et enchaîner par une séance de footing d'1 demi heure. La séance de muscu consomme l'énergie située dans les muscles et dans le foie, et le footing s'attaque directement aux graisses puisqu'il ne reste plus que ça.

Sinon, footing pas trop rapide (130 pulsations cardiaques par minute), ce qui entraîne tout de suite la consommation des graisses.

Bonnes séances !

Arnaud R · Answer

Perdre de la graisse en faisant de la musculation ?? La graisse commence à être brulée qu'à partir de 20 min de pratique et tu ne dois pas dépasser 60% de tes possibilités (seuill aérobie lactique) sinon tu tapes essentiellement des les sucres. Donc la musculation n'est pas appropriée.

Franck N · Answer

Moi je pratique la muscu depuis 3ans juste pour m entretenir, mon coach( qui est quand même champion de france et d europe et qui a un palmares énormes) ma juste conseillez de prendre des bruleurs de graisse!!! 
Et de faire pas mal de cardio avant ta seance de muscu, moi j ai perdu 6kg en 6mois a peut pret bien sur il faut aussi adapter ton alimentation, et surtout restez motive 

allez courage!!!

Anne emmanuelle L · Answer

coucou ! il faut faire du sport et avoir une bonne hygiene de vie !!!!!! et bien sur faire quand meme la féte de temps en temps...

Frédéric D · Answer

Salut, 
Après mes nombreuses lectures, j'en arrive au bilan suivant : de manière logique et efficace, il faut apporter à ton organisme moins de calories (énergie) que ce que tu dépenses (grand maximum 500 kcal / jour en moins pour pouvoir continuer ton entraînement sereinnement).
Pour cela il te faudra établir un bilan énergétique sur quelques jours concernant tes apports et tes dépenses (activités).
C'est certes un peu fastidieux mais plus efficace qu'une simple approximation (cf. les annexes de "nutrition & performances" sportives aux éditions DeBoeck).
Je te conseille après ce bilan de consommer des aliments à faible indice glycémique (ceux qui provoquent une réponse insulénique faible) : il y a d'excellents bouquins sur ce sujet. Exemple d'aliments à faible indice glycémique : les pâtes, les fruits, les légumes, etc. Bon on s'en doutait MAIS surtout évite le pain blanc (baguette), les pommes de terre, etc. Et oui c'est assez surprenant !!! (cf. le régime à faible indice glycémique aux éditions Marabout)
Réduis ta consommation en graisse tout en ne faisant pas d'impasse sur les bonnes graisses : poisson gras (sardines, saumon, etc.) pour t'assurer un fonctionnement humoral (qui concerne les hormones) optimal.
Après ça c'est du tout cuît... :)
Fred.

Sébastien C · Answer

En muscu cela depend de ton programme et de ton assuiduité à la salle...Combien de fois y vas tu par semaine ? Quelle est ta nutrition actuelle ? Veux tu gagner du muscle ou predre essentiellement de la graisse ?
Pour un programme de séche voici mes conseils:
-3 fois par semaine mini. de salle.
- Des séries d'exercices  en charges légéres et à 15 rep.
- Une bonne nutrition, c'est la base. En période de séche, il faut bannir absolument les lipides (graisses), manger des glucides lents (pates, riz, semoules,...) sans sauce bien sur, juste 1 cuillère à soupe d'huile d'olive 1 fois par jour de préference le midi avant ton entrainement du soir, des proteines (blanc de dinde, poulet...), mange aussi des blanc d'oeufs au moins 5 a midi et 5 le soir,  et pour le soir ne pas oublier de nourrir son corps bien sur mais en modifiant quelques habitudes. Pour moi le soir ,  je mange du 4 blancs de dinde ou 4 jambon, 5 blanc d'oeufs, du brocoli et 2 yahourts nature. Un repas pas lourd a digerer et tres bon nutritionellement. Avec ce repas tu n'as plus faim. Les compléments alimentaires sont de bons alliés aussi.  30 Min avant ton entrainement tu peux prendre un shake de proteine Whey (special séche) vendu dans toute les pharmacies équipé en nutrition sportive, et Ripped max ( vendu chez Equilibre Attitude: EA FEAT) c'est un complément spécial pour la séche. Il augmente la thermogénèse de ton corps pour plus d'efficacité lors des entrainements ( en bref tu transpire plus pour le même nombre de mouvements)..
Voila pour mes conseils. N'oublie pas la nutritoin est aussi importante que le travail fourni à la salle: C'est la base.
Bon entrainement...Sportivement
Seb..

Frédéric D · Answer

Concernant l'activité musculation, 

Choisi de préférance des poids te permettant d'établir 15 à 20 répétitions (reps) de mouvement.
Si tu peux en faire plus c'est pas assez chargé.
Faire de courtes pauses max. 1 min.
Et pour vraiment brûler et afiner ta silhouette fais des séries à l'échec : c'est-à-dire je fais ma série jusqu'à épuisement puis j'enlève quelques kilos (~10%) et j'enchaîne sans broncher et ainsi de suite... à la fin tu ne peux même plus soulever ton membre...

bye

Frédérico L · Answer

Ne banit pas les graisses non saturées (oméga 3...) l'organisme à besoin un peu de tout,surtout en perte de poids, pour pas faire de carences en vitamines et minéraux par exemple. 
Avale plus de proteines que d'hydrates de carbonne et alterne les exercices de musculation avec des exercices aérobiques.
Beaucoup d'eau et de la cardio ( footing).
entre les contractions musculaires des exercices, étire.

Bom courage.

FjL

Xavier F · Answer

bonsoir!

effectivement, la plupart des conseils qui t ont été donné sont exacts, mais il manque un élément essentiel pour l bonne tenue de ton régime!

ne négliges pas ton sommeil! ( environ 6 à 8 h par nuit)
donc avec un bon régime alimentaire, un sommeil de qualité et quelques suées en salle, tu devrais avoir de tres bons résultats!
bon courage et surtout gardes le moral!
a +

Stéphane B · Answer

Je crois que tout a été dit dans les réponses. Le plus important est de manger équilibré (5 fruits et légumes par jour, ...) et de bien dormir car c'est pendant le sommeil que les muscles se développent le plus. Il ne faut pas trop manger de féculents. Lors de ta séance, tu brulera toute l'énergie que tu aura ingéré plus rapidement. Ton corps devra donc puiser dans ces réserves de gras plus rapidement.
Si tu veux bien perdre du gras, privilégie les exercices de cardio (vélo, rameur,...), les exercices avec des barres ou des altères à séries longues (minimum 15 répétitions). Ne pas oublier les abdo !!!

Richard I · Answer

moi je rajouterai qu'au niveau métabolique, l'organisme assimile mieux les graisses ( lipides) en cardio LE MATIN...

Didier N · Answer

Manger normalement , boire entre tous les trois bouché se qui donne une impression d'avoir le ventre plein et surtout pendant l'effort boire beaucoup ce qui évitera  les douleurs musculaires et les crampes.

Didier N · Answer

Manger normalement , boire entre tous les trois bouché se qui donne une impression d'avoir le ventre plein et surtout pendant l'effort boire beaucoup ce qui évitera  les douleurs musculaires et les crampes.

Abdeloihed B · Answer

té séries seront longues , plus de 20 réps, jusqu'à l'épuisement, c le prix à payer, transpirer, transpirer!!!, et fé gaffe, à ta bouffe...

Mickael L · Answer

deja calcul ton IMC = c est le poids/par la taille au carré .

apres c est simple : fait trois repas par jour .
arrete les sodas, les gateaux industriels , favorise les viandes maigre (viande blanche) , les legumes a volonté sans sauce qui font grossir , achete de l allégé si tu veux , mais pas de sel. En guise de dessert prend toi un fruit ( pas de banane )., boit 3 a 5 verres d eau par jour pas de trop car dans l alimentation y a de l eau .
si tu n aimes pas trop les volailles remplace par du poisson .
sache que par jour on a le droit a un petit carré de beurre 
si tu as faim mange un fruit ( la pomme ou une poire par exemple) , ou prend toi un verre de lait
mange peu de féculent 50a100g le midi et le soir idem  prends un potage le soir, fini par un yaourt sans sucre ou ces equivalences ,  et un fruit 
evite les viandes grasses comme le porc ou le gigot surtout 

sans se voiler la face pour maigrir il faut manger de tout mais a quantité reduite .eviter les mauvaises graisse et toute les cochonneries dans les rayons sucreries

donc le matin:
prend toi : un café sans sucre ou thé , 1/2 verre de lait , 3 biscottes beurré (tres peu), 1 fruit , rajoute un yaourt pour rassasier.

le midi :
viande blanche ou poisson (1 tranche) , et legumes a volonté avec creme allégé ou 1 cuillere a soupe d huile d olive . 1 yourt sans sucre , et un fruit . si tu prends des feculents prends en pas beaucoup 50a100g . pour ce qui est du pain , 2 petits morceaux .

le soir : pas de pain , prends le meme type d aliments a mesure egale , et prend un potage , n oubli pas le yourt et le fruit . 


fait 1/2 heure de sport par jour de type yoga par exemple ou marche a pied si tu as du ventre fait des abdos par serie de 10 au debut .
tu perdras en 1 a 6 mois

Christel S · Answer

Alors moi,je te propose un régime tout simple.

Si tu as la possibilité d'aller en salle de sport et de t'entrainer sur la plateforme vibrante ou si tu as quelqu'un qui pourrait t'en preter une ,voici le régime minceur a adopter:

1 régime alimentaire bien adapté comme supprimer les en cas dit trop riche en graisse :chips,cacahuète...,manger des petites quantités a des heures différentes.
Faire trois repas principal:le matin bien consistant,le midi,moyen et le soir léger.
Avec ça,1 jour sur 2,tu t'entraine sur la plateforme vibrante.
Les premiers jours,10 minutes suffise mais tu peux avec de l'expérience,aller jusqu'à 45 minutes.
Tenir dans chaque position 45 secondes pas plus.
Cela te modèle le corps,te casse la cellulite.
Je te jure,ça marche.

Frederic B · Answer

ne jamais oublier que series longues poids leger pour la tonicite et le raffermissement musculaire et poids lourds series courtes pour l'hypertrophie musculaire !!! donc dans ton cas la premiere est a adopter !!! peu de repos entre chaque serie et au moins 6 series !!! 6 series de 25-30 reps sur chauqe exercices est assez correct pour un debut de seche !!! tu augmentera tes series et tes reps au moment de la stagnation si tu veux encore perdre un peu !!! 
l'alimentation represente 70% de la seche sans une hygiene alimentaire serieuse tout tes efforts seront vains !!! donc un petit regime hyperproteine s'impose !!! 
PLUS AUCUN HYDRATE ( pate, riz..... ) A PARTIR DE 15H !!!!

Sandrine G · Answer

il fo que tu travail bcp le cardio en fractionné ensuite alterne le renfo bras  jambe 4 series de 30 é 30 secondes de repos entres /series abdo traditionnel ou gainage
sportivement a toi

Gildas D · Answer

Je n'ai pas un type particulier de régimes j'en ai de toutes sortes car je me suis intéressé rapidement à la diététique et possède actuellement un diplôme de préparateur physique et ce que je commence à comprendre, car on en apprend tous les jours, c’est qu'il n'y a pas de programme miracle il faut trouver le régime et ou l'entrainement qui va le mieux à tel ou tel personne car le but, pour moi, d’un régime n'est pas de le tenir 2 mois puis reprendre notre perte de poids les mois suivants. Il est préférable d'arriver à changer son hygiène de vie et d'adopter une alimentation de tous les jours saine en incluant des restaurants ou bon plats cuisinés de temps en temps...Pour expliquer mon mon point de vue je te dirai qu'un régime éprouvant et non adapter peut être suivi "difficilement" pendant 2 voir 3 mois et encore on est exécrable et on ne pense qu'à une chose c'est de voir la fin hors un régime non contraignant peut être suivi toute l'année...Bon courage et n'hésite pas a me poser des questions.

Sarah H · Answer

manger que des proteines pas trop de viande rouge et le secret ne pas boire 2h avant un repas, pendant le repas et 3H aprés le repas ca fais gongler les aliments

Deborah rachel L · Answer

Je te conseillerais de faire un regime proteinee en sachet la 1ere samaine comme herba life ou slim fast si tu as vraiment des trop gros kilo a perdre au depart et d'enchainer comme les autres ont dit :
aucun produits laitiers ni viande rouge ni OEUF seulement dea viandes blanches et des graines de tout genre comme les graines de tournesol ou autres.
Acheter des alteres strecht et scracth que tu peux nouer sans arret autour de tes pieds et de facon machinale tu feras des mouvements tout le long de la journee chez toi.
Pese egalement tout ce que tu manges et calcules tes calories en fonction de ta taille et de ta masse musculaire.

Bonne chance Deborah

Je fais de la muscu et pese 48 kilo, je mange 600 valories par jour!!!!

Rogelio L · Answer

regime,aucun je conseil une diete equilibre pour moi personnellement la diete mediteranne et les exercices aerobic et cardio-vasculair

Sylvie G · Answer

Régime à base de protéines du Dr Dukan

David S · Answer

http://www.soupe.free.fr/recette.htm

Nathalie A · Answer

pour moi aucun seulement faire attention ne pas grignoter entre les repas et s'avoir manger en prenant sont temps et être a fond dessus salut

Adélaïde L · Answer

Manger des legumes, des viandes blanches ou du poisson le midi avec des feculents (en preferant les pates completes et le riz complet aux pates blanches et au riz blanc). Eviter à tout prix la viande rouge ou se l'accorder une fois par semaine. s'accorder une collation le matin et l'apres midi comprenant des cereales et des proteines (par exemple une tranche de pain complet et une tranche de blanc de poulet) ou alors une dose de proteines  en barre ou en poudre à diluer dans du lait ou de l'eau. ne pas faire de cures de blancs d'oeufs (l'albumine contenue dans le blanc d'oeuf est assimilée en petites quantités par le corps et le reste est eliminée par les reins, donc à force ca les bousille). la consommation de thon aussi est tres bonne. Eviter absolument les hydrates de carbone le soir (pommes de terre, pain, riz, pates...) leur preferer les legumes et proteines. ne pas associer fruits et produits laitiers au cours d'un meme repas. et surtout boire beaucoup d'eau tout au long de la journée et pendant les exercices de musculation. Bon courage.

Marine D · Answer

faire des saunas et se masser,sa draine,on perd de la célulite, de la graisse,de l'eau(ne pas oublier de boire de l'eau),(bien entendu manger léger et equilibré).
mais le sauna sa marche vraiment, et en plus c'est pas désagréable...

Sébastien D · Answer

c'est tres simple repas hyper protéinés sec + légumes vert en plus de la protéine le soir.il faut manger a des heures bien précise et ne dormir minimum 8h00 par nuit,éviter tt ce qui est mauvais pour le corps(alcool etc..)le probleme c'est de se priver constement.et ne pas oublier le cardio il est indispensable.

Sandrine D · Answer

Et bien il faut manger de tout sans se goinfrer évidemment éviter le sucre mais sinon il ne faut pas se priver !!!! Surtout pas en fin tout dépend de la fréquence des séances de muscu!!!

Lucie C · Answer

e suis diététicienne je vais vous donner quelques conseils :
mangez équilibré c'est à dire de tout ! sans se priver! d'ailleur attention aux régimes restrictifs qui déséquilibrent l'organisme et aux effets yoyo !! pas de produits allégés et de sucrette qui ne servent à rien !! (tant qu'on est pas diabétique!!)
il faut perdre du poids dans de bonne condition c'est comme cela que vous vous stabiliserez.
en associant une activité physique comme la musculation il faut evidement nourrir le muscle sinon cela ne sert à rien!  vous perdrez surtout du poids en muscle et ce n'est pas la solution! on trouve les protéines dans les viande poisson et oeuf (2 fois par jour) et dans les laitages (un à chaque repas), on les trouve également dans les légumes secs et les légumes mais les protéines végétales sont moins bien absorbées que celle animales. notre corps ne sait pas les fabriquer c'est pour cela qu'il en faut tous les jours, surtout lorsque l'on veut perdre la graisse.
bref evidement chaque personne etant différente, l'idéal c'est d'avoir un équilibre alimentaire calculer par une diététicienne ou un nutritionniste pour trouver votre poids de forme et etre en bonne santé !!!

Laurent L · Answer

Salut,

Privilégie le poisson et les viandes blanches.
Bois beaucoup d'eau, y compris pendant tes séances de musculation.

Si tu veux vraiment perdre de la graisse, demande conseil auprès d'un nutritionniste, car il ne faut pas faire n'importe quoi.( Notamment faire de la musculation le ventre vide, car tu risques un malaise).

Ensuite , travaille plus en cardio (vélo, rameur, footing).

Magali B · Answer

hello!pour faire court,il te faut manger bocou de legumes,viande blanches poisson blanc,d féculent lors du repas précédent ta séance de muscu,fromage blanc a 20 %et surtout faire du cardio!!car en te musclant du prend de la masse sans pour autant éliminer le gras donc il faut combiner cardio et musculation!!je le fait depuis deux ans assiduement!!car la régularité il n'y a rien de tel!les résultats sont kan meme la!!bon courage.

Joan-pere C · Answer

LE MEILLEUR COMPLEMENT A UNE ACTIVIT2 CHARGE? EST CERTAINEMENT LE STRECCHING VOIR FOOTING ET R2GIME ADAPTER AUX SPORTIFS  EQUILIBRE DE TOUT CELA SERA TRES BON POUR LE CORPS ; VOILA . JOAN-PERE ENTRAINEUR ATHLETISME

Joan-pere C · Answer

LE MEILLEUR COMPLEMENT A UNE ACTIVIT2 CHARGE? EST CERTAINEMENT LE STRECCHING VOIR FOOTING ET R2GIME ADAPTER AUX SPORTIFS  EQUILIBRE DE TOUT CELA SERA TRES BON POUR LE CORPS ; VOILA . JOAN-PERE ENTRAINEUR ATHLETISME

Paulette · Answer

Si vous ne craignez pas le chou, suivez le régime de la soupe de chou, c'est efficace!!!
(www.mesregimes.com/maigrir)

André D · Answer

il faut que tu privilégie les protéines ,soit en poudre ou viande blanche ,poisson et légumes le soir ,diminuer les hydrates de carbone, pates , pommes de terres 
le matin ageun une cuillère à soupe de citron naturel ,très éfficace,pour la perte de poids
en musculation favorise les séries longues avec peut de poids jusqu'a la brulure 
augmente le cardio, footing, tapis de course 2x 45 mn par semaine
faire du fractionné 1mn  lent  récupération puis 1mn rapide et cela pendant 45 a 60mn 
éfficace si tu as la volontée car c'est très dur ,mais il faut y croire
surtout mesure tour de taille , jambe, et surveiller le poid et compare le progret de semaine en semaine  ,et bon courrage 
ne pas hésiter a me contacter pour plus de renseignements

Laetitia C · Answer

salut,je suis une ancienne obése et g perdu40kg ,plus que 15kg et fini!!!
j'etais suivi par une diététicienne et maintenant je continue le sport avec le regime dukan basé sr les protéines naturelles.il est super et m'empeche de grignoter par un effet de coupe faim en plus g la peche .mon corp se dessine et je mange quasiment de tout .en tout cas bon courage .

Jerome B · Answer

salut, courir c'est le meilleur et le plus simple , plus ou moins en fonction de ton corps, tout le monde te dis de courir mais il faut que tu saches  que les articulations morflent et le dos et meme avec de bonnes chaussures commence part de petites seances et apres 1 long footing dans ta semaine (15 kilometres = 1 petite heure ) ensuite travail sur du 5 ou 6 kilometres avec chrono et la tu t'ameliorera et ton cardio avec, le cardio c'est bon pour le coeur " cardio quoi " donc pour l'endurance a haut rythme et pour la recuperation, ensuite pour te muscler travail avec le poids de ton corps avant de pousser de la fonte, pompes avec differentes positions, mains tres proches , normales, tres ecartees... abdos pareil differentes manieres de travailler sans oblier les obliques, ensuit traction avec differentes manieres aussi, paumes de mains vers toi et paumes de mains vers l'exterieur rapprochees, largeur d'epaules et ecartees menton au dessus de la barre et aussi passer la tete a l'interieur de facon a toucher la barre avec la nuque..... je suis pas pro du sport mais j'en fait enormement donc viande blanche et tout ca c'est bien gentil mais la rouge contient ce qu'on appel de la creatine et tes muscles en ont besoin.... et crois moi si tu fais de bonne sences ton corps te dira quoi manger :) mais bon c'est pas des conseils d'expert mais je fait, je me repete enormement d'activite physique ainsi que de longues marches forcees ( cadence eleve ) avec charge d'une trentaine de kilo et pas de regime ;) ensuite si tu veux pousser de la fonte tu peux travailler de differentes facons aussi en fonction de ce que tu veux , puissance ou forme des muscles ( bo gosse attitude ) mais la tu demande en salle a un moniteur et c'est marre .... desole c'est long comme texte mais bon j'ai jamais vu la viande blanche et les legumes faire sportif complet , tout ce que je t'ai dit plus haut te rendra muscle et rustique tout depend de ce que tu  veux ...
PS: moi c'est 3 heures par jours .

Lionel M · Answer

REGIME SANS GRAISSE

Sandrine M · Answer

Bonjour on ne se connais pas mais si tu 8 à 10 kg a perdre j'ai un régime qui marche et que tu ne reprend pas. A part évidement si tu mange n'importe quoi moi je te propose de mincir vraiment. et le sport qui n'affectera pas ton squelette mais tes graisses et la natation et la plaque vibrante sinon pour le regime contacte moi MARGUIER Sandrine

Laurent C · Answer

prendre la decision d'avoir une alimentation saine,et strict,viande,blanche et rouge,poisson,lentilles,riz,pates,oeuf;lait et céréales,et boire beaucoup d'eau de bonne qualité,tout en quantité raisonnable,tre discipliner pour faire au moins une heure de muscu,par jour,meme chez soi,courir,abdos,pompe,piscine,et quand tu prends le rythme,tu te sents mieux dans tout les domaines,le tout c'est la motivation,amicalement...

Cindy L · Answer

Salut,
moi le seul conseil que je peux te donner qui a fait des miracles sur mon mari, c'est un livre qui s'appelle "La méthode Lafay"!
C'est un livre super de musculation sans matériel ou très peu que tu peux avoir chez toi (chaise, table...)
Cette méthode est disponible pour homme et pour femme et elle est adaptée en fonction de ton planning, de l'envie, de la santé...
Même moi en période de grossesse, je continue de l'utiliser car il y a des exercices de respiration et d'étirement par relaxation qui font beaucoup de bien et des exercices de rééducation du corps après accouchement.
C'est tout simplement super et il ne demande pas forcément de manger que des légumes verts, au contraire mon mari s'est mis a manger 2 fois plus et les graisses se transformaient en muscle!!!
J'espère que ça te conviendra...

Celine P · Answer

salut, je suis prof de muscu. Le conseil que je peux te donner c'est par rapport à la musculation, c'est de faire des séries longues sans mettre trop de charge ( tu travailles dans ces cas là en endurance). Préfères de toute manière le travail d'aérobie, c'est à dire le footing, le vélo, même la marche ( penses que c'est seulement au bout de 45 minutes que ton corps va commencer à puiser dans les " réserves de graisses", donc, il vaut mieux courrir 2 fois 1h30 par semaine que tous les jours 30 minutes ). Côté alimentation, manges un peu de tout en pensant que ton corps à besoin de tout ( c'est une question de quantité ).Bon courage.

Nicolas N · Answer

faut arreter avce tous ces regimes,,,si tu veux perdre du gras , il faut que tes depenses caloriques soit superieure a tes apports,,,mange de tout raisonbalement, car la privation te fera craquer, mais fait du sport
si tu veux perdre du poids fais des senaces de "cardio", footing , commence progressivmeemnt, pour arriver a courir ou faire du velo ou autre 3 fois par semaine, des seances d'au moins 45 min (c'est a parti de 45 min que ton corps puise ds les graisses)

Julien D · Answer

MANGE BIEN SURTOUT 

BOIT BCP

ET SURTOUT AV TES 3 OU 4 SEANCES DE MUSCU ASSOCIE LES A 45 MN DE CARDIO
OBLIGATOIRE

Guy P · Answer

Salut, la plus part des réponses ne sont pas fausse, mais encore faut-il savoir si c'est pour te musclée, ou dans l'optique de perdre du poids? Si tu veux juste perdre du poids, 3h de marche par semaine, des brûleur de graisses (acheté en salle de muscu), boire de l'eau, mais du thé (nimport lequel) ou du café sera encore mieu, attention à ne pas faire d'exé, je te conseil de faire du vélo, mais pas d'appartement, le vrai vélo, en appartement tu ne t'oxygène pas assée. Je pourrais te conseiller sur les repas aussi, ex: tu as le droit 2000Kcal/Jrs, sachant que le soir il faut manger trés léger (100 - 200kcal), bien manger, même si c'est gras, du gras il en faut, diminue le sucre, remplace ton sucre ou cucrette par du fructos (rayon diète dens tous les hypermarché) et voilà, si tu applique ses régle tu perdra vite est bien, sans baisse de forme (au contraire) ni saut d'humeur. Une dernière chause, le matin prend des WAZA fibre (rayon biscottes et de la confipote (rayon confiture)

Jean luc A · Answer

Il faut être clair perdre de la graisse en faisan de la muscu utopie, il te faudra déjà fondre parole de sportif.
Aides toi de la chrononutrition, ça marche elle est adaptée à ton morphotype, en effet certains aliments sont peu être absents de ton alimentation et tu n' as peut être pas d 'apport énergétique au bon moment de la journée, alors achète le bouquin du docteur delabos mincir en beauté, ça marche mais fo être sérieux et tu peux faire deux écarts par semaine, sans gravité.
Ensuite il fo un entraînement adapté à ta morphologie, progressif et régulier, y  a que ça qui paye , tu peux t aider avec un peu de protéines, mais attention à ce qu' il n y ai pas utre chose dedans de toxique, de plus ne pas oublier de courrir, deux raisons à cela:
-Tu vas augmenter ta masse musculaire et t alourdir car le muscle pèse plus lourd que la graisse et ton volume va s' accroître donc ton coeur va travailler plus alors entraines le, fais du cardio, la preuve regardes les rugbymens, c beau non
-enfin tes reins vont devoir éliminer alors bois bois et rebois encore sinon ils vont morfler
voilà mais ne pas perdre de vue qu un régime pour qu'il soit efficace doit être fait dans la joie la volonté et le plaisir de manger doit demeurer
je pesais 107 kilos, je n'en fais plus que 77, je maintien mon poids plus facilement grâce au sport
Voilou bon courage les miracles n existent pas dans ce domaines patience et volonté

Stève R · Answer

Salut,
Si j'ai bien compris ta question, tu veux perdre du poids en faisant de la musculation pure ; en répondant simplement tu n'y arriveras pas. Certes tu perdras de la graisse à la longue mais tu prendras en muscle (sachant que la densité du muscle est plus lourde que la graisse).
Un conseil si tu veux perdre du poids, fais du sport endurant (course à pied, vélo, piscine, step ou autres cours de fitness...) avec une durée minimum de 30 mn, pense à bien t'hydrater, t'étirer (tout cela pour la récupération) et aussi te reposer (ne vas pas te faire une "fracture de fatigue").
Cependant, tu peux associer ou alterner tes sports endurants (ou cardio) avec de la musculation avec charge légère et répétitions importantes, comme cela tu pourras commencer à adapter ton corps à l'effort avec des poids et aussi tu commenceras à sculpter ton corps.
Bien évidemment, tout cela s'accompagne d'une bonne alimentation, il ne faut pas bannir les sucres et graisses car le corps en a besoin ; pour résumer, une alimentation variée sans faire d'excès et diminuer la quantité mangée car notre estomac s'habitue aux quantités et plus on mange plus l'estomac retient qu'il faut manger.
Voila quelques conseils, j'en ai d'autres et je pense que les autres réponses en ont aussi. Si tu peux trouver le livre de Michel Pradet "la préparation physique", il te donnera pleins de conseils pour travailler ton endurance, ta vitesse, ta force etc...
La volonté est déjà 50% du travail à faire.
A plus.

Stephanie P · Answer

bonjour tout d'abord saches que je suis prof de muscu et de fitness. alors en premier temps je te conseille de faire de la muscu en force car il n'y a qu'à  80% d'un effort maximal que ton corps secretera l'hormone qui eclate les adipossites. Pour la dietetique mange de tout le matin proteine avec 30gr de flocon d'avoine le midi legumes crudités et proteine 30gr de pain complet et le soir legumes vert et proteine pour les proteines du soir favorise les poisson blanc
mange 2 collation un fromage blanc et apres l'entrainement une prot et une pomme
avant entrainement prend des vitamine 500 et des acides aminés
avec ca tu va vite secher et degraisser
si tu as d'autre question n'hesites
biz steph

Emmanuel L · Answer

salut tu peu faire des seance de musu qui te servent de cardio , je te conseil des seance ou tu fait  tout les muscles et pas une routine (c a dire par exemple triceps et pect lundi dos biseps mercredi etct ) fait des series longues (entre 12 et 20 reps) sur un rythme rapide avec peu de repos entre les series (30 sec 1 min max ) avec des charges legeres , avec une diete adapté tu devrais avoir des resultats mtn si tu peu faire du velo de la natation ou autre en plus sa serai mieu , bon courage

Eric M · Answer

Salut,

je résume là où je suis d'accord avec les autres posts + ajout perso:

     - cardio mais la durée doit être adaptée à ta morphologie: soit tu prends facilement du gras, soit pas!!
    - régime alimentaire aliant protéïnes en quantités, légumes verts en grandes quantités et qd même un peu d'hydrates (pommes de terre au fur, riz ou pâtes au blé complet) fo pas déconner, t'es pas en compét non plus!!!
    - et si le coeur t'en dis, tu peux essayer des bruleurs de graisse "sérieux" de chez BSN par exemple (attention c une aide! pas la solution!!)
    - et si tu suis tout ça n'oublie pas de prendre des compléments alimentaires tels que vitamines, magnésium ... ou tu vas pas te sentir bien

++

Cathy C · Answer

salut, tout d'abore en faisant de la musu tu perdra automatiquement de la graisse puisque celle ci se transformera en muscle!
limportant est de savoir si tu veut etre bodybuildé ou alors tout simplement taffiner 
dans le second cas et je supose que c celui dont tu parle je te conseillerai tou simplement avant tou de perdre du poid en travaillant en fractionné cet a dire, cardio en vélo, ou bien rameur et stepper, ensuite apré avoir perdu un peu de poids je te dirais de de commencer a pousser un peu de fonte, attention pas tro sinon tu va etre une masse!
question alimentation, tout simplement fo kel soit equilibré, pa besoin de prot et autre a ce stade si tu n'as jamais fai de la muscu et surtout si tu ne veu pas resembler a shwarzi. bref voila jspr tavoir un peu aider

Cathy C · Answer

certaine reponse me surprenne, je voulais précisé egallement, qu'il ne sufit pas de prendre des poids au hasard et dir ben ça c leger, non ce n'est pas ça travailler correctement, renseigne toi, avant de débuter la muscu tu dois realiser des test de max afin de determiner les bon poids pour bien travailler, par exemple dans certaines séances selon les resultat que tu veu obtenir on peu te demander de travailler a soixante ou quatre vingt pour cent de t maximum etc... bref renseigne toi avec celui qui gére la salle ils sera a meme de texpliquer 
bon courage

Jonathan B · Answer

regime hyperproteiné avec en complement alimentaire du L-carnitine (sa transforme la graisse en energie durant un effort ) avec du cardio . les effets devraient se voir assez rapidement donc voila bye

Alain F · Answer

L'essentiel reste quand même dans l'équilibre alimentaire et une activité sportive réguliére.
Voici un exemple :

Petit déjeuner : 3 blancs d'oeufs et 1 jaune, (proteine), un jus d'orange, (vitamine C), kellog's 0% (glucide) et pout finir un café.

Déjeuner : Blancs de poulet (proteine), lentilles ou pates, fromage blanc en dessert.

Diner : Légumes à volonté, poisson, fruit pour le dessert.

Il existe des compléments alimentaires proteinés, pour une petite faim dans l'aprés-midi, ceci dit, la meilleur source de proteine reste celle qui est naturelle.

En essayanrt de placer 3X 1heures de vélo dans la semaine en plus de la muscu.

Ceci est un exemple, ensuite tout dépend des Kgs a perdrent, la variation des menus restent trés important
A+

Pascal F · Answer

salut, je suis passé de 100kg a 73kg en 10 mois.Mon secret nouritures équilibrées,mange moins(pas de grignotage)actuellement je nage 4000m 3x par semaines(j'ai commencé par 500m et j'ai augmenté progréssivement) avec 2 séances de muscu(banc a la maison,j'ai commencé tranquille et puis tu augmentes les charges a ton rythme)j'ai 44 ans et j'y suis arrivé mais il faut aussi beaucoup de volonté, alors bon courage mais celas en vaut la peine

Fabienne K · Answer

manger équilibre, en mangeant de tout en évitant la graisse et trop de sucre, en fesant du sorpt trés régulièrement et en buvant énormement.  En fesant de la natation(3à5km/jours) du vélo ,(une bonne cinquantaine km  / WE  de la muscu et de la marche forcée, sans me restreindre alimentairement, j'ai perdu 20kg en 4 mois et je continue de m'entretenir mais je force un peu moins et tout va bien, si j'arrête le sport je reprend automatiquement  du poid et avec la même alimentation donc fait attention aux grignotages aux saloperies, à bien boire et beaucoup et bouge toi tu verra ça marche vite

Benoit G · Answer

Grand merci à stéphanie painvain qui est une des rares personnes à comprendre que faire des series avec un nombre interminable de reps ne sert à rien sauf perdre son temps...
Faut mettre des poids... no pain...no gain....

Quel régime pour perdre de la graisse en faisant de la muscu ?

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